Här är 5 typer av stärkelse som hjälper dig att känna dig mätt men inte orsakar fettansamling.

För att kontrollera vikten rekommenderas vi ofta att minska på stärkelseintaget. Men all stärkelse är inte boven bakom viktökning och fettansamling. Nedan följer 5 typer av stärkelse som du kan tillsätta för att hålla magen mätt utan rädsla för att gå upp i vikt eller samla på dig fett.

Först är det potatis, sötpotatis. Denna knöl innehåller i genomsnitt 110 kalorier, inget fett, mycket vatten och 5 g fiber om den äts med skalet. Detta är den ideala stärkelsen i måltider för personer som vill kontrollera sin vikt.

Sötpotatis och potatis innehåller stärkelse som mättar upp kroppen utan att orsaka fettansamling.

Naturligtvis är potatis en stärkelse som hjälper till att mätta magen och orsakar inte fettansamling om vi bearbetar den genom ångkokning, kokning eller bakning. Potatis blir dålig stärkelse om du använder den genom följande metoder: stekning i olja, bredning av smör, tillsättning av grädde...

Majs är också ett stärkelserikt livsmedel som hjälper till att mätta magen utan att orsaka fettansamling. Varje medelstor majskolv innehåller cirka 100 kalorier och 3 gram fibrer. Majsens näringsinnehåll är ganska hälsosamt för att hjälpa oss att känna oss mätta och begränsa suget.

För att göra majs till en hälsosam stärkelse bör vi naturligtvis inte tillsätta ingredienser som smör eller socker när vi bearbetar den. Att grilla eller koka majs utan att tillsätta några kryddor är en lämplig rätt för personer med diabetes eller fetma.

Stärkelsen i frukt hjälper oss att hålla oss mätta länge utan att vara rädda för att gå upp i vikt.

Bananer, äpplen och grapefrukt innehåller resistent stärkelse, vilket blockerar upptaget av kolhydrater och förbättrar insulinkänsligheten. Med andra ord hjälper stärkelsen i dessa frukter oss att känna oss mätta längre utan rädsla för att gå upp i vikt.

Bönor som svarta bönor, röda bönor... innehåller stärkelse som mättar kroppen utan att orsaka fettansamling. Eftersom de innehåller mycket fibrer, folsyra, kalium och magnesium har de låga kalorier.

Bönor som svarta bönor, röda bönor... innehåller bra stärkelse.

Havre har länge ansetts vara en lämplig stärkelse för användning i kost. Havre innehåller upp till 66 % bra stärkelse och är också en källa till protein, fett, fibrer och vissa mineraler som är hälsosamma för människors hälsa.

Men förutom att komplettera de goda stärkelser som nämns ovan, behöver vi för att bäst kontrollera vikten kombinera det med ett lämpligt träningsprogram.

An Nguyen

Källa: https://vtc.vn/mach-ban-5-loai-tinh-bot-giup-no-bung-nhung-khong-gay-tich-mo-ar830209.html