Mat du bör äta varje vecka för en hälsosam gallblåsa

Gallblåsan är ett litet organ som ligger i övre högra delen av buken, under levern. Dess huvudsakliga funktion är att lagra och utsöndra galla, en viktig matsmältningsvätska som hjälper till att bryta ner fett.

När du äter drar gallblåsan ihop sig för att frigöra galla i matsmältningskanalen, vilket hjälper till med en smidig matsmältning.

Men om kosten inte är rimlig kan gallblåsan få problem som kolecystit eller gallsten, vilket påverkar den allmänna hälsan.

En balanserad kost med näringsrika livsmedel kan bidra till att skydda och förbättra gallblåsans funktion, enligt EatingWell .

Gallblåsan drar ihop sig för att frigöra galla i matsmältningskanalen, vilket hjälper till med en smidig matsmältning.

Foto: AI

Gröna grönsaker

Gröna grönsaker som spenat, grönkål och mangold är rika på magnesium och fibrer. Magnesium hjälper till att reglera gallproduktionen och minskar risken för gallsten.

Carly Hart, en näringsexpert i USA, sa att fibrer stöder matsmältningssystemet genom att hjälpa maten att röra sig lättare genom tarmarna, samtidigt som de hjälper till att minska LDL-kolesterol och avlägsna överflödig galla från kroppen, vilket förhindrar risken för gallsten.

Avokado

Avokado är en källa till enkelomättade fetter som hjälper till att stödja gallproduktionen utan att överbelasta matsmältningssystemet.

Förutom att vara rik på hälsosamma fetter ger avokado också fibrer, kalium och antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i kroppen, vilket hjälper gallblåsan att fungera mer effektivt.

Linser

Linser är en utmärkt källa till växtprotein och har mycket fiber, vilket hjälper matsmältningen, främjar gallflödet och skyddar gallblåsans funktion.

Eftersom de är lättsmälta är linser ett bra alternativ till fettrika animaliska proteiner, vilket kan öka risken för gallsten.

Enligt Ms. Hart innehåller 198 gram kokta linser cirka 15 gram fibrer, vilket hjälper till att reglera matsmältningen, förhindra förstoppning och stödja gallproduktionen.

Mat du bör äta varje vecka för en hälsosam gallblåsa

Källa: AI

Äpple

Äpplen är en frukt rik på pektin, en typ av löslig fiber som har förmågan att binda överskott av kolesterol i matsmältningssystemet.

Eftersom kolesteroluppbyggnad i galla kan vara en orsak till gallsten, kan regelbundet äta äpplen bidra till att minska denna risk.

Äpplen är också rika på polyfenoler och C-vitamin, vilket hjälper till att minska oxidativ stress och inflammation som kan påverka gallblåsans och leverns hälsa.

Rödbeta

Rödbetor är en rotfrukt rik på fibrer, betain och antioxidanter, vilka hjälper till att stödja gallproduktion, minska inflammation och främja en hälsosam matsmältning.

Näringsämnena i rödbetor hjälper till att upprätthålla gallblåsans och leverns hälsa, minska risken för gallsten och förbättra kroppens förmåga att avgifta.

Förutom att välja mat som är bra för gallblåsan, hjälper även vissa hälsosamma mat- och livsstilsvanor till att skydda detta organ.

Förutom att komplettera nyttiga livsmedel, kommer hälsosamma levnadsvanor som att dricka tillräckligt med vatten, äta måttligt och motionera regelbundet att hjälpa gallblåsan att fungera optimalt och minska risken för hälsoproblem.

Källa: https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm