7 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดิน 10 นาทีหลังอาหาร

การเดินแม้เพียง 10 นาทีหลังรับประทานอาหารก็สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ หรือปรับปรุงอารมณ์ได้

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

การเดินหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ที่มา: Adobe Stock)

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินสักสองสามก้าวหลังอาหารช่วยเรื่องการย่อยอาหารและช่วยให้อาหารเคลื่อนไหว เอลเลน ทอมป์สัน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส กล่าวว่า "การเดินช่วยเรื่องการย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร"

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การเดินเร็วเพียง 10 นาทีก็ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

“การเดินหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวาน” ทอมป์สันกล่าว

การสนับสนุนการจัดการน้ำหนัก

การเพิ่มขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทั่วไปนานาชาติ (International Journal of General Medicine) พบว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่าการรอหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อเดินตามขั้นตอนเหล่านั้น

“การเดินระยะสั้นเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร ช่วยเผาผลาญแคลอรี เมื่อเวลาผ่านไป จะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมอยู่ประจำ” ทอมป์สันกล่าว

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 นาทีสามารถส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะนี้ได้ ดังนั้น ผูกเชือก รองเท้าผ้าใบของคุณ ให้แน่นและแสดงความรักต่อหัวใจของคุณ

“การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น หลังรับประทานอาหารจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด” ทอมป์สันกล่าว

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การเดินหลังรับประทานอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” ทอมป์สันกล่าวเน้นย้ำ

ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

หากคุณต้องการกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน

“การออกกำลังกาย แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข” ทอมป์สันกล่าว “การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และพัฒนาสุขภาพจิตได้”

ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายให้มากขึ้นในระหว่างวันยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย “การออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการเดินเล่นสั้นๆ หลังอาหาร จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้” ทอมป์สันกล่าว “มันช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน”

( ตามรายงานของสตาร์ )

แหล่งที่มา