7 ประโยชน์ดีๆ ที่คุณควรเลือกปั่นจักรยาน

ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่น

เตียต หง็อก ลินห์ ชี ช่างเทคนิคฟื้นฟูสมรรถภาพ หน่วยรักษาผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับการรองรับด้วยกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึด การหมุนเวียนของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยปกป้องและเพิ่มความแข็งแรงของระบบโครงกระดูก

นอกจากนี้ ท่าปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ของกระดูกสันหลัง ช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและปัญหาอื่นๆ

นอกจากนี้การต้องใช้ทั้งขาและแขนเพื่อรักษาสมดุลของจักรยานด้วยน้ำหนักตัวขณะขี่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการประสานงานของร่างกายทั้งหมดอีกด้วย

คนปั่นจักรยานตอนเช้า

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางเป็นผลดีต่อหัวใจ ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว การปั่นจักรยานยังดีต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอีกด้วย การรักษานิสัยการปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระชับและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณครึ่งล่างของร่างกาย เช่น น่อง ต้นขา สะโพก และหลัง

การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จะทำให้ความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อลดลง 50% และอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงในระยะยาวได้ อันที่จริง การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของความชราของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

“ระหว่างการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายจะถูกกระตุ้น เช่น หน้าท้อง ไหล่ แขน น่อง... ขณะเดียวกันก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น” หลิน ชี ช่างเทคนิค กล่าว

ดีต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบ กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและยืดหยุ่น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

ช่วยลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญไขมันสะสมและปรับสมดุลคอเลสเตอรอลในร่างกาย ซึ่งจะลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลเพื่อปกป้องสุขภาพของร่างกาย

“การปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่จะส่งผลเสียหากปั่นมากเกินไปและผิดวิธี เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังคด บาดเจ็บได้... เพื่อจำกัดและป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ คุณต้องใส่ใจฝึกซ้อมอย่างถูกต้องด้วยความเข้มข้นปานกลางตั้งแต่เริ่มต้นฝึกกีฬานี้” ช่างเทคนิค Linh Chi แนะนำ

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

กิจกรรมทางกาย เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน สามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงโรคมะเร็งได้อย่างมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในช่วงต้นวัยและวัยกลางคนมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อย

คลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด

หลิน ชี ช่างเทคนิค กล่าวว่า การศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพในการควบคุมความเจ็บปวด การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาปัญหาทางจิตใจและความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียดได้เป็นอย่างดี การปั่นจักรยานช่วยปรับสมดุลทางจิตใจของเด็กและลดความเจ็บปวดในผู้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-tuyet-voi-de-ban-chon-di-xe-dap-185230714100842454.htm