5 สิ่งที่ควรเลี่ยงก่อนเดินตอนเช้า

การเดินตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการอาจลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

Báo Thanh niên•29/04/2025

เพื่อให้การเดินตอนเช้าของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น ผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงนิสัยบางประการต่อไปนี้:

5 điều cần tránh trước khi đi bộ vào buổi sáng - Ảnh 1. — การเดินถือเป็นนิสัยตอนเช้าที่ส่งผลดีต่อสุขภาพที่สุดประการหนึ่ง

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ก่อนทำกิจกรรมทางกายใดๆ แม้จะเบามาก เช่น การเดิน สิ่งสำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง การดื่มน้ำก่อนเดินช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายและรักษาระดับพลังงาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

เดินตอนท้องว่าง

บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว อาการดังกล่าวยังสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่เดินตอนเช้า

ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะทานของว่างเบาๆ เช่น กล้วยหรือขนมปังหนึ่งแผ่น ซึ่งจะให้พลังงานที่จำเป็นโดยไม่รู้สึกหนักท้อง วิธีนี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติรักษาความแข็งแรงได้โดยไม่กระทบต่อระบบย่อยอาหาร

ยกเลิกการเริ่มต้น

การไม่วอร์มร่างกายก่อนเดินอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดได้ การวอร์มอัพแบบเบาๆ จะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น การหมุนข้อเท้า การแกว่งแขน การเตะขาเบาๆ และการยืดกล้ามเนื้อ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก การวอร์มอัพเพียง 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขณะเดินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดและการเคลื่อนของกล้ามเนื้ออีกด้วย

ดื่มกาแฟก่อนเดิน

การดื่มกาแฟช่วยให้คุณตื่นตัวหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตาม การดื่มก่อนเดินอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและระบบย่อยอาหารไม่ปกติ

คาเฟอีนในกาแฟเป็นสารกระตุ้น ทำให้รู้สึกอยากเข้าห้องน้ำมากขึ้น นี่เป็นเรื่องไม่สะดวกขณะเดิน เพื่อลดผลข้างเคียงนี้ ควรดื่มกาแฟอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเดิน

อย่าเข้าห้องน้ำก่อนเดิน

การเดินตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร หากผู้ปฏิบัติไม่เคยเข้าห้องน้ำมาก่อน อาจต้องหยุดกลางคันเพราะจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระ ดังนั้น ผู้คนควรสร้างนิสัยเข้าห้องน้ำก่อนออกจากบ้านไปเดินเล่นในตอนเช้า ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-truoc-khi-di-bo-vao-buoi-sang-185250428174147753.htm