6 ประโยชน์ของโยคะต่อสุขภาพผู้หญิง

การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเครียดและอาการปวดข้อ ปรับสมดุลฮอร์โมน และนอนหลับได้ดีขึ้น

โยคะเป็นวิธีการฝึกที่ผสมผสานความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจ เพิ่มความยืดหยุ่น และป้องกันอาการปวดหลังและโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้หญิงที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะได้รับประโยชน์มากมาย

เพิ่มความสุข

นอกจากจะช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นแล้ว โยคะยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และความสุข ลดความวิตกกังวล ผู้ฝึกจะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการผ่อนคลายจิตใจ

เสริมสร้างสุขภาพกระดูก

การยืดกล้ามเนื้อในโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ยกตัวอย่างเช่น ท่าสะพานช่วยลดอาการปวดหลัง กระชับกล้ามเนื้อก้นและขา และทำให้กระดูกและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ในการทำท่าสะพาน เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอหรือโค้งงอเข่า โดยวางเท้าและสะโพกไว้บนเสื่อ โดยให้แน่ใจว่าเข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเส้นตรง

วางมือข้างลำตัว หายใจเข้า และกดเท้าลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นเบาๆ ผู้ฝึกค่อยๆ ยกหลังส่วนล่าง กลางหลัง และหลังส่วนบนขึ้นจากเสื่อ

สัมผัสหน้าอกถึงคาง ยันน้ำหนักตัวด้วยไหล่ แขน และเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าลึกๆ ปล่อยท่า และลดสะโพกลง

โยคะดีต่อสุขภาพกายและภูมิคุ้มกันของผู้หญิง ภาพ: Freepik — โยคะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสรีรวิทยาของผู้หญิง ภาพ: *Freepik*

การลดน้ำหนัก

โยคะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม เผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 149 แคลอรีเมื่อฝึกโยคะเป็นเวลา 30 นาที ในขณะที่การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 260 แคลอรี

โยคะช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้สมดุลได้อย่างยั่งยืน ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 นาที สามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและรักษาดัชนีมวลกายให้คงที่ได้ ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ใช้ชีวิตอย่างพอเหมาะ และรับประทานอาหาร อย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ สามารถป้องกันโรคได้หลายชนิด

ดีต่อหัวใจ

การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงระดับไขมันในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ โยคะยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานอีกด้วย

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

โยคะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ จะเพิ่มขึ้น โยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ส่งผลให้มีภูมิต้านทานโรคเพิ่มขึ้น

มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน

ความเครียดสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ โยคะเน้นการหายใจเพื่อช่วยผ่อนคลาย เมื่อผู้ฝึกก้มตัวลงและหายใจออก บีบรัดอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย สารพิษบางส่วนจะถูกขับออกจากอวัยวะเหล่านั้น ซึ่งช่วยกระตุ้นสมดุลของฮอร์โมน

โดยเฉพาะท่างูเห่าจะช่วยงอหลัง ยืดหน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

วิธีการทำ:

ขั้นตอนที่ 1: นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโยคะ โดยให้ขาชิดกัน ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง ข้อศอกเหยียดตรงไปด้านหลัง

ขั้นตอนที่ 2: ใช้แรงกดต้นขาและสะโพกให้ชิดพื้น จากนั้นใช้แรงจากมือเพื่อยกส่วนบนของร่างกายขึ้น

ขั้นตอนที่ 3: รักษาสมดุลคอ สายตามองพื้น หายใจเข้าและหายใจออกในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Healthline, Healthshots )

ลิงค์ที่มา