Saker att tänka på när du går för att träna

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar:   5 hälsosamma strategier för att gå ner i vikt snabbt ; Fler spännande nyheter för kaffeälskare; Ökande fall av lunginflammation orsakad av Mycoplasma-bakterier ...

Gyllene regler för säker promenad

Även om promenader är den enklaste övningen för att hålla sig i form och frisk, säger fitnessexperter att du fortfarande behöver följa vissa principer för att undvika oönskade risker, särskilt om du går på platser utan trottoarer eller på natten.

För att gå säkert, följ dessa regler.

Sänk volymen på dina hörlurar. Kevin Le Gall, en fitnesstränare i USA, rekommenderar: Om du går på kvällen eller tidigt på morgonen bör du vara försiktig när du använder hörlurar. Var alltid uppmärksam på din omgivning när du går för att garantera säkerheten, enligt hälsowebbplatsen Best Life.

Förlora dig inte i musiken med hörlurarna på full volym. Håll volymen på en måttlig nivå så att du fortfarande kan höra biltutor och andra ljud runt omkring dig.

Om du går eller joggar efter mörkrets inbrott, bär ljusa kläder.

Var försiktig när du går över gatan. Försök att se trafiken och bilisterna när du går över. Vinka för att se till att de ser dig. Även om du följer reglerna, kom ihåg att bilisterna kanske inte är uppmärksamma på dig.

Bär ljusa kläder om du går efter mörkrets inbrott. Om du går efter mörkrets inbrott, bär ljusa kläder eftersom förarens sikt är begränsad.

Håll inte blicken fäst vid telefonen. Att distrahera dig själv medan du går och sms:ar eller scrollar igenom telefonen är också mycket farligt. Du kommer att bli distraherad och inte vara medveten om din omgivning. Du kommer att ha svårt att känna igen faror på vägen, som att snubbla eller krocka med föremål eller fordon på vägen. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 24 augusti.

5 hälsosamma strategier för att gå ner i vikt snabbt

Många av oss vill inte bara gå ner i vikt, utan gå ner i vikt snabbt. Även om det kan vara svårt är det inte omöjligt. Nyckeln är att kombinera och bibehålla hälsosamma vanor.

Att gå ner i vikt snabbt genom att bara minska kaloriintaget i den dagliga kosten är effektivt, men det är svårt att hålla i sig och kan lätt leda till viktuppgång igen. Men om du kombinerar kalorireduktion med andra hälsosamma vanor kan du övervinna denna begränsning.

Gröna grönsaker är en oumbärlig ingrediens i en viktminskningsdiet.

För att gå ner i vikt snabbt och hälsosamt bör alla tillämpa följande metoder:

Skär bort onödiga kalorier. Socker är en betydande källa till tomma kalorier i vår dagliga kost. Det finns i kakor, godis, läsk, mjölkte, kakor och många andra snacks. Det är nästan omöjligt att helt skära ner sockret från vår kost. Vi kan dock minska gradvis, börja med att undvika söta drycker och sedan ersätta söta snacks med hälsosamma alternativ som bönor, ägg eller grönsaker.

Öka proteinintaget. Protein är en grundläggande del av en hälsosam och balanserad kost. I den dagliga kosten måste man dock vara uppmärksam på att äta rätt mängd, särskilt när man går ner i vikt. Eftersom proteinrika livsmedel som kyckling, nötkött, ägg, mjölk eller bönor också innehåller kalorier. Att äta för mycket kommer att orsaka ett kaloriöverskott och viktökning.

Protein hjälper dig inte bara att känna dig mätt längre, utan innehåller också aminosyror som leucin, vilket hjälper till att bibehålla muskelmassa och förhindra muskelförlust. medan man går ner i vikt. Näringsexperter rekommenderar att man äter 20–30 gram protein per måltid. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 24 augusti .

Upptäckte fler intressanta goda nyheter för kaffeälskare

Ny forskning har precis publicerats och har visat att kaffedrickande ökar vakenhet och avsevärt förbättrar hjärnans kognitiva prestanda.

Med hjälp av banbrytande teknik för att övervaka hjärnan undersökte studien hjärnaktivitet när den stimulerades av olika stimuli som att dricka kaffe, lyssna på musik eller lukta på parfym, och fann att kaffedrickande och lyssnande på musik främjade den högsta kognitiva prestationen.

Kaffedrickande ökar upphetsning och kognitiv prestation

Forskningen, som utfördes av forskare från Tandon School of Engineering, New York University - NYU (USA), har utvecklat MINDWATCH-algoritmen för att samla in data om hjärnans tillstånd. Detta är en banbrytande teknik för hjärnövervakning, den analyserar hjärnaktivitet genom data som samlats in från handledsband och pannband som bärs på huvudet.

Deltagarna bar två hjärnövervakningsenheter för att testa kognitiv prestation.

Mer specifikt undersökte forskarna beta-hjärnvågsaktivitet – hjärnvågor som är förknippade med känslor av välbefinnande och koncentrationsförmåga.

Resultaten visade att kaffedrickande ökar beta-hjärnvågsaktiviteten, vilket ökar upphetsning och kognitiv prestation. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm