Ny dag med hälsonyheter: Tips för en god natts sömn utan avbrott

"Att vakna mitt i natten kan göra att du känner dig trött och irriterad morgonen därpå. Här är några bra tips för att förbättra din sömnkvalitet." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Med hälsonyheter som startar dagen kan läsas fler artiklar: Utbrändhet - Vad är yrkesmässig utbrändhetssyndrom?; Att äta stärkelse på det här sättet, gå ner i vikt oväntat!; Ska du träna två gånger om dagen?...

Att vakna mitt i natten: Här är ett bra tips för dig

Att vakna mitt i natten stör din REM-sömn och gör dig omtöcknad och irriterad morgonen därpå. Här är några tips för att förbättra din sömn, enligt experter.

Håll ett konsekvent sömnschema . Din kropps biologiska klocka fungerar bättre när du går och lägger dig vid samma tid varje dag och vaknar vid samma tid varje dag.

Idealisk sovmiljö . Rummet ska vara svalt, mörkt och tyst. Att använda vitt brus kan förhindra sömnavbrott.

Rummet ska vara svalt, mörkt och tyst. Att använda vitt brus kan bidra till att förhindra sömnstörningar.

Foto: AI

Sov bara när du är riktigt sömnig . Att tvinga dig att sova förlänger aldrig sömnen effektivt.

Gör en ”sömnåterställning”. Om du vaknar och inte kan somna om, gå upp ur sängen, läs en bok eller lyssna på lugn musik i 10 till 15 minuter och försök somna om, föreslår Angelica Balingit, MD, en läkare som arbetar i USA.

Slappna av innan du går och lägger dig . Meditera, lyssna på lugn musik eller få massage för att hjälpa din kropp att slappna av och signalera att den är redo för sömn.

Träna under dagen, inte precis innan du går och lägger dig . Träning hjälper dig att sova bättre, men träna inte precis innan du går och lägger dig eftersom det kan hålla dig vaken, enligt The Greatest.

Drick bara kaffe på morgonen . Att dricka kaffe eller energidrycker på kvällen kan hålla dig vaken på natten.

Ät inte för sent på kvällen . Ät minst 2–3 timmar innan du går och lägger dig för att undvika uppblåsthet eller reflux.

För att undvika att vakna mitt i natten är det dessutom nödvändigt att begränsa alkoholintaget före läggdags och sluta röka, undvika att använda telefonen minst 1 timme innan läggdags. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 19 augusti .

Ät stärkelse på det här sättet, gå ner i vikt oväntat!

Medan många människor skär ut kolhydrater för att gå ner i vikt, visar en rad nya studier att kolhydrater inte är "fienden" i viktminskningsprocessen.

Enligt forskning publicerad i International Journal of Obesity hjälper det inte att gå ner i vikt på ett effektivt sätt att helt eliminera stärkelse, utan tvärtom kan rätt typ av stärkelse avsevärt stödja viktminskningen.

Här är några stärkelserika livsmedel som experter rekommenderar att du äter om du vill gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt.

Att äta fullkornsbröd och brunt ris kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Foto: AI

Fullkornsbröd. Till skillnad från raffinerat vitt bröd är bröd gjort av 100 % fullkornsmjöl rikt på fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt och bidrar till viktminskning.

Fullkornspasta. En skål fullkornspasta orsakar inte bara inte viktuppgång, den kan också hjälpa dig att äta hälsosammare. Enligt en översikt från 2020 i Frontiers in Nutrition tenderar personer som äter fullkornspasta att konsumera mer fibrer, folsyra, järn, magnesium och E-vitamin.

Fullkornspasta har ett lågt glykemiskt index (GI), vilket innebär att det inte orsakar blodsockrets ökning lika snabbt som vit pasta, enligt en studie från 2021 i BMJ Nutrition, Prevention & Health . Detta kan också bidra till att minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Brunt ris. Jämfört med vitt ris har brunt ris (fullkornsris) mer fiber, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar suget. Enligt en studie från 2021 i The Journal of Nutrition orsakar inte brunt ris viktökning och kan också stödja viktminskningsmål genom att minska det totala kaloriintaget . Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 19 augusti.

Expert: Borde man träna två gånger om dagen?

Vissa äldre personer, ofta pensionärer, har för vana att träna två gånger om dagen. Men är detta skadligt eller fördelaktigt?

Här svarar experter på fördelarna och riskerna med att träna två gånger om dagen.

Fördelar med att träna två gånger om dagen. Enligt den amerikanske fitnesstränaren Brandon Mentore, idrottsnutritionist och expert på funktionell medicin, kan två gånger om dagen, om det görs på rätt sätt, ge många hälsofördelar.

Det hjälper till att öka den totala träningen, vilket stöder fettförbränning, muskelutveckling och förbättrar konditionen snabbare.

Motion är bra för den allmänna hälsan.

Foto: AI

En studie från 2017 i International Journal of Obesity fann att långvarigt stillasittande är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och en större midja. Att öka din dagliga aktivitet kan vara fördelaktigt.

Mentore säger: Två träningspass ökar din arbetsvolym, ökar proteinsyntesen, förbättrar din ämnesomsättning och ökar muskeltillväxten. Med rätt planering kan du nå dina mål snabbare. Dessutom kan två korta träningspass om dagen vara lättare att få in än ett långt träningspass.

Nackdelar: Risk för överträning och skador. Det finns dock risker med att träna två gånger om dagen. Ökad träningsvolym innebär risk för överträning, sömnstörningar, immunsuppression eller till och med skador om man inte utvilas ordentligt.

Överträning belastar det neuromuskulära systemet och kan, utan ordentlig återhämtning, leda till kronisk trötthet, sömnstörningar eller smärtsam inflammation, varnar Mentore.

För nybörjare eller de som inte har tränat på länge rekommenderas det inte att börja med 2 pass per dag eftersom det inte finns några bevis för att det är snabbare men riskerna är större . Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm