Mat som hjälper äldre att sova gott om natten

Många försöker på alla sätt att få en god natts sömn utan att veta att hemligheten ligger precis vid matbordet.

Ny forskning publicerad i tidskriften Sleep Health har visat att utsökt mat "som äts under dagen hjälper till att sova bättre på natten".

Forskare vid University of Chicago Medicine och Columbia University (USA) genomförde en studie för att ta reda på sambandet mellan vad du äter under dagen och sömnkvaliteten den natten.

Những món ăn giúp người lớn tuổi ngủ ngon vào ban đêm - Ảnh 1. — Människor som äter mycket frukt, grönsaker och hälsosamma kolhydrater som fullkorn under dagen tenderar att sova djupare på natten.

Studien inkluderade friska deltagare som rapporterade sitt dagliga matintag och bar sömnmonitorer.

Resultaten visade att vad du äter under dagen avgör kvaliteten på din sömn på natten.

Ät frukt, grönsaker och hälsosamma kolhydrater för djupare sömn

Mer specifikt tenderar personer som äter mer frukt, grönsaker och hälsosamma kolhydrater som fullkorn under dagen att sova djupare den natten.

Forskare beräknade att personer som äter fem koppar frukt och grönsaker om dagen kan ha 16 procent bättre sömnkvalitet än de som inte äter frukt eller grönsaker, enligt den medicinska nyhetssajten Medical Express .

”En skillnad på 16 procent är mycket signifikant”, förklarar studiens ledare Esra Tasali, MD, PhD, chef för University of Chicago Sleep Center. ”Det är anmärkningsvärt att se en sådan förbättring på mindre än 24 timmar.”

Baserat på aktuell data rekommenderar experter att regelbundet äta en kost rik på komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker som bäst för långvarig sömn.

Att ändra sin kost kan vara ett kostnadseffektivt sätt att få bättre sömn, säger Dr. Tasali, enligt Medical Express .

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm