Ny dag med hälsonyheter: 3 tips för att förebygga diabetes

"Forskare vid det prestigefyllda Harvarduniversitetet i USA har upptäckt tre gyllene regler som hjälper till att minska risken för diabetes med 31 %." Låt oss börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar:   Grönsaksrätter som äts med pho är oväntat mycket bra för hjärtat, blodsockret och sömnen; Vad bör gymbesökare äta för att ha friskare njurar?; 5 tecken på att kroppen "ropar på hjälp" på grund av att man sitter i fel position...

3 gyllene regler som hjälper personer över 55 år att förebygga diabetes

I en ny studie som just publicerats i tidskriften Annals of Internal Medicine har forskare vid det prestigefyllda Harvarduniversitetet i USA funnit tre gyllene regler som bidrar till att minska risken för diabetes med 31 %.

Studien, som leddes av forskare från Harvard TH Chan School of Public Health , omfattade 4 746 deltagare i åldrarna 55 till 75 år, som alla var överviktiga eller feta, hade metabolt syndrom men inte hade diabetes vid studiens början.

Medelhavskosten förebygger diabetes avsevärt

Foto: AI

Deltagarna delades in i två grupper. Interventionsgruppen gjorde tre saker: Antog en medelhavskost; minskade sitt kaloriintag med i genomsnitt 600 kalorier per dag; ägnade sig åt måttlig träning (inklusive raska promenader, styrke- och balansövningar); och fick professionellt stöd för att hantera sin vikt.

Samtidigt följde kontrollgruppen helt enkelt medelhavsdieten utan kalorirestriktioner, träningsvägledning eller viktminskningsstöd.

Efter 6 års uppföljning visade resultaten att interventionsgruppen – som implementerade alla 3 principer ovan – hade 31 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes än kontrollgruppen, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Dessutom förlorade denna grupp i genomsnitt 3,3 kg kroppsvikt och 3,6 cm midjemått, medan kontrollgruppen endast förlorade 0,6 kg och 0,3 cm midjemått. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 27 augusti .

Grönsaksrätter som äts med pho är oväntat mycket bra för hjärtat, blodsockret och sömnen.

En välbekant grönsak, ofta äten med pho, ger oväntat oväntade fördelar för hjärtat, blodsockret och sömnen.

Även om böngroddar är kalorisnåla innehåller de en stor mängd näringsämnen som kroppen behöver, såsom fibrer, vitamin C, vitamin K, järn, magnesium, kalium och kalcium. Tack vare detta förbättrar denna grönsaksrätt inte bara smaken utan ger också många andra överraskande fördelar.

Kalium i böngroddar hjälper till att balansera natrium i kroppen och stabilisera blodtrycket.

Foto: AI

Stödjer hjärt-kärlsystemet . Böngroddar från mungbönor innehåller många viktiga mikronäringsämnen som hjälper till att skydda hjärt-kärlhälsan, inklusive: K-vitamin kan hjälpa till att förhindra ansamling av fett och kolesterol i blodkärlens väggar, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. En portion böngroddar ger cirka 29 % av det dagliga behovet av K-vitamin.

Dessutom hjälper kalium i böngroddar till att balansera natrium i kroppen och stabilisera blodtrycket. Magnesium stöder normal hjärt- och nervfunktion, järn spelar en viktig roll för att transportera syre i kroppen och säkerställer att hjärtfunktionen upprätthålls.

Ger fiber för god matsmältning och förebyggande av sjukdomar. Böngroddar är en lättäten och lättsmält källa till fiber. Forskning visar att ett ökat fiberintag i kosten kan bidra till att sänka dåligt kolesterol, förebygga hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Fiber stöder också en hälsosam tarm, minskar inflammation och skyddar hjärnans funktion över tid.

Stärker immunförsvaret. Böngroddar är rika på växtföreningar som flavonoider, organiska syror och saponiner, vilka kan stödja ett balanserat och hälsosamt immunförsvar, bidra till att förebygga infektioner och kroniska sjukdomar. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 27 augusti.

Vad bör gymbesökare äta för att ha friskare njurar?

För gymbesökare som vill bygga muskler effektivt behöver de få i sig tillräckligt med protein. Att konsumera för mycket protein kommer dock att belasta njurarna.

Forskning visar att för mycket proteinintag, särskilt från animaliska källor, kan belasta njurarna, vilket leder till ökad glomerulär filtration. Detta tillstånd kan, om det lämnas obehandlat, orsaka mild skada på glomeruli, vilket ökar risken för försämrad njurfunktion över tid.

Gröna bönor och tofu är livsmedel rika på vegetabiliskt protein.

FOTO: AI

För att bibehålla njurhälsan bör gymbesökare prioritera att äta följande livsmedel:

Prioritera växtprotein. Jämfört med animaliskt protein är växtproteinkällor som gröna bönor, svarta bönor, linser, sojabönor och sojaprodukter som tofu och sojamjölk rikare på fibrer och lägre på syra, fosfat och mättat fett.

Normalt sett kan njurarna utsöndra överskott av fosfat. Att äta för mycket rött kött ökar dock mängden fosfat i kroppen, vilket tvingar njurarna att arbeta hårdare. Detta tillstånd kan, om det varar länge, öka risken för rubbningar i njurarnas benmetabolism, vilket innebär att benen påverkas av nedsatt njurhälsa. Därför är det bästa sättet att ersätta en del av proteinet från kött med protein från växter.

Undvik feta proteiner. Om gymbesökare konsumerar protein huvudsakligen från djur, prioritera protein från fisk, kyckling utan skinn och äggvitor. Dessa är proteinkällor som har låg halt av skadliga fetter, låg halt av fosfater och är mer njurvänliga. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm