Om du har svårt att sova, prova dessa övningar

Sömnlöshet kan ha en negativ inverkan på din hälsa, ditt humör och din arbetsprestation. Om du kämpar med sömnlöshetens effekter kan du prova dessa övningar.

Sömnlöshet gör kroppen trög, irriterad och ofokuserad - Foto: CNN

Efter en lång och tröttsam arbetsdag går man tillbaka till sängen men kan inte sova. Detta är ett av de vanligaste symtomen på sömnlöshet hos många. Sömnlöshet manifesteras av svårigheter att komma igång med sömnen, att inte upprätthålla ett djupt sömntillstånd eller att vakna mitt i natten och inte kunna somna om.

Långvarig sömnlöshet gör inte bara kroppen trög utan gör dig också irriterad, ofokuserad och minskar effektiviteten i det dagliga arbetet. Istället för att bara titta på klockan rekommenderar många experter att några milda övningar kan hjälpa kroppen att slappna av, lindra stress och somna lättare.

Rörelser som hjälper dig att förbättra sömnlöshet

Om du har svårt att sova kan du prova dessa övningar, utformade av Connor O'Brien, ägare till Absolute Body Solutions.

Först och främst måste vi nämna knäböjsrörelsen. Detta är en fysisk övning där man utför rörelsen att stå upp och sitta ner med en viss intensitet. Denna rörelse använder huvudsakligen muskelgrupperna i sätesmusklerna och låren. Samtidigt påverkar den rygg-, mag- och benmusklerna.

Denna övning hjälper till att reglera din dygnsrytm och förbättra din allmänna hälsa. Enligt Medical News Today (Storbritannien) kan lättintensiva knäböj minska ångest och avslappning, samtidigt som de bidrar till att förbättra sömnkvaliteten.

Att göra övningar hjälper din sömn - Foto: Telegraph

En annan välbekant rörelse är armhävningar (även kända som armhävningar) som också har funktionen att förbättra sömnlöshet. Armhävningar är en populär fysisk övning som utförs genom att använda armarna för att höja och sänka kroppen i liggande läge.

Enligt Telegraph kommer armhävningar på rätt nivå och vid rätt tidpunkt att hjälpa dig att förbättra dina sömnlöshetssymtom. Förutom de fysiska fördelarna och muskelgruppsförstärkningen som många känner till, hjälper armhävningar också till att stödja skelettet och förbättra kardiovaskulär hälsa.

Slutligen, Split Squat, även känd som "Lunge", är i huvudsak en knäböj på ett ben. Detta hjälper till att minimera och förebygga muskelobalanser mellan benen, vilket säkerställer styrka i varje ben.

Att utföra utfallsrörelsen korrekt och med rätt intensitet hjälper dig att minska stress, reglera din biologiska rytm och förbättra din fysiska hälsa. Du bör dock också vara medveten om att undvika att öva nära sänggåendet och begränsa övningar på hög nivå, detta kommer att göra det svårare för dig att sova.

Varför uthållighetsträning hjälper till att sova

Progressiv muskelavslappning (PMR) är en terapeutisk teknik som minskar stress genom att avsiktligt strama åt och avslappna olika muskelgrupper i kroppen. Den används nu ofta som behandling mot sömnlöshet.

Professor Kevin Morgan vid Loughborough Universitys kliniska sömnforskningsenhet har studerat sömn i årtionden. Han säger att rörelserna vi gör under styrketräning liknar PMR.

Om du vill vara effektiv på att använda styrketräning för att hjälpa dig att sova, bör du överväga att schemalägga regelbunden träningstid varje dag. Sömnforskare har upptäckt att muskler har sina egna inre klockor. Träning är ett sätt att hjälpa din kropp att orientera sig i tiden.

"Om du vill sova bättre, träna vid en regelbunden tid. Det kommer att signalera din dygnsrytm så att din kropp vet att det är dags att sova när du ligger i sängen", tillade professor Morgan.

En annan studie utförd av Dalian University (Kina) visade att träning är en effektiv metod för att etablera hälsosamma sömnvanor. Träning kan i viss mån reglera kroppens inre biologiska rytm, vilket förebygger och behandlar dygnsrytmrubbningar.

HERR. HAO

Källa: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm