การออกกำลังกายหายใจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างไร?
อาการปวดหัวอาจส่งผลต่อการทรงตัว สมาธิ และความสนใจ และรบกวนกิจกรรมประจำวันได้
การหายใจช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มออกซิเจนให้สมอง เมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวล การหายใจจะเร็วขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณเลือดและออกซิเจนที่ไหลเวียน ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ
การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยลดความเครียดและลดความรุนแรงของอาการปวดศีรษะได้
นอกจากนี้ การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก กระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย และช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด
การออกกำลังกายหายใจสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ
หายใจเข้าลึกๆ
- นั่งขัดสมาธิในท่าที่สบาย
- หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ โดยให้หน้าท้องขยายขณะหายใจเข้า
- หายใจออกโดยไล่อากาศจากปอดทั้งหมดออกทางปาก
- หายใจซ้ำหลายๆ ครั้ง
การหายใจสลับกัน
- นั่งให้สบายแต่ต้องแน่ใจว่าหลังตรง
- ใช้หัวแม่มือของมือขวาปิดรูจมูกขวาและหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกซ้าย
- จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางขวาและหายใจออกทางรูจมูกขวา
- หายใจเข้าทางรูจมูกขวา จากนั้นสลับปิดรูจมูกขวาและหายใจออกทางรูจมูกซ้าย
- ทำซ้ำลำดับนี้หลาย ๆ ลมหายใจ
วิธีฝึกหายใจสลับวันเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหัว
หายใจ 4 - 7 - 8
- นั่งให้สบายบนพื้นหรือบนเก้าอี้
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที (นับถึง 4)
- กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที (นับถึง 7)
- หายใจออกทางปากช้าๆ เป็นเวลา 8 วินาที
- ทำซ้ำวัฏจักรนี้เป็นเวลาหลาย ๆ ลมหายใจ
การหายใจด้วยช่องท้อง
- นอนหงายโดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ โดยรู้สึกว่าท้องของคุณขยายขึ้นเมื่อหายใจเข้า
- หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ
- หายใจเข้าลึกๆ ด้วยกระบังลมอย่างมีสติ เพื่อดึงส่วนลึกเข้าไปในช่องท้องของคุณ
หายใจกล่อง
- หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นลมหายใจไว้ 4 วินาที
- หายใจออกทางปากช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาที กลั้นลมหายใจไว้ 4 วินาทีอีกครั้ง
- ทำซ้ำวัฏจักรนี้หลายๆ ลมหายใจ
ข้อควรจำในการฝึกหายใจ
การฝึกหายใจเหล่านี้มีผลข้างเคียงหรือไม่?
แม้ว่าการหายใจจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนอาจประสบผลข้างเคียง เช่น เวียนศีรษะ เวียนศีรษะ หรือหายใจเร็วเกินไป หากหายใจเข้าลึกๆ หรือเร็วเกินไป
การฝึกหายใจอย่างมีสติและในจังหวะที่รู้สึกสบายใจถือเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ ให้หยุดการออกกำลังกายทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
ฉันควรทำการฝึกหายใจหลังรับประทานอาหารหรือไม่?
การหายใจจะได้ผลดีที่สุดเมื่อท้องว่าง หากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรรอสักสองสามชั่วโมง (2-4 ชั่วโมง) หลังรับประทานอาหารจึงจะฝึกหายใจได้
เมื่อทำการฝึกหายใจควรหลีกเลี่ยงสารอะไรบ้าง?
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และคาเฟอีน ก่อนฝึกหายใจ เนื่องจากการรับประทานสิ่งเหล่านี้ก่อนฝึกหายใจอาจลดประสิทธิภาพของการฝึกหายใจ และทำให้ปวดศีรษะมากขึ้นหรือเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่นๆ ได้
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)