Är det bra för hälsan att jogga på morgonen och gå till gymmet på eftermiddagen?

Morgonjogging medför många fördelar för den fysiska och psykiska hälsan. En av de viktigaste fördelarna är ökad ämnesomsättning, vakenhet och förbättrade energinivåer för hela dagen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att jogga på morgonen hjälper till att förbättra uthålligheten och öka kroppens ämnesomsättning, vilket bidrar till att förbränna kalorier mer effektivt.

Tack vare den ökade ämnesomsättningen kommer mängden kalorier som förbränns under dagen att öka. Dessutom stimulerar morgonjogging även hormonet endorfin, vilket hjälper oss att känna oss uppspelta och bekväma.

Samtidigt ger ett gymbesök på eftermiddagen eller kvällen vissa fördelar, såsom ökad styrka och muskelmassa. Studier visar att viktlyftning på kvällen kan bidra till att öka muskelstyrka, flexibilitet och bättre träningsprestanda än på morgonen.

Detta beror på att vår kroppstemperatur tenderar att vara högre på kvällen. Detta bidrar till att förbättra prestationen under träning. Dessutom är styrka och fysisk uthållighet vanligtvis bättre vid denna tidpunkt än på morgonen. Som ett resultat kommer inte bara prestationen att bli bättre, utan även konditionen kommer att förbättras med tiden.

Om förhållandena tillåter kan en kombination av morgonjoggning och styrketräning på gymmet på kvällen bidra till att öka styrka och uthållighet på ett heltäckande sätt. Joggning hjälper ben och leder att vara flexibla, förbättrar uthålligheten och förbränner fler kalorier. Styrketräning minskar nivåerna av stresshormonerna kortisol och adrenalin, förbättrar muskelstyrkan och ökar muskelmassan.

Denna kombination förbättrar effektivt hjärt-kärlhälsa, lungkapacitet, viktminskning och minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Inte nog med det, sömnen förbättras också positivt.

Studier visar att regelbunden motion hjälper människor att somna snabbare, är mindre benägna att vakna på natten och förbättrar den totala sömnkvaliteten.

En sak att notera är dock att även om träning är bra, bör du undvika överträning. Träningsintensiteten beror på din fysiska kondition, ålder, kön, träningsintensitet, vila och vissa andra faktorer. Det är viktigt att utövaren lyssnar på sin kropp. Överträning kommer att åtföljas av symtom som långvarig smärta, frekvent trötthet, lätt sjukdom och ökad risk för skador. Vid den tidpunkten behöver utövaren minska träningsintensiteten och vila mer, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm