Saker som kan öka blodsockret

När det gäller blodsockerkontroll fokuserar många enbart på mat.

Men inte bara mat, utan faktorer som stress, sömn, fysisk aktivitet, sjukdom och hormonella förändringar kan också starkt påverka blodsockernivåerna.

Enligt Amir Khan, expert vid den brittiska hälsovårdstjänsten (NHS), kan många andra faktorer i vardagen orsaka högt blodsocker som inte är relaterade till kosten.

Dessa faktorer kan störa glukosmetabolismen och öka risken för att utveckla typ 2-diabetes om de inte kontrolleras ordentligt.

Att korrekt identifiera orsaken är ett viktigt första steg för att anpassa din livsstil därefter, enligt hälsosidan TheHealthSite (Indien).

Om sömnbrist förekommer ofta, oavsett hur hälsosam kosten är, löper kroppen fortfarande hög risk för ämnesomsättningsrubbningar och typ 2-diabetes.

Illustration: AI

Stress

Kroppen reagerar på stress genom att frigöra hormonet kortisol, vilket får levern att frigöra lagrad glukos för att ge omedelbar energi för reaktiva aktiviteter.

När stressen är kortvarig kan kroppen snabbt återställa balansen. Om stressen däremot kvarstår förblir kortisolnivåerna höga under lång tid, vilket gör att blodsockret förblir högt.

Brist på sömn

Sömn spelar en roll i regleringen av många viktiga fysiologiska funktioner, inklusive förmågan att metabolisera glukos. En natt med sömnbrist kan också göra kroppen mer resistent mot insulin, vilket innebär att blodsocker inte absorberas effektivt av cellerna. Socker tenderar därför att ackumuleras i blodet under längre tid.

Enligt Khan löper kroppen fortfarande hög risk för ämnesomsättningsstörningar och typ 2-diabetes om sömnbrist förekommer ofta, oavsett hur hälsosam kosten är.

Kvalitetssömn bör upprätthållas i minst 7 till 8 timmar per natt för att skydda ämnesomsättningen.

Överträning

Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera blodsockret och öka insulinkänsligheten.

Högintensiva övningar som tyngdlyftning, sprint eller styrketräning kan dock öka blodsockernivåerna omedelbart efter träning.

Anledningen är att kroppen snabbt behöver fylla på energi för att reagera på aktiviteter, och därigenom frigöra mer glukos från levern till blodet.

Enligt Khan är detta dock bara en tillfällig förändring. På lång sikt bidrar regelbunden motion till att öka förmågan att använda insulin, stödja stabil blodsockerkontroll och minska risken för metabola sjukdomar.

Hormonella förändringar under menstruationscykeln

För kvinnor kan hormonella förändringar under menstruationscykeln också påverka glukosmetabolismen.

Under den luteala fasen av cykeln ökar progesteronnivåerna, vilket minskar insulinkänsligheten.

Dr Khan säger att många kvinnor i 40- och 50-årsåldern upplever symtom som trötthet, viktökning och oklarhet.

Dessa symtom är relaterade till hormonellt orsakade förändringar i blodsockret. Att upprätthålla en lätt träningsrutin, rätt kost och tillräckligt med sömn kan bidra till att minska dessa effekter.

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm