6 วิธีในการปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การลดน้ำหนัก และการเลิกสูบบุหรี่ สามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีอาการดีขึ้นได้

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีสาเหตุหลายประการ เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ความผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ท้องผูกเรื้อรัง กระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไป เป็นต้น มักพบในผู้ชายสูงอายุ ผู้หญิงหลังคลอด และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอายุ อาการที่พบได้แก่ ปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจาม หรือรู้สึกปวดปัสสาวะอย่างฉับพลัน นอกจากการรักษา ทางการแพทย์ แล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็สามารถช่วยลดอาการได้

ควบคุมปริมาณการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ควรจำกัดปริมาณการดื่มน้ำก่อนนอน และแบ่งดื่มน้ำให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะมีกลิ่นแรงและระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แย่ลง

ปรับเปลี่ยนอาหารการกินของคุณ

อาหารบางชนิด เช่น ช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีน อาหารรสจัด หรืออาหารที่มีความเป็นกรดสูง สามารถระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและทำให้อาการปัสสาวะเล็ดแย่ลงได้ ดังนั้น ผู้ป่วยจึงควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ รับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก และเสริมด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแมกนีเซียม สารอาหารทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ดได้โดยการลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ ทำให้กระเพาะปัสสาวะสามารถขับปัสสาวะออกได้หมดจด นอกจากนี้ ยังควรเพิ่มปริมาณใยอาหาร เนื่องจากอาการท้องผูกก็ทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะเช่นกัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานผักและผลไม้เยอะๆ สามารถช่วยลดอาการท้องผูกและปัสสาวะเล็ดได้ (ภาพ: Freepik)

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายแบบเคเกลสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะได้ ผู้ป่วยจะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลาสามวินาที ทำซ้ำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกออกกำลังกายแบบเคเกลอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลามากกว่า 12 สัปดาห์ สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น

เลิกสูบบุหรี่

นิโคตินสามารถระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะได้ จากการศึกษาในประเทศกรีซพบว่า ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ในระยะยาว ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำมักจะไอมากขึ้นและทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การ "ฝึก" กระเพาะปัสสาวะ

การปัสสาวะอย่างสม่ำเสมอและบ่อยครั้งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการนี้ เพื่อ "ฝึก" กระเพาะปัสสาวะ เมื่อรู้สึกอยากปัสสาวะ ผู้ป่วยควรพยายามกลั้นไว้ประมาณ 10 นาที วิธีนี้มีเป้าหมายเพื่อยืดระยะเวลาระหว่างการปัสสาวะแต่ละครั้ง จนกระทั่งสามารถปัสสาวะได้ทุกๆ 2-4 ชั่วโมง

การลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำเป็นต้องวางแผนลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องจะไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ภาวะดังกล่าวแย่ลง วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ได้แก่ การปรับเปลี่ยนอาหาร การออกกำลังกายทุกวัน การนอนหลับให้เพียงพอ และการจัดการระดับความเครียด

ฮุยเยน มาย (อ้างอิงจาก Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html