การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การลดน้ำหนัก และการเลิกบุหรี่สามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปรับปรุงอาการของตนได้
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีสาเหตุมากมาย เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ท้องผูกเรื้อรัง กระเพาะปัสสาวะไวเกิน... โรคนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ร่างกายที่เสื่อมตามวัย อาการที่สังเกตได้ ได้แก่ ปัสสาวะเล็ดเมื่อผู้ป่วยไอ จาม หรือรู้สึกอยากปัสสาวะกะทันหัน นอกจากการรักษา ทางการแพทย์ แล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตยังช่วยลดอาการของโรคได้อีกด้วย
ควบคุมการบริโภคน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ควรจำกัดการดื่มน้ำก่อนนอน และกระจายการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะมีกลิ่นแรงและระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แย่ลงได้
เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ
อาหารอย่างเช่นช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีน อาหารรสจัดหรืออาหารที่มีกรด อาจระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะเล็ดมากขึ้น ดังนั้น ผู้ป่วยจึงควรลดปริมาณไขมัน รับประทานผัก ธัญพืช และอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแมกนีเซียม สารอาหารทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ โดยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งจะทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าเมื่อปัสสาวะ อีกหนึ่งคำแนะนำด้านโภชนาการคือการเพิ่มปริมาณใยอาหาร เนื่องจากอาการท้องผูกยังทำให้เกิดแรงกดทับที่กระเพาะปัสสาวะอีกด้วย
การดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก... ช่วยลดอาการท้องผูกและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ภาพ: Freepik
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ ผู้ป่วยจะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยการหยุดปัสสาวะและกลั้นปัสสาวะไว้ 3 วินาที ทำซ้ำได้สูงสุด 10-15 ครั้ง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ Kegel นานกว่า 12 สัปดาห์สามารถปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้
เลิกสูบบุหรี่
นิโคตินสามารถระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะได้ จากการศึกษาของชาวกรีกพบว่า ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นเวลานานมักจะมีอาการไอมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้กระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องรับน้ำหนักมากเกินไป
การฝึกกระเพาะปัสสาวะ
การปัสสาวะเป็นประจำมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะนี้ เพื่อ "ฝึก" กระเพาะปัสสาวะ เมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ ผู้ป่วยควรพยายามกลั้นปัสสาวะไว้ 10 นาที วิธีนี้คือการเพิ่มระยะเวลาระหว่างการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้ง จนกระทั่งปัสสาวะทุก 2-4 ชั่วโมง
การลดน้ำหนัก
ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรวางแผนลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องจะกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้อาการแย่ลง วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ได้แก่ การปรับเปลี่ยนอาหาร การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการควบคุมระดับความเครียด
Huyen My (อ้างอิงจาก Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)