4 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเริ่มเดินตอนเช้า

การเดินตอนเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยง่ายๆ แต่มีประสิทธิผลในการปรับปรุงสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินตอนเช้า เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม

Báo Thanh niên•08/05/2025

การเดินตอนเช้าช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ เร่งการเผาผลาญ และมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย นิสัยบางประการที่หลายๆ คนทำโดยไม่ได้ตั้งใจในตอนเช้าจะลดประสิทธิภาพการเดินลง และอาจนำไปสู่ความไม่สบายตัวหรือบาดเจ็บได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

4 điều tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng - Ảnh 1. — ผู้คนควรจำกัดการดื่มกาแฟในตอนเช้าก่อนเดินเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของคาเฟอีนต่อการออกกำลังกาย

สิ่งที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยงก่อนเริ่มเดินตอนเช้า ได้แก่:

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณ สาเหตุเป็นเพราะว่าหลังจากนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำตามธรรมชาติ การขาดน้ำในตอนเช้าอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ตะคริวกล้ามเนื้อ และความทนทานในการเดินลดลง

การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ผู้ที่เดินรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนล้าได้ ตามที่ Mayo Clinic กล่าว การขาดน้ำทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือด และร่างกายก็จะควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ยาก ดังนั้นผู้คนจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำ 300-500 มล. หลังจากตื่นนอน ประมาณ 15-30 นาที ก่อนเดิน

เดินตอนท้องว่าง

บางคนเลือกออกกำลังกายขณะท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเดินโดยไม่กินอะไรเลยอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะกับคนที่มีอาการเวียนศีรษะหรืออ่อนแรงได้ง่าย เพราะหลังจากนอนหลับยาวๆ คืนหนึ่ง ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะลดลง การเดินขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อเดินด้วยความเร็วสูงหรือเป็นระยะทางไกล

นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารว่างที่ย่อยง่ายก่อนเดินเล่นตอนเช้า เช่น กล้วย ขนมปังทาเนย หรือซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี

ไม่มีการเริ่มต้น

การวอร์มร่างกายเป็นขั้นตอนที่มักมองข้ามก่อนการเดิน แม้ว่าการเดินจะเป็นกิจกรรมที่นุ่มนวล แต่การเริ่มโดยไม่ได้วอร์มอัพจะทำให้ข้อต่อของคุณได้รับแรงกดดัน โดยเฉพาะเข่า สะโพกและข้อเท้า การวอร์มร่างกายอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ คลายข้อต่อ เตรียมหัวใจและปอดให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ดื่มกาแฟก่อนเดิน

ในตอนเช้ากาแฟถือเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้สำหรับใครหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟก่อนเดินอาจส่งผลเสียได้

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายปัสสาวะบ่อยขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรือกรดไหลย้อนขณะเดินได้ ตามข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm