Upptäck den oväntade effekten av 4 minuters trappor på hjärtattacker

Forskare har just upptäckt att fyra minuter i trappor ger oväntade resultat när det gäller att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Ny forskning, som just publicerats i British Journal of Sports Medicine, har visat att korta men kraftfulla träningspass under dagen – även under mycket korta perioder – kan hjälpa hjärtat, enligt NCBC .

Den internationella studien, som genomfördes av experter från University of Sydney, Westmead Hospital (Australien), i samarbete med forskare från Universitat Europea de Madrid (Spanien), University of Southern Denmark (Danmark), Simon Fraser University (Kanada) och forskare från University of Edinburgh, University of Glasgow och University of London (Storbritannien), granskade data från cirka 22 000 personer i åldrarna 40 till 69 år från UK Biobank.

Kraftig träning som att gå i trappor i bara fyra minuter är mycket gynnsamt för din hälsa.

Att gå i trappor 3,4 minuter om dagen minskar risken för hjärtsjukdomar med 45 %.

Deltagare som motionerade lite bar aktivitetsmätare för att mäta sin fysiska aktivitetsnivå. I genomsnitt utförde männen 11 pass av intensiv aktivitet per dag, vissa varade i mindre än en minut, och kvinnorna gjorde nio.

Intensiv aktivitet innebär att göra den med hög intensitet, säger studiens ledare, professor Emmanuel Stamatakis, PhD, University of Sydney.

Under nio års uppföljning upplevde cirka 800 personer allvarliga hjärt-kärlproblem.

Resultaten var överraskande: ansträngande aktivitet, som att bära matvaror till bilen eller gå i trappor i bara 3,4 minuter om dagen, minskade risken för allvarlig hjärtsjukdom med 45 %. Det är värt att notera att dessa aktiviteter också minskade risken för hjärtinfarkt med 50 % och risken för hjärtsvikt med nästan 67 %.

Kraftig träning i cirka 5,5 minuter om dagen minskar risken för allvarliga hjärtproblem med 16 %.

Även för kvinnor minskar daglig kraftig intermittent träning på minst 1,2 till 1,6 minuter risken för allvarliga kardiovaskulära händelser med 30 %, risken för hjärtinfarkt med 33 % och risken för hjärtsvikt med 40 %.

Att göra korta perioder av intensiv fysisk aktivitet till en vana kan vara ett lovande sätt för personer som inte har tid att träna regelbundet, särskilt kvinnor, rekommenderar Dr. Stamatakis. Till att börja med kan det vara så enkelt som att införliva några minuters intensiv aktivitet under dagen, som att gå i trappor, bära matvaror, klättra uppför en backe, leka haka med barn eller husdjur, eller ta en rask promenad, enligt NCBC .

Kraftig träning i bara några minuter kan minska risken för hjärtinfarkt med upp till hälften och risken för hjärtsvikt med 70 %.

Herr Stamatakis rekommenderar att man gör den här typen av träning regelbundet och konsekvent. Det viktigaste är inte den korta tiden, utan konsekvensen.

Dr. Wasfy, Harvard Medical School (USA), sa att för personer som motionerar lite har kraftig träning i bara några minuter i vardagen störst effekt.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA), förklarar att korta aktivitetsperioder kan förbättra hjärt-kärlhälsan eftersom de avbryter långa perioder av stillasittande.

Att bryta upp perioder av sittande kan ha en enorm inverkan på blodsockernivåerna, säger Carol Ewing Garber, PhD. Dr. Garber rekommenderar också att skrivbordsarbetare reser sig upp och går runt ofta.

Dr. Garber rekommenderar dock att man fortfarande bör försöka planera för minst 150 minuters träning per vecka.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm