Upptäck tidsramen när människor sover bäst

"Vi får ofta rådet att sova tillräckligt, från 7 till 9 timmar per natt, men vilken tid att gå och lägga sig är bäst för hälsan?". Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Vi börjar dagen med hälsonyheter och läsarna kan också läsa fler artiklar: Var inte subjektiv med långvariga luftvägssymtom; Hur skadar långvarig ångest hjärtat?; Livsmedel att undvika vid högt blodtryck...

Experter avslöjar den bästa tiden att gå och lägga sig

Vi får ofta rådet att få tillräckligt med sömn, från 7 till 9 timmar per natt, men vilken tid att gå och lägga sig är bäst för hälsan?

Den brittiska hälsoexperten Kate Booker säger att den bästa sömnkvaliteten inträffar från klockan 22.00 och framåt, vilket innebär att du bör somna vid den här tiden.

Så det är bäst att försöka gå och lägga sig runt klockan 22 för att ge mest tid till djup sömn under första halvan av natten .

Att gå och lägga sig före klockan 22 är bäst.

Att gå och lägga sig senare förkortar dina djupsömnfaser och förlänger din REM-sömn (även känd som drömsömn).

Djupsömn, även känd som långsamma sömnvågor, varar cirka 20–40 minuter och inträffar före REM-sömn.

Experter är överens om att djupsömn är viktig för kroppens återhämtning och tillväxt, stärker immunförsvaret, regenererar celler, stärker muskler och ben, bromsar hjärnaktiviteten och sänker blodtrycket.

Djupsömnen kommer vanligtvis tidigare och Booker säger att den bästa tiden att sova är mellan 22:00 och 02:00. Att gå och lägga sig tidigare innebär därför bättre sömnkvalitet. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 24 oktober.

Hur skadar kronisk ångest hjärtat?

Ångest är kroppens naturliga reaktion på livets faror. Långvarig ångest överbelastar inte bara sinnet utan har också en negativ inverkan på kroppen. Dessutom har ångest också en betydande inverkan på hjärtats och blodkärlens hälsa.

Experter säger att långvarig ångest och stress är bland de viktigaste faktorerna som ökar risken för hjärtinfarkt. Händelser som orsakar långvarig ångest och stress ökar hjärtfrekvensen och höjer blodtrycket.

Långvarig ångest kan skada hjärtat och öka risken för hjärtinfarkt.

Hjärtat och blodkärlen är under konstant belastning. Med tiden ackumuleras skador på hjärtat och blodkärlen, vilket ökar risken för hjärtproblem.

Dessutom, även om ångest och stress inte direkt orsakar hjärt-kärlsjukdomar, kan de förvärra befintliga hjärt-kärlproblem. Mekanismen bakom detta fenomen är att ångest och stress får blodkärlen att dra ihop sig. Med tiden skadas blodkärlens slemhinna, vilket leder till bildandet av blodproppar. Blodpropparna växer sig tillräckligt stora för att blockera blodkärlen, vilket leder till hjärtattacker.

Dessutom är en annan hälsorisk som personer med ångest och långvarig stress behöver vara uppmärksamma på panikattacker. Panikattacker uppträder ofta med symtom som bröstsmärtor, andnöd och hjärtklappning. Dessa symtom är ganska lika en hjärtattack. Därför behöver patienter veta hur man känner igen tecknen på en hjärtattack för att kunna tas till akutmottagningen i tid. Följande innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 24 oktober .

Livsmedel att undvika vid högt blodtryck

Högt blodtryck är ett vanligt tillstånd. Långvarigt högt blodtryck kan skada blodkärl, hjärtat och andra organ i kroppen.

Kosten spelar en viktig roll för att kontrollera blodtrycket. Livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn är bra för hjärtat. Å andra sidan ökar blodtrycket om man äter mat med högt saltinnehåll.

Fru Lindsey DeSoto, en nutritionist som arbetar i USA, har pekat ut livsmedel man bör undvika när man lider av högt blodtryck.

Långvarigt högt blodtryck kan skada blodkärl, hjärtat och andra organ.

Salt mat. Salt innehåller natrium. När natrium kommer in i kroppen behåller det vatten. Den ökade vattenhalten ökar blodvolymen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Det ökade trycket på blodkärlens väggar är det som orsakar högt blodtryck.

Livsmedel med hög halt av mättat fett. Mättat fett, som finns i fett kött, stekt mat och helfeta mejeriprodukter, kan vara skadligt för hjärtat.

När du äter för mycket mättat fett kommer din kropp att ansamla fett i dina artärer, vilket förtränger dina blodkärl och gör det svårt för blodflödet. Detta kan leda till högt blodtryck och öka risken för hjärtsjukdomar.

Livsmedel med högt innehåll av tillsatt socker. Tillsatt socker är socker som tillsätts i livsmedel under tillverkningen, utöver de naturliga sockerarter som finns i frukt.

Att konsumera mat med högt innehåll av tillsatt socker kan också orsaka blodsockertoppar, vilket ytterligare stressar din hjärthälsa och utlöser inflammation. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm