Vilka övningar hjälper till att lindra stress?

När du står inför psykiska problem kan det vara ett sätt att förbättra sig att införliva träning i din rutin.

Aerob träning eller promenader, jogging, cykling, simning har visat sig bidra till att minska ångest - Illustrationsfoto

Fysisk aktivitet har visat sig hjälpa hjärnan att frigöra endorfiner, en kemikalie som finns i hjärnan och som hjälper till att lindra stress.

Att hitta motivationen att träna kan dock vara en utmaning. Börja i liten skala och välj aktiviteter som är roliga och hanterbara. Oavsett om det är en kort promenad, stretching eller ett mer strukturerat träningspass, kan vilken form av träning som helst göra en positiv skillnad för ditt mentala och känslomässiga tillstånd.

Hur påverkar träning hjärnan?

När du tränar och rör på dig kan du känna fysiska förändringar, som att ditt hjärta slår snabbare, din andning blir tyngre och du kan börja svettas. Förändringar sker också i din hjärna, vilket allt kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att hantera din mentala hälsa bättre.

Flera förändringar i hjärnan sker under träning:

Träning frigör endorfiner, en signalsubstans som hjälper till att minska stress och främja mer positiva känslor.

Träning minskar kortisol, stresshormonet, och kan hjälpa till att balansera leptin och ghrelin, två hormoner som reglerar energi och sömn.

Träning kan öka nivåerna av hormonerna serotonin och dopamin, vilka båda kan förbättra ditt allmänna humör och hjälpa dig att känna dig mer positiv.

Fördelar med träning för mental hälsa

Träning kan bidra till förbättrat humör, ökad hälsa och emotionell balans. Regelbunden träning kan stödja den mentala hälsan, inklusive:

- Minskar depression och ångest : Forskning visar att regelbunden motion kan minska ångest och depression – två av de vanligaste psykiska hälsotillstånden.

En stor studie med fler än 260 000 personer fann att personer som tränade löpte mindre risk att bli deprimerade. En annan stor studie med 69 000 deltagare fann att träning minskade ångest avsevärt.

- Förbättra sömnen : Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka ditt humör negativt och minska din förmåga att hantera stress. Sömnbrist påverkar inte bara din mentala hälsa, utan gör det också svårt att tänka klart och bearbeta känslor.

Studier har visat att personer som tränar regelbundet sover mer och har bättre sömnkvalitet. Detta kan förbättra den mentala hälsan och leda till mer positiva känslor.

- Hjälper till att behandla substansbruksstörningar : Träning kan vara till hjälp för personer med beroenden, inklusive substansbruksstörningar. Personer med psykiska problem som depression eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) löper ökad risk att utveckla substansbruksstörningar. Forskning visar att träning är särskilt bra för personer med alkoholism.

Motion hjälper till att minska alkoholbegär och förbättrar några av de hälsoproblem som orsakas av alkoholism, såsom högt blodtryck och hjärtproblem.

- Andra fördelar för den psykiska hälsan : Utöver de fördelar som anges ovan har många studier visat att träning kan bidra till att öka självförtroendet, hjärnfunktionen, det allmänna humöret och livskvaliteten. Människor som tränar regelbundet tenderar också att ha en mer positiv syn och hantera stressiga situationer bättre.

Yoga kan hjälpa till att minska ångest, samtidigt som det avslappnar både kropp och själ - Illustrationsfoto

Träning är bra för den mentala hälsan

Det finns många olika sätt att träna. Det viktiga är att hitta en form av träning som du tycker om och kan göra regelbundet. Många övningar har studerats och visat sig ha fördelar för den mentala hälsan. Till exempel:

- Aerob träning som promenader, jogging, cykling eller simning har visat sig bidra till att minska ångest, samtidigt som det förbättrar det allmänna humöret.

- Styrketräning kan förbättra symtom på depression.

– Yoga kan hjälpa till att minska ångest, samtidigt som det avslappnar både kropp och själ.

All form av träning som utförs i grupp kan förbättra ditt humör och din kondition. Det kan också bidra till att förbättra dina sociala färdigheter och relationer. Träning är inte bara bra för din kropp, utan har också många fantastiska fördelar för din mentala hälsa. Den viktigaste faktorn för att uppnå dessa fördelar är att upprätthålla en regelbunden träningsrutin.

NGUYET DUC

Källa: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm