Vilka tider på dygnet bör personer som försöker gå ner i vikt undvika att äta?

Många studier visar att kroppens inre biologiska klocka spelar en viktig roll i viktkontroll. Att äta måltider som inte är i enlighet med den biologiska klockan, såsom oregelbundna måltidstider, kommer att störa ämnesomsättningen och hindra viktminskningsansträngningar, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

För att gå ner i vikt effektivt måste man äta i tid och undvika att äta middag för sent.

Kroppens biologiska klocka, eller dygnsrytm, fungerar enligt en 24-timmarscykel. Denna biologiska klocka reglerar sömn, matsmältning, hormonsekretion och ämnesomsättning. Oregelbundna ättider, särskilt på kvällen, kan påverka matbearbetningen och leda till viktökning.

Att äta sent på kvällen kan leda till att mer fett ansamlas.

En studie publicerad i tidskriften Obesity fann att personer som äter samma kaloririka måltid efter klockan 20.00 löper större risk att gå upp i vikt än de som äter den på morgonen. Detta beror främst på att kroppen tenderar att förbränna färre kalorier och smälta maten långsammare på kvällen än under dagen. Med andra ord kan det att äta sent på kvällen orsaka att mer fett ansamlas.

Dessutom orsakar oregelbundna måltider, särskilt sent på kvällen, många effekter på kroppen. En av de största effekterna är minskad fettförbränning. Det är den process genom vilken kroppen förbränner fett för energi. När fettförbränningen minskar lagrar kroppen mer överskottsfett, vilket leder till viktökning över tid.

Dessutom minskar insulinkänsligheten, kroppens förmåga att kontrollera blodsockret, även på kvällen. Forskning publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism visar att kroppen bearbetar socker mindre effektivt på kvällen än på morgonen. Detta leder till högre blodsockernivåer och ökad fettlagring när man äter sent på kvällen.

För att optimera viktminskningen rekommenderar experter att måltider bör ätas i tid och att man undviker oregelbunden kost. Dessutom bör middag undvikas inom 2-3 timmar före sänggåendet. Helst bör den ätas före klockan 19.00, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm