Hur man går för att sänka kolesterolet?

Promenader är en av de enklaste men mest effektiva formerna av träning. Vem som helst kan gå, det kräver ingen komplicerad utrustning och det kan göras var som helst, från inomhus till park. Men all promenad är inte densamma, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Promenader är bra för den allmänna hälsan.

Beroende på varje persons behov kan vi välja följande gångstilar:

Snabb gång

Om du går lugnt blir hastigheten cirka 3–5 km/h. Snabb gång ökar till 5–7 km/h. Personer som motionerar regelbundet kan gå upp till 8 km/h.

Detta sätt att gå ökar pulsen och andningen går lite snabbare. Rask promenad är en av de mest effektiva skonsamma träningsformerna för viktminskning och allmän kondition. Många forskningsbevis visar att regelbunden rask promenad hjälper till att minska det dåliga kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL), vilket förbättrar hjärt-kärlhälsan.

Vandra med kraft

Tempot för denna form av gång varierar från 6 till 8 km/h. Dessutom kombinerar utövaren armrörelser och coremuskler för att skapa en helkroppsrörelse. Forskning från American Heart Association visar att denna typ av gång kan minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra kolesterolnivåerna.

Intermittent gång

Intervallgång innebär att man växlar mellan perioder av snabb och långsam gång. Nyckeln är att växla mellan högintensiva och lågintensiva rörelser, liknande högintensiv intervallträning (HIIT) men tillämpat på gång.

Denna typ av gångträning är mycket lämplig för personer som vill bränna kalorier, gå ner i vikt, minska fett, öka sin kardiovaskulära uthållighet och har lite tid att träna, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm