En ny studie, nyligen publicerad i psykologtidskriften Communications Psychology , har identifierat den optimala mängden träning för hjärnan.
Följaktligen kan korta aktivitetsperioder öka hjärnkapaciteten avsevärt, enligt vetenskapsnyhetssajten Scitech Daily.
Cykling och högintensiv intervallträning (HIIT) har en betydande positiv inverkan på hjärnan.
Forskare vid University of California Santa Barbara (USA) granskade 113 tidigare studier, som involverade totalt 4 390 personer i åldrarna 18 till 45 år.
Resultaten visade att ansträngande aktiviteter under korta perioder var bäst för kognition. I synnerhet var cykling och högintensiv intervallträning (HIIT) mest effektiva för att förbättra exekutiva hjärnfunktioner, vilket avsevärt förbättrade minne och uppmärksamhet.
Huvudförfattaren, Dr. Barry Giesbrecht, professor vid institutionen för psykologiska och hjärnvetenskapliga ämnen vid University of California, Santa Barbara, sa att ansträngande aktiviteter har störst inverkan på hjärnan.
Korta träningsperioder har en positiv inverkan på hjärnan, med de starkaste effekterna som ses efter träning som varar mindre än 30 minuter.
Det är värt att notera att korta träningsperioder påverkade kognition positivt, med de starkaste effekterna efter träning som varade mindre än 30 minuter. Resultaten visade att effekten av träning under 30 minuter var större än av träning som varade längre än 30 minuter, enligt Scitech Daily.
Den goda nyheten är att du inte behöver träna mycket för att dra nytta av det – ibland räcker det med bara 10 minuter. Detta är uppmuntrande eftersom många upptagna människor inte har tid att träna.
Förutom dess effekter på hjärnan erbjuder denna typ av träning också många fördelar för den allmänna hälsan. Tidigare forskning har visat att HIIT-träning förbättrar hjärt-kärlhälsan och minskar risken för framtida hälsoproblem.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm
Kommentar (0)