30 ท่าบริหารที่ช่วยให้เศรษฐีวัย 45 ปียังคงความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีเหมือนชายหนุ่ม

ในอเมริกา การออกกำลังกายวันละ 30 ครั้ง เป็นเวลา 45 ถึง 670 นาที ช่วยให้มหาเศรษฐีไบรอัน จอห์นสัน มีปอดที่แข็งแรงและพละกำลังเหมือนคนหนุ่ม

ไบรอัน จอห์นสัน ซีอีโอบริษัทเทคโนโลยีชาวอเมริกัน ใช้เงินประมาณ 2 ล้านดอลลาร์ต่อปีเพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกายตามธรรมชาติ จอห์นสันกล่าวว่า ด้วยการดูแลอย่างสม่ำเสมอ เขาจึงมี "หัวใจที่แข็งแรงเหมือนคนอายุ 37 ปี ผิวพรรณเหมือนคนอายุ 28 ปี และปอดที่แข็งแรงและพละกำลังเหมือนคนอายุ 18 ปี"

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้น เขาจึงปฏิบัติตามตารางออกกำลังกายประจำวันอย่างสม่ำเสมอ เมื่อวันที่ 26 กรกฎาคม จอห์นสันได้แชร์ตารางออกกำลังกาย 45-60 นาทีทุกวัน ซึ่งประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย 30 ท่าที่สามารถชะลอความแก่ได้ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้มีตั้งแต่ท่าพื้นฐาน เช่น สควอท วิดพื้น และดึงข้อ ไปจนถึงท่าที่ซับซ้อนกว่า เช่น การฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) และดึงข้อ

เขาบอกว่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ การดึงข้อ การออกกำลังกายหลัง และการออกกำลังกายหน้าท้อง การยืดหลังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลัง ในการทำท่านี้ ผู้ฝึกจะยึดลำตัวไว้กับเครื่อง ข้อเท้าวางบนแผ่นรองเท้า และหลังส่วนบนวางบนบาร์ การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางและกระชับกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว

เขายังเชื่อว่าการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพได้ การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงสลับกับการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ละครั้งจะใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและค่อนข้างหนักหน่วง รวมถึงการวิ่งเร็วและการพัก (ออกกำลังกาย 30 วินาที พัก 30 วินาที) ในการทำ HIIT ผู้คนต้องใช้พละกำลังทั้งหมดของร่างกายให้ถึงขีดสุด

30 เคล็ดลับที่จะช่วยให้มหาเศรษฐีด้านเทคโนโลยีดูอ่อนเยาว์ลงได้ถึง 5 ปี ภาพ: Project Blueprint

เป้าหมายของการออกกำลังกาย 30 ครั้งนี้คือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 106 ถึง 159 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 4 ชั่วโมง 37 นาทีต่อสัปดาห์ และมากกว่า 159 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 25 นาทีต่อสัปดาห์

“ร่างกายและจิตใจของผมถูกทำลายมาตลอด 23 ปี โรคซึมเศร้าเรื้อรัง โรคอ้วน โรคนอนไม่หลับ การเลี้ยงลูกสามคน และวิถีชีวิตของซีอีโอในวงการเทคโนโลยี ได้กัดกร่อนนิสัยที่ดีของผมไปหมด การเปลี่ยนแปลงครั้งล่าสุดนี้ทำให้สุขภาพจิตของผมดีขึ้นเกือบสมบูรณ์แบบ” เขากล่าว

จอห์นสันเป็นที่รู้จักจากระเบียบวินัยด้านสุขภาพที่แปลกประหลาดและค่อนข้างสุดโต่ง เขาบริโภคยาประมาณ 100 เม็ดต่อวัน กินผัก 31 กิโลกรัมต่อเดือน ตื่นนอนเวลา 4:30 น. และเข้านอนเวลา 20:30 น. ตารางเวลานี้ถูกออกแบบโดยใช้อัลกอริทึมที่อิงจากการวิเคราะห์ร่างกายอย่างเข้มงวดและเอกสารทางวิชาการมากกว่า 2,000 ฉบับ

“ผมมีความสุข พึงพอใจ และวางแผนที่จะขยายโปรแกรมการฝึกฝนส่วนตัวและการควบคุมอาหารของผม ผมรู้สึกเสียใจกับชีวิตในอดีตของผม” จอห์นสันกล่าวเมื่อต้นเดือนกรกฎาคม

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก ฟอร์จูน )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html