30 ท่าบริหารที่ช่วยให้เศรษฐีวัย 45 ปี ดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพแข็งแรง

โปรแกรม ออกกำลังกาย 30 ท่า วันละ 45 ถึง 670 นาที ช่วยให้มหาเศรษฐีไบรอัน จอห์นสัน มีสมรรถภาพปอดและความฟิตเทียบเท่ากับชายหนุ่ม

ไบรอัน จอห์นสัน ซีอีโอแห่งบริษัทเทคโนโลยีสัญชาติอเมริกัน ใช้เงินประมาณสองล้านดอลลาร์ต่อปีเพื่อชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติของร่างกาย จอห์นสันบอกว่าด้วยกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอของเขา เขามี "หัวใจเหมือนกับคนอายุ 37 ปี ผิวเหมือนกับคนอายุ 28 ปี ความจุของปอดและความแข็งแกร่งเหมือนกับคนอายุ 18 ปี"

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ดังกล่าว เขาจึงปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เมื่อวันที่ 26 กรกฎาคม จอห์นสันได้แบ่งปันการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีต่อวัน ซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 30 ท่า ซึ่งสามารถชะลอวัยได้ การออกกำลังกายมีตั้งแต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น สควอท วิดพื้น และดึงข้อ ไปจนถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่า เช่น การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และการดึงข้อ

ตามที่เขากล่าว การออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดคือการดึงข้อ การบริหารหลัง และการบริหารหน้าท้อง การยืดหลังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลัง ในการยืดหลัง ผู้ฝึกจะยึดลำตัวไว้กับเครื่อง โดยให้ข้อเท้าวางอยู่บนแผ่นรองเท้า และวางหลังส่วนบนไว้บนบาร์ที่บุด้วยนวม การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลางร่างกาย

เขายังเชื่ออีกด้วยว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถช่วยเพิ่มความฟิตได้ การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ละครั้งจะใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที โดยมีการเคลื่อนไหวเร็วและค่อนข้างหนักสลับกัน รวมถึงช่วงวิ่งเร็วและฟื้นตัว (ออกกำลังกาย 30 วินาที พัก 30 วินาที) การจะฝึก HIIT ได้ ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

30 ท่าที่ช่วยให้เศรษฐีด้านเทคโนโลยีฟื้นคืนวัยทางชีวภาพของตัวเองได้ถึง 5 ปี ภาพ: แผนผังโครงการ — 30 ท่าที่ช่วยให้เศรษฐีด้านเทคโนโลยีฟื้นคืนวัยทางชีวภาพของตัวเองได้ถึง 5 ปี ภาพ: *แผนผังโครงการ*

เป้าหมายของการออกกำลังกาย 30 ครั้ง คือ รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 106 ถึง 159 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 4 ชั่วโมง 37 นาทีต่อสัปดาห์ และสูงกว่า 159 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 25 นาทีต่อสัปดาห์

“ร่างกายและจิตใจของผมพังทลายมาเป็นเวลา 23 ปีแล้ว ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง โรคอ้วน โรคนอนไม่หลับ การเลี้ยงลูกสามคน และวิถีชีวิตของซีอีโอด้านเทคโนโลยี ล้วนกัดกร่อนนิสัยดีๆ ของผมไป การเปลี่ยนแปลงล่าสุดนี้ทำให้ผมมีสุขภาพจิตที่แทบจะสมบูรณ์แบบ” เขากล่าว

จอห์นสันเป็นที่รู้จักจากการดูแลสุขภาพที่แปลกประหลาดและค่อนข้างสุดโต่ง เขาทานยาประมาณ 100 เม็ดต่อวัน กินผัก 31 กิโลกรัมต่อเดือน ตื่นนอนเวลา 04.30 น. และเข้านอนเวลา 20.30 น. ตารางนี้ได้รับการออกแบบตามอัลกอริธึมโดยอิงจากการวิเคราะห์เนื้อหาที่เข้มงวดและสิ่งพิมพ์ทางวิชาการมากกว่า 2,000 รายการ

“ฉันมีความสุขมาก พึงพอใจ และวางแผนที่จะขยายโปรแกรมการฝึกส่วนตัวและการรับประทานอาหารของตัวเอง ฉันรู้สึกเสียใจกับชีวิตที่ผ่านมา” จอห์นสันเล่าเมื่อต้นเดือนกรกฎาคม

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก ฟอร์จูน )

ลิงค์ที่มา