6 ขั้นตอนจัดการน้ำตาลในเลือดในช่วงอากาศร้อน

ความร้อนเป็นเวลานานไม่เพียงทำให้ทำหน้าที่ได้ตามปกติ แต่ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในบางคนได้ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดอาการโรคลมแดด โรคหัวใจกำเริบ และความดันโลหิตสูงได้ อุณหภูมิที่ร้อนอบอ้าวในช่วงฤดูร้อนยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน ทำให้ควบคุมได้ยากและเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือดอย่างเป็นธรรมชาติในช่วงคลื่นความร้อน (ภาพประกอบ)

การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด

ผู้ป่วยเบาหวานจะต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เสมอ นี่คือวิธีหลีกเลี่ยงผลกระทบในช่วงฤดูร้อน โดยเฉพาะหากคุณต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานหรือต้องทำงานกลางแดดโดยตรง

รักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น

กุญแจสำคัญของการมีสุขภาพดีในช่วงคลื่นความร้อนและควบคุมน้ำตาลในเลือดคือการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ คุณสามารถรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมได้โดยการดื่มน้ำผลไม้สด รับประทานผลไม้ และน้ำมะพร้าวอ่อนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ควรระวังอย่าดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเทียม เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

ปกป้องผิวจากแสงแดด

สาเหตุประการหนึ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงคือความเครียดเรื้อรัง ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุหนึ่งคือปัญหาผิวหนังเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูง อาการไหม้แดดหรือผื่นเป็นเรื่องปกติมากในช่วงฤดูร้อน ไม่เพียงเท่านั้น ยังทำให้คุณเครียดและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวของคุณได้รับการปกป้องและระดับความเครียดต่ำ

ปรับสมดุลการรับประทานอาหารของคุณ

ภาพประกอบ

คลื่นความร้อนมักส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างรุนแรง นำไปสู่การกินมากเกินไปหรือไม่กินเลยตลอดทั้งวัน ทั้งสองอย่างไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงได้ ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินอาหารมื้อหลักให้เป็นเวลา และกินอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย

อยู่แต่ในบ้านหรือในที่ร่ม

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงมากเกินไป อยู่ในที่ร่มหรือเลือกอยู่ในบ้าน หากต้องออกไปข้างนอก ควรปกปิดร่างกายด้วยหมวก เสื้อแขนยาว หรือครีมกันแดด อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรออกไปข้างนอกในขณะที่อากาศร้อนจัด

นำชุดตรวจเบาหวานมาด้วย

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ควรพกชุดตรวจติดตัวไว้เสมอ ชุดนี้ควรประกอบด้วยอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด เช่น เม็ดยาหรือเจลกลูโคส อาหารว่าง อินซูลิน เข็มฉีดยาหรือปากกาอินซูลิน เครื่องวัดน้ำตาลในเลือด และข้อมูลการติดต่อฉุกเฉิน