Hur kan man ändra levnadsvanor för att förbättra hälsan?

Under den kalla årstiden behöver du hålla kroppen varm ordentligt, anpassa din boendetid, undvika kalla drycker, bibehålla luftfuktigheten i huset...

Läkare Kieu Xuan Thy, biträdande chef för anläggning 3 - University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, sa att när den kalla årstiden kommer ökar risken för luftvägssjukdomar som influensa, halsont, bronkit eller skelett- och ledsjukdomar på grund av låg temperatur och förändringar i luftfuktigheten. Därför är det, förutom en varierad och balanserad kost, oerhört viktigt att upprätthålla hälsosamma levnadsvanor och vidta förebyggande åtgärder för att skydda hälsan.

Nedan följer några tips från experter inom traditionell medicin om hur man håller sig varm och bibehåller en god hälsa under den kalla årstiden.

Håll kroppen varm ordentligt : ​​Var noga med att hålla nacke, rygg och fötter varma eftersom dessa områden är känsliga för kyla, vilket minskar yangenergin. Du behöver bära tillräckligt med varma kläder och undvika plötslig kyla, särskilt efter träning eller bad.

Var uppmärksam på att hålla nacke, rygg och fötter varma eftersom dessa områden är känsliga för kyla, vilket minskar yangenergin.

Justering av levnads- och vilotid : Traditionell medicin betonar "Thu tang" - det vill säga att ackumulera energi under den kalla årstiden. Att gå och lägga sig tidigt och vakna sent hjälper kroppen att återhämta sig och undvika att förbruka blod och energi tidigt på morgonen när yang-energin fortfarande är svag.

Öva på mjuka övningar : Qigong och Tai Chi är övningar som hjälper till att öka blodcirkulationen, minska stress, förbättra immunförsvaret, cirkulera blodet och värma kroppen inifrån.

Undvik kalla drycker och rå mat : I kallt väder är kroppen sårbar för yang-skador, så undvik kall, rå mat för att skydda mjälten och magsäcken och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.

Undvik att äta kall mat för att skydda mjälten och magsäcken.

Bibehåll luftfuktigheten inomhus : Torr luft kan lätt orsaka halsont och hosta. Att använda en luftfuktare eller placera en kanna med rent vatten i rummet skyddar luftvägarna och hjälper till att hålla lungorna varma och närda.

Massage och varma kompresser : Massera dina fötter, handleder och vrister innan du går och lägger dig för att värma upp meridianerna och främja blodcirkulationen. Applicera varma kompresser på nedre delen av buken och ryggen för att skydda njurarnas qi och hålla kroppen varm.

Varmt bad och ångbad : Varmt bad och ångbad med eteriska oljor från ingefära, citrongräs och kanel hjälper blodcirkulationen, stimulerar immunförsvaret och eliminerar kylans ondska. Kom ihåg att bada innan du ångbadar. Ångbada i den rekommenderade tiden på 15–20 minuter. Efter ångbadet måste du dricka vatten, undvika exponering för kall vind, torka kroppen och vara försiktig så att du inte bränner dig under ångbadet.

"Den kalla årstiden är en känslig tid, sårbar för angrepp av patogener. Att upprätthålla en hälsosam kost, komplettera mat som är rik på näringsämnen och har en värmande effekt, i kombination med lämpliga livsstilsåtgärder, kommer att hjälpa varje person att förbättra sin motståndskraft och effektivt förebygga sjukdomar. Ta hand om dig själv med de enklaste vanorna för att skydda din hälsa under den kalla årstiden", rekommenderar Dr. Xuan Thy.

Anmärkningar om förebyggande av luftvägssjukdomar

Ho Chi Minh City Center for Disease Control (HCDC) rekommenderar att man följer sju principer för att förebygga luftvägssjukdomar:

1. Håll ett säkert avstånd från personer som har förkylningar, influensa eller hosta.
2. Tvätta händerna noggrant med tvål för att ta bort bakterier och virus från huden. Dessutom behöver du också vägleda barn att tvätta händerna ordentligt för att förebygga sjukdomar.
3. När en familjemedlem har en luftvägssjukdom, rengör regelbundet ditt hem, kök och badrum med desinfektionsmedel.
4. Drick tillräckligt med vatten varje dag för att hålla kroppen hydrerad, säkerställa en effektiv ämnesomsättning, öka motståndskraften och minska risken för sjukdomar, inklusive luftvägssjukdomar.
5. För att minska stress kan du träna regelbundet, meditera, andas djupt eller prova muskelavslappningstekniker som massage... Försök att sova 7–9 timmar om dagen för att hålla kroppen frisk.
6. Sömn spelar en mycket viktig roll i kroppens immunförsvar.
7. Du kan överväga att ta tillskott av zink, C-vitamin och probiotika under den kalla årstiden för att förebygga sjukdom. Dessa är viktiga mikronäringsämnen för immunförsvaret och som hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar.

Källa: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm