Ny upptäckt: Om du vill leva längre, hur mycket promenader räcker det med?

Motion – med sina otaliga fördelar – är alltid en viktig faktor för att säkerställa god hälsa. Experter rekommenderar nu att man ska gå raskt i 30–60 minuter om dagen.

Nu har ny forskning publicerad i den medicinska tidskriften BMJ funnit fantastiska fördelar med att promenera regelbundet.

Forskarna ville se om den kumulativa effekten av träning under hela vuxenlivet skulle minska risken för dödsfall av alla orsaker, särskilt från hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Promenader är alltid den viktigaste faktorn för god hälsa - Foto: AI

Den internationella studien, som genomfördes av forskare från University of Queensland (Australien), Tokyo Medical University, Kanagawa University of Human Services (Japan), Londrina State University (Brasilien) och Klaipeda University (Litauen), utvärderade 85 studier, inklusive fler än 6,5 miljoner deltagare. Alla dessa studier var relaterade till effekten av motion på risken för för tidig död.

Resultaten visade att:

Personer som motionerar regelbundet har 30–40 % lägre risk att dö av alla orsaker och lever längre, enligt den medicinska nyhetssajten Medical Express.

Stillasittande personer som började öka sin aktivitet minskade också sin risk med 20–25 %.

Särskilt personer som inte tränar minskar risken med upp till 22 % om de börjar träna.

Beträffande risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar och cancer minskade personer som tränade regelbundet sin risk för dödsfall i dessa två sjukdomar med cirka 40 %, medan de som bara tränade på fritiden minskade sin risk med 25 %, jämfört med personer som inte tränade regelbundet över tid.

Personer som motionerar regelbundet har 30–40 % lägre risk att dö av alla orsaker och lever längre – Foto: AI

Hur länge ska jag gå varje dag?

Sammanställda data tyder på att det kan räcka med att bara träna på rekommenderad nivå, vilket innebär 30–60 minuter måttlig aktivitet eller 15–30 minuter intensiv aktivitet varje dag, de flesta dagar i veckan, för att minska risken för dödsfall av alla orsaker med upp till 30–40 %. Att göra mer än så har dock få ytterligare fördelar. Detta tyder på att måttlig fysisk aktivitet är bäst, enligt Medical Express .

Måttlig aktivitet inkluderar raska promenader, tunga sysslor som att moppa golvet, cykling i en genomsnittlig hastighet av 16-18 km/h eller att spela badminton.

Intensiv aktivitet inkluderar vandring, jogging, snabb cykling, fotboll, basket eller tennis.

Forskarna betonar att resultaten har viktiga konsekvenser för folkhälsan. De drar slutsatsen att äldre vuxna som börjar träna i alla åldrar kan leva längre och att det aldrig är för sent att börja.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm