Varför orsakar kallt väder ledvärk? Effektiva sätt att lindra smärta hemma

När det är kallt sjunker även atmosfärstrycket och påverkar vävnaderna i kroppen, vilket får dem att expandera och orsakar ledvärk när vi rör oss.

Äldre personer upplever ofta ledvärk hemma när det är kallt. (Källa: acc.vn)

Docent Dr. Nguyen Thi Kim Lien, chef för rehabiliteringsavdelningen - Viet Duc Friendship Hospital, sa att ledvärk kan uppstå oftare i kallt väder.

Varför orsakar kallt väder lätt smärta i ben och leder?

När det är kallt sjunker även atmosfärstrycket och påverkar vävnaderna i kroppen, vilket får dem att expandera och orsakar ledvärk när vi rör oss.

Kallt väder gör också att vätskan i lederna blir tjockare och orsakar stelhet, ledvärk och minskad rörlighet.

Dessutom finns det ett antal anledningar till varför man har ledvärk i kallt väder, såsom: brist på motion, för lite vatten, ovetenskaplig kost, säsongsbetonade humörsvängningar...

De leder som ofta värker är mellanlederna, knälederna, halsryggen eller ryggmärgssmärtor... Så hur minskar man ledvärk i kallt väder?

Docent, Dr. Nguyen Thi Kim Lien, chef för rehabiliteringsavdelningen - Viet Duc Friendship Hospital. (Källa: SK&DS)

Hur man minskar smärta i ben och leder hemma

En av de viktiga faktorerna för att minska ledvärk är att hålla kroppen tillräckligt varm i kombination med kost och motion. Här är sätt att minska ledvärk hemma.

Värm upp kroppen:

Om du har ledvärk bör du först försöka värma upp kroppen med saker som finns tillgängliga hemma, såsom filtar, värmepåsar, luftkonditionering, värmare etc. för att hålla kroppen varm.

Du måste vara uppmärksam på att hålla dig varm på vissa speciella områden som: vrister, handleder, leder och gå inte barfota. Om du låter din kropp bli kall är det första området som förlorar värme lemmarna. Därför behöver du bära strumpor och handskar för att hålla dina lemmar varma.

Om du är inomhus bör du ha tofflor på dig och när du går ut bör du ha skor eller stövlar på dig för att skydda fötterna. Tänk också på att när det är kallt bör du bada med varmt vatten och bada på en plats skyddad från vinden.

Håll daglig motion:

I kallt väder kan patienterna fortsätta med sin träning med lätta övningar och bör inte överdriva den eftersom det kommer att ha en negativ inverkan på ben och leder. Några rekommenderade övningar i kallt väder är: yoga, stretchövningar, ryggradsstretchning, pilates...

Ha en lämplig kost:

Förutom att hålla kroppen varm och träna spelar kosten också en viktig roll för att minska ledvärk. Du måste komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten, undvik att vänta tills du är törstig med att dricka.

Dessutom är det nödvändigt att komplettera livsmedel som gröna grönsaker och frukter för att hjälpa till att ge kroppen vitaminer och mineraler.

Begränsa intaget av stekt och fet mat, ät inte för mycket rött kött eller processad mat, använd inte stimulantia som alkohol, tobak etc. Om du är överviktig eller fet behöver du gå ner i vikt för att ha ett rimligt BMI.

Om du är hemma och har ledvärk, försök att röra på dig i huset för att värma upp dig. Rörelse hjälper till att främja bättre blodcirkulation och få dig att känna dig varmare. Eller använd varma kompresser som gråbo att applicera på de smärtsamma lederna. Denna metod gäller dock inte vid inflammation.

Om du går ut i kallt väder bör du bära många lager kläder för att begränsa din huds exponering för kalla temperaturer. Om du går ut i regn bör du bära vattentäta och vindtäta kläder eftersom din kropp förlorar värme mycket snabbt om du blir blöt.

Dessutom behöver patienter förbättra sin mentala hälsa genom att ha rimlig tid för avkoppling samt att alltid tänka positivt och optimistiskt. Om din ledvärk inte förbättras bör du uppsöka en vårdcentral för undersökning och hitta orsaken. Ledvärk kan också vara ett varningstecken på vissa sjukdomar som gikt, benskörhet, reumatoid artrit...

Källa: https://baoquocte.vn/vi-sao-troi-lanh-de-bi-dau-nhuc-xuong-khop-nhung-cach-giup-giam-dau-tai-nha-hieu-qua-294809.html