6 ขั้นตอนจัดการน้ำตาลในเลือดในช่วงอากาศร้อน

ความร้อนที่สะสมเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้การทำกิจกรรมตามปกติเป็นเรื่องยาก แต่ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในบางคน เช่น น้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดโรคลมแดด โรคหัวใจกำเริบ และความดันโลหิตสูงได้ อุณหภูมิที่ร้อนจัดในฤดูร้อนยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ทำให้ควบคุมได้ยากและเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย

วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเป็นธรรมชาติในช่วงคลื่นความร้อน (ภาพประกอบ)

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน หรือหากงานของเขาต้องทำงานกลางแดดโดยตรง

รักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น

กุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีในช่วงคลื่นความร้อนและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคือการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ คุณสามารถรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอได้โดยการดื่มน้ำผลไม้สด รับประทานผลไม้ และน้ำมะพร้าวอ่อนให้มาก อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ที่มีสารให้ความหวานเทียม เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ปกป้องผิวจากแสงแดด

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นคือความเครียดเรื้อรัง ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือปัญหาผิวหนังที่เกิดจากการสัมผัสกับอุณหภูมิสูง อาการผิวไหม้แดดและผื่นคันมักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงฤดูร้อน แต่ก็ทำให้คุณเครียดและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นกัน ดูแลผิวของคุณให้แข็งแรงและควบคุมระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำ

ปรับสมดุลอาหารของคุณ

ภาพประกอบ

คลื่นความร้อนมักส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารอย่างรุนแรง นำไปสู่การกินมากเกินไปหรือไม่กินเลย ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้สมดุล รับประทานอาหารมื้อหลัก และรับประทานอาหารอ่อนที่ย่อยง่าย

อยู่ในที่ร่มหรือในที่ร่ม

หลีกเลี่ยงการตากแดดโดยตรง อยู่ในที่ร่มหรืออยู่ในอาคาร หากออกไปข้างนอก ควรสวมหมวก เสื้อแขนยาว หรือครีมกันแดด อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงที่แดดร้อนจัดที่สุด

นำชุดตรวจเบาหวานมาด้วย

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณควรพกชุดอุปกรณ์ติดตัวไว้เสมอ ชุดอุปกรณ์นี้ควรประกอบด้วยสิ่งของจำเป็นทั้งหมด เช่น ยาเม็ดหรือเจลกลูโคส ขนมขบเคี้ยว อินซูลิน กระบอกฉีดยาหรือปากกาฉีดอินซูลิน เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด และเบอร์ติดต่อฉุกเฉิน