En ny dag med hälsonyheter: För att hålla din lever frisk, undvik att äta dessa 3 livsmedel med bananer.

"Få människor vet att kombinationen av bananer med vissa livsmedel kan påverka levern negativt." Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa andra artiklar:   Sömnbrist: Oförutsedd skada på levern!; Ett glas apelsinjuice varje dag: Vad säger experterna?...

Bananer är fulla av näringsämnen som är bra för hälsan. Men vad få vet är att kombinationen av bananer med vissa livsmedel kan påverka levern negativt.

Bananer är rika på socker och kalorier. Att äta bananer tillsammans med vissa livsmedel kan höja blodsockernivåerna, påverka matsmältningen och få vissa ämnen i maten att interagera. Detta kan leda till ökad oxidativ stress, inflammation eller fettansamling i levern.

Personer med fettlever bör begränsa sitt konsumtion av mogna bananer och undvika att dricka söt mjölk samtidigt.

FOTO: AI

Livsmedel som vanligtvis äts med bananer men som kan göra levern mer benägen för inflammation inkluderar:

Mjölk. För friska individer är det helt normalt att dricka mjölk samtidigt som man äter bananer. Båda är livsmedel rika på näringsämnen som är bra för hälsan, särskilt för dem som tränar intensivt.

Men om det blir en vana att kombinera dessa två livsmedel och konsumeras i stora mängder, kommer det att orsaka att blodsockret stiger och leda till ett överskott av kalorier. Att äta dem under en längre period leder lätt till ansamling av visceralt fett, inklusive i levern. En hög andel fett i levern kan orsaka fettleversjukdom och ökad inflammation.

Kakor och godis. Bananer innehåller mycket fruktos. Att äta bananer tillsammans med kakor och godis gör att kroppen konsumerar en stor mängd av detta socker. Fruktos absorberas genom tunntarmen och in i levern.

Levern metaboliserar fruktos och syntetiserar den till glykogen. Levern lagrar dock bara cirka 100–120 gram glykogen. Överskott av glykogen omvandlas till fett av levern, vilket ökar andelen fett i levern och orsakar inflammation. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 20 augusti .

Sömnbrist: Oförutsedd skada på levern!

Det finns växande bevis för att sömnkvaliteten direkt påverkar leverns hälsa och den metaboliska balansen.

Experter säger att sömnlöshet eller sömnstörningar inte bara orsakar trötthet och minskad arbetsprestation utan också försämrar leverfunktionen, särskilt hos personer med leverproblem som hepatit, fettleversjukdom och cirros.

Medan du sover utför levern många viktiga funktioner som avgiftning, glykogenlagring, gallproduktion samt hormonreglering och metabolism. Levern fungerar enligt en biologisk klocka. Om du inte får tillräckligt med sömn eller om ditt sömnschema är oregelbundet störs denna dygnsrytm, vilket hindrar levern från att effektivt avgifta kroppen när den behöver det.

Sömnlöshet eller sömnstörningar orsakar inte bara trötthet och minskad arbetsprestation utan försämrar även leverfunktionen.

Foto: AI

En studie publicerad i tidskriften Nutrition & Diabetes visar att mindre än 7 timmars sömn per dag eller mindre än 3 timmars fysisk aktivitet per vecka kan öka risken för fettleversjukdom avsevärt – vilket kan utvecklas till cirros eller levercancer. Studien, som genomfördes på över 10 000 personer, inklusive nästan 4 000 med fettleversjukdom, visade att sämre sömnkvalitet var förknippad med en högre förekomst av sjukdomen; även något mindre sömn ökade risken för fettleversjukdom med 20 %.

Att kombinera tillräckligt med sömn, 7–8 timmar per dag, med måttlig till intensiv motion minskar dock risken för att utveckla sjukdomen avsevärt. Enligt Dr. Vicente Carreño, ordförande för den spanska hepatitforskningsstiftelsen, bör, förutom att kontrollera blodfetter och blodsocker, även förbättrad sömn och ökad fysisk aktivitet prioriteras vid behandling och förebyggande av fettleversjukdom . Ytterligare information om denna artikel kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 20 augusti.

Ett glas apelsinjuice varje dag: Vad säger experterna?

Apelsinjuice kan erbjuda många hälsofördelar tack vare sitt naturliga vitamin- och mineralinnehåll.

Särskilt C-vitaminet i apelsinjuice hjälper till att stärka immunförsvaret, bekämpa inflammation och skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. Kaliumet i apelsinjuice hjälper till att reglera blodtrycket och hjärt-kärlfunktionen. Dessutom innehåller apelsinjuice folat, ett näringsämne som är viktigt för cellregenerering, särskilt viktigt för gravida kvinnor.

Denna dryck är både näringsrik och lätt att konsumera dagligen, men är den verkligen bra för dig?

Experter varnar för att överdriven konsumtion av apelsinjuice också medför flera risker, särskilt när det gäller dess socker- och fiberinnehåll.

C-vitaminet i apelsinjuice hjälper till att stärka immunförsvaret, bekämpa inflammation och skydda celler från skador orsakade av fria radikaler.

Foto: AI

Ett glas apelsinjuice på 240 ml innehåller cirka 20,8 g naturligt socker och 112 kalorier. Även om detta är naturligt socker från frukten, bearbetar kroppen det på samma sätt som raffinerat socker. Näringsexperten Dolores Woods, från University of Texas School of Public Health (USA), förklarar: Även naturligt socker, om det konsumeras i stora mängder, skapar tomma kalorier och höjer blodsockernivåerna.

Som jämförelse innehåller en burk läsk (340 ml) cirka 39 g socker, medan samma mängd apelsinjuice innehåller 31 g naturligt socker. Även om det är mindre, bidrar apelsinjuice fortfarande till en ökning av blodsockernivåerna.

Enligt experten Theresa Gentile, som arbetar i USA, är apelsinjuice dock fortfarande bättre eftersom den ger C-vitamin, kalium och folat, vilka är viktiga mikronäringsämnen för den allmänna hälsan. Börja dagen med hälsonyheter och läs mer i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-gan-khoe-tranh-an-3-mon-nay-voi-chuoi-185250820081010814.htm