4 วิธีช่วยควบคุมการรั่วซึมของปัสสาวะ

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นปัญหาสุขภาพที่ผู้คนหลายล้านคนทั่ว โลก โดยเฉพาะผู้สูงอายุต้องเผชิญ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดภาวะนี้ ตั้งแต่ผลกระทบจากการรับประทานอาหาร การมีน้ำหนักเกิน ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น อาการท้องผูก หรือภาวะกระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (USA)

เพื่อลดการรั่วซึมของปัสสาวะ ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — แต่ละคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

ภาวะขาดน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการรั่วไหลของปัสสาวะ เมื่อร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะจะเข้มข้นขึ้น ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะและทำให้คุณรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น

ทุกคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หากคุณออกกำลังกาย เหงื่อออกมาก หรืออากาศร้อน ควรดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตร

นอกจากนี้ ทุกคนยังต้องตรวจสอบสีของปัสสาวะด้วย ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนหมายความว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำและจำเป็นต้องเติมน้ำให้ร่างกายทันที

ปัสสาวะทั้งที่ยังไม่ต้อง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าช่วงเวลาห่างระหว่างการปัสสาวะแต่ละครั้งควรนานที่สุด 2-3 ชั่วโมง หลังจากช่วงเวลานี้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกปวดปัสสาวะ ก็ยังควรปัสสาวะ เพราะจะช่วยป้องกันภาวะกระเพาะปัสสาวะหดเกร็งได้

นอกจากนี้ หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ควรปัสสาวะก่อนออกจากบ้าน ถ่ายปัสสาวะให้หมด เพื่อลดความเสี่ยงในการกลั้นปัสสาวะนานจนเกิดการรั่วซึม

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น การนั่งยองๆ และการบริหารกล้ามเนื้อคีเกล มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบกระเพาะปัสสาวะ จึงช่วยป้องกันการรั่วซึมของปัสสาวะ

การลดน้ำหนัก

แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงของการปัสสาวะเล็ด การมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมาก จะกดทับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและนำไปสู่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (The New England Journal of Medicine) พบว่าผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ 16 ปอนด์หรือมากกว่าภายใน 6 เดือน มีอาการปัสสาวะเล็ดลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ ขณะเดียวกัน ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ 3.3 ปอนด์ มีอาการปัสสาวะเล็ดลดลง 28 เปอร์เซ็นต์ ตามข้อมูลของ Everyday Health

ลิงค์ที่มา