7 ประโยชน์ดีๆ ที่คุณควรเลือกปั่นจักรยาน

ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่น

น.ส. เทียต หง็อก ลินห์ ชี นักเทคนิคฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย จากหน่วยรักษาผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับการรองรับโดยกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึด การปั่นจักรยานสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในเชิงบวก ช่วยปกป้องและเสริมสร้างโครงกระดูกให้แข็งแรง

นอกจากนี้ การวางท่าทางขณะปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างอีกด้วย การทำเช่นนี้ยังจะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นและสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ของกระดูกสันหลังได้อีกด้วย สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังและปัญหาอื่นๆ

นอกจากนี้การต้องใช้ขาและแขนทั้ง 2 ข้างเพื่อรักษาสมดุลของจักรยานด้วยน้ำหนักตัวขณะปั่น ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการประสานงานของร่างกายทั้งหมด

7 lợi ích tuyệt vời để bạn chọn đi xe đạp - Ảnh 1. — คนปั่นจักรยานตอนเช้าๆ

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางนั้นดีต่อหัวใจ ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

นอกจากการปั่นจักรยานจะดีต่อหัวใจแล้ว ยังดีต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย การรักษานิสัยการปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้

ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณครึ่งล่างของร่างกาย เช่น น่อง ต้นขา สะโพก และหลัง

หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ และอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงในระยะยาวได้ ในความเป็นจริงการขาดการออกกำลังกายยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมลงจนกล้ามเนื้อหดตัวได้อีกด้วย

“ระหว่างการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายจะเริ่มทำงาน เช่น หน้าท้อง ไหล่ แขน น่อง... ขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งจะทำให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น” ลินห์ ชี ช่างเทคนิค กล่าว

ดีต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคข้ออักเสบ ในการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหน้าแข้งจะช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและยืดหยุ่น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคนไข้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นพิเศษ

ช่วยลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญไขมันสะสมและเปลี่ยนสมดุลคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ด้วยการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลให้ร่างกายแข็งแรง

“การปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่การปั่นจักรยานมากเกินไปและไม่ถูกวิธีอาจส่งผลเสียได้ เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังคด บาดเจ็บได้… เพื่อจำกัดและป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ คุณต้องใส่ใจฝึกซ้อมอย่างถูกต้องด้วยความเข้มข้นปานกลางตั้งแต่เริ่มต้นฝึกกีฬานี้” ช่างเทคนิค ลินห์ ชี แนะนำ

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

กิจกรรมทางกาย เช่น การจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงโรคมะเร็งได้อย่างมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในช่วงต้นวัยและวัยกลางคนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อย

คลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด

ตามที่ช่างเทคนิคลินห์ชีได้กล่าวไว้ มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์แล้วว่าการปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวด การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาปัญหาทางจิตใจและความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียด การปั่นจักรยานช่วยสร้างเสถียรภาพทางจิตใจให้กับเด็กๆ และลดความเจ็บปวดในผู้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา