30 ท่าบริหารที่ช่วยให้เศรษฐีวัย 45 ปียังคงความอ่อนเยาว์และสุขภาพดี

โปรแกรม ออกกำลังกาย 30 ท่า วันละ 45 ถึง 670 นาที ช่วยให้เศรษฐีไบรอัน จอห์นสัน มีสมรรถภาพปอดและความฟิตเทียบเท่าชายหนุ่ม

ไบรอัน จอห์นสัน ซีอีโอบริษัทเทคโนโลยีชาวอเมริกัน ใช้เงินประมาณ 2 ล้านดอลลาร์ต่อปีเพื่อชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติของร่างกาย ด้วยนิสัยที่สม่ำเสมอ จอห์นสันกล่าวว่าเขามี "หัวใจเหมือนคนอายุ 37 ปี ผิวเหมือนคนอายุ 28 ปี และความจุปอดและความแข็งแกร่งเหมือนคนอายุ 18 ปี"

เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว เขาจึงปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เมื่อวันที่ 26 กรกฎาคม จอห์นสันได้แบ่งปันการออกกำลังกายวันละ 45-60 นาที ซึ่งประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย 30 ท่าที่ช่วยชะลอความแก่ ท่าออกกำลังกายมีตั้งแต่ท่าง่ายๆ เช่น สควอท วิดพื้น และดึงข้อ ไปจนถึงท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่า เช่น การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และดึงข้อ

เขากล่าวว่า ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดคือการดึงข้อ การบริหารหลัง และการบริหารหน้าท้อง ส่วนท่าบริหารหลัง (Back Extensions) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลัง ในการทำท่าบริหารหลัง ผู้ฝึกจะยึดลำตัวไว้กับเครื่อง วางข้อเท้าบนแผ่นรองเท้า และพักหลังส่วนบนบนบาร์ ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางและกระชับกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว

เขายังเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยพัฒนาสุขภาพได้ การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ละครั้งจะใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที โดยมีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและค่อนข้างเข้มข้นหลายช่วง ซึ่งรวมถึงช่วงวิ่งเร็วและช่วงพักฟื้น (ออกกำลังกาย 30 วินาที พัก 30 วินาที) การฝึกแบบ HIIT ต้องใช้กำลังทั้งหมดของร่างกายอย่างเต็มที่

30 ท่าที่ช่วยให้เศรษฐีเทคโนโลยีย้อนวัยได้ 5 ปี ภาพ: Project Blueprint — 30 ท่าที่ช่วยให้เศรษฐีเทคโนโลยีย้อนวัยได้ 5 ปี ภาพ: *Project Blueprint*

เป้าหมายของการออกกำลังกาย 30 ครั้ง คือ รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 106 ถึง 159 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 4 ชั่วโมง 37 นาทีต่อสัปดาห์ และมากกว่า 159 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 25 นาทีต่อสัปดาห์

“ร่างกายและจิตใจของผมพังทลายมา 23 ปีแล้ว ทั้งภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง โรคอ้วน โรคนอนไม่หลับ การเลี้ยงลูกสามคน และวิถีชีวิตแบบซีอีโอบริษัทเทคโนโลยี ล้วนกัดกร่อนนิสัยดีๆ ของผมไป การเปลี่ยนแปลงครั้งล่าสุดนี้ทำให้ผมมีสุขภาพจิตที่แทบจะสมบูรณ์แบบ” เขากล่าว

จอห์นสันเป็นที่รู้จักในเรื่องการดูแลสุขภาพที่แปลกประหลาดและค่อนข้างสุดโต่ง เขากินยาประมาณ 100 เม็ดต่อวัน กินผัก 31 กิโลกรัมต่อเดือน ตื่นนอนเวลา 4:30 น. และเข้านอนเวลา 20:30 น. ตารางนี้ออกแบบโดยใช้อัลกอริทึมที่อิงจากการวิเคราะห์ร่างกายอย่างเข้มงวดและผลงานตีพิมพ์ทางวิชาการมากกว่า 2,000 ชิ้น

“ผมมีความสุขมาก พึงพอใจ และวางแผนที่จะขยายโปรแกรมการฝึกส่วนตัวและโปรแกรมการกินของตัวเอง ผมรู้สึกเสียใจกับชีวิตที่ผ่านมา” จอห์นสันเล่าให้ฟังเมื่อต้นเดือนกรกฎาคม

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก ฟอร์จูน )

ลิงค์ที่มา