60-årig man drabbades plötsligt av artrossmärta på grund av detta misstag när han gick för motion

GDXH - Artros är relaterad till ålder, men högintensiv promenad och träning, vilket utsätter lederna för press, är den främsta anledningen till att Mr. Minhs knäleder snabbt degenererade.

Felaktig gångträning, man har knäartros

För att kontrollera höga blodfetter och förebygga hjärt-kärlsjukdomar ändrade herr Minh (60 år, Kina) sina levnads- och matvanor och motionerade mer genom att gå .

Enligt herr Minh är promenader en enkel motionsform för äldre. Han bestämde sig för att gå 10 000 steg/dag. Efter så lång tid av ihärdighet gick herr Minh ner 5 kg och hans blodfetter var under kontroll. Han var extremt nöjd med resultatet så han fortsatte att gå och träna varje dag.

Illustrationsfoto

Men nyligen hade herr Minh ofta ont i knän och vrister, vilket gjorde det svårt för honom att röra sig, så han åkte till sjukhuset. Efter att ha tagit röntgenbilder och utfört tester drog läkaren slutsatsen att hans smärta berodde på artros.

Läkaren förklarade att artros är relaterad till ålder, men den främsta orsaken är att herr Minh är gammal men tränar med hög intensitet, vilket sätter press på lederna och gör att de snabbt degenererar.

Läkare säger att regelbunden motion är bra, men det är nödvändigt att ta hänsyn till fysisk kondition, hälsa och ålder för att välja lämplig sport och frekvens för att undvika skador som kan orsaka hälsoproblem.

Bör personer med knäartros gå för motion?

Knäartros orsakar skador på brosk och ben, ibland tillsammans med artrit och minskad synovialvätska i leden, vilket leder till ledsvullnad och smärta. När patienten rör sig ökar friktionen mellan benändarna, vilket orsakar smärta och obehag. Det är därför många patienter är rädda för aktiviteter som promenader eller jogging.

Enligt råd från medicinska experter kan dock en fullständig avvikelse från träning orsaka att knäleden gradvis förlorar flexibilitet, att blodcirkulationen blir mindre effektiv och att många andra delar av kroppen stelnar, såsom muskler, senor och ligament. Detta ökar inte bara smärtkänslan utan gör också att sjukdomen fortskrider snabbare.

Tvärtom, regelbunden motion och ordentlig promenadning hjälper inte bara till att minska smärta utan också att bibehålla flexibilitet och förbättra knäfunktionen. Därför är det en oumbärlig del av behandlingen och förbättringen av knäartros att upprätthålla en gångvana.

Illustrationsfoto

Personer med artros behöver veta detta när de går för motion

- Uppvärmning före träning : Du bör spendera 5–10 minuter på uppvärmningsövningar. Detta steg hjälper till att värma upp kroppen, slappna av muskler och knäleder, vilket minimerar risken för skador under träningen. I slutet av träningspasset, massera och rör knälederna försiktigt för att hjälpa till att slappna av musklerna.

- Gå med rätt teknik : Personer med knäartros bör gå långsamt och med måttliga steg. När du går, håll blicken rakt fram, hakan parallell med marken, slappna av hela kroppen och svinga armarna försiktigt. Foten nuddar marken från hälen, sedan hela foten och slutligen tårna.

- Lämplig träningsintensitet : När du börjar träna bör du inte gå mer än 60 minuter per dag och välja den tidpunkt då du känner dig mest bekväm med att träna. Du kan börja med att gå korta, cirka 5–10 minuter varje gång och vila mellan avsnitten. Gradvis, när du vant dig, försök att öka gångtiden och -sträckan för att förbättra träningens effektivitet.

- Välj rätt tid : Att promenera tidigt på morgonen och kvällen ger båda separata fördelar. Morgonen hjälper till att värma upp lederna och förbättra koncentrationen, samtidigt som den minskar frekvensen och intensiteten av smärta. Att promenera på kvällen hjälper till att reglera kroppen och förbättra sömnen, vilket hjälper till att förhindra stelhet nästa morgon.

- Sluta träna när du känner smärta : Om du känner mycket smärta i knäleden medan du går, stanna och försök inte fortsätta. Detta hjälper till att undvika ytterligare skador på leden.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm