การออกกำลังกายช่วยลดภาวะหมดไฟในการทำงานได้อย่างไร

ภาวะหมดไฟ (Burnout) เป็นภาวะที่พบบ่อยซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานหนักเกินไปหรือเครียดจากการทำงาน การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดภาวะหมดไฟได้

อาการหมดไฟ (Burnout syndrome) คือภาวะเหนื่อยล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เมื่อบุคคลรู้สึกเหนื่อยล้าจนไม่สามารถทำงานให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ ผลที่ตามมาของอาการหมดไฟ ได้แก่ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความรู้สึกด้านลบ ความรู้สึกไร้หนทาง ความหงุดหงิด อาการปวดศีรษะรุนแรง ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ และอาการอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cách tập thể dục giúp giảm kiệt sức do công việc- Ảnh 1. — การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยลดภาวะหมดไฟได้

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Occupational and Environmental Medicine นักวิทยาศาสตร์ ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากพนักงานประจำ 520 คน ข้อมูลดังกล่าวเผยให้เห็นระดับความเครียดจากงานและการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วม

ผลการวิเคราะห์พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางมีรายงานความเหนื่อยล้าทางอารมณ์น้อยที่สุด นอกจากนี้ พวกเขายังรู้สึกว่าบรรลุเป้าหมายส่วนตัวได้สำเร็จมากที่สุดอีกด้วย

การออกกำลังกายทั้งแบบความเข้มข้นต่ำและความเข้มข้นสูงช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำและความเข้มข้นสูงไม่ได้มีประสิทธิภาพในการลดภาวะหมดไฟเท่ากับการออกกำลังกายแบบปานกลาง

การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีโดยไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเพิ่มความเครียด

ไม่เพียงเท่านั้น ระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ฝึกจะพักจากงานชั่วคราว ซึ่งหมายถึงการลดความเครียด ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงมีเวลาที่มีคุณภาพโดยไม่กระทบกับงาน

การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

การออกกำลังกายยังช่วยให้เรารับประทานอาหารได้ดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น กระบวนการฟื้นฟูนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อารมณ์ และช่วยควบคุมความจำและอารมณ์

นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางยังรู้สึกมั่นใจและควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟลดลง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง ได้แก่ การจ็อกกิ้ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน โยคะ ว่ายน้ำ ขึ้นบันได แอโรบิก หรือซุมบ้า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และพักผ่อน 1 วันต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายหนักเกินไป ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm