Hur förändras din hjärna när du tar en paus från sociala medier?

DNVN - Enligt statistik spenderar en genomsnittlig amerikansk vuxen mer än två timmar om dagen på sociala medier, medan tonåringar spenderar dubbelt så mycket på plattformar som TikTok och Instagram.

Experter har varnat för att sociala mediers beroendeframkallande natur driver många människor att söka ”detox”-alternativ. Google-sökningar efter ”social media detox” har ökat med 60 % på senare tid, vilket visar på ett växande intresse för att bryta vanan.

Kan det verkligen göra skillnad att sluta med sociala medier? Studier visar att det kan, med betydande fördelar för mental hälsa och hjärnfunktion.

Sociala mediers inverkan på hjärnan

Många misstänker att överdriven användning av sociala medier påverkar deras liv negativt. Detta blev ännu tydligare när Oxford University Press valde ”hjärnröta” som årets ord för 2024.

Sociala medier är utformade för att stimulera hjärnans "belöningssystem", vilket gör det svårt att sluta. Digitala medier kan vara lika beroendeframkallande som alkohol och droger, säger beroendeexperten Anna Lembke.

När du surfar på sociala medier utlöser varje gilla-markering eller kommentar dopamin, den kemikalie som får dig att må bra, i hjärnan. Konstant användning gör dock att hjärnan förlorar sin dopaminbalans, vilket leder till ett tillstånd av deprivation och tvingar användare att stanna online mer för att känna sig normala.

Lösning

Lembke rekommenderar en social medie-detox för att hjälpa hjärnan att återställa balansen. Deltagare i en studie som slutade använda sociala medier i två veckor rapporterade minskad stress och förbättrad sömnkvalitet.

Även några dagars ledigt kan ha en betydande inverkan. En studie av flickor i åldrarna 10 till 19 fann att en tre dagar lång paus från sociala medier ökade självkänslan och minskade känslor av kroppslig skam.

Den inledande abstinensprocessen kan vara svår, med symtom som ångest eller begär. Men att ta sig igenom denna fas hjälper hjärnans "belöningssystem" att starta om.

Hur man upprätthåller hälsosamma vanor

Efter att du har slutat är det viktigt att vidta skyddsåtgärder för att undvika återfall. Du kan till exempel hålla din telefon borta från sovrummet eller stänga av aviseringar på sociala medier.

Istället för att söka en snabb dopaminkick, ägna dig åt aktiviteter som ger långsiktig tillfredsställelse, som att lära sig spela ett musikinstrument eller laga mat. Dessa aktiviteter hjälper din hjärna att frigöra dopamin långsamt och upprätthålla balansen.

Experter rekommenderar att man tar regelbundna pauser från sociala medier under året för att upprätthålla en balanserad användning. Detta är ett bra sätt att utvärdera din relation med sociala medieplattformar.

Ganoderma (t/h)

Källa: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887