Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

7 ประโยชน์ดีๆ ที่คุณควรเลือกปั่นจักรยาน

Báo Thanh niênBáo Thanh niên15/07/2023


ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่น

เตียต หง็อก ลินห์ ชี ช่างเทคนิคฟื้นฟูสมรรถภาพ หน่วยรักษาผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับการรองรับด้วยกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึด การหมุนเวียนของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยปกป้องและเพิ่มความแข็งแรงของระบบโครงกระดูก

นอกจากนี้ ท่าปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ของกระดูกสันหลัง ช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและปัญหาอื่นๆ

นอกจากนี้การต้องใช้ทั้งขาและแขนเพื่อรักษาสมดุลของจักรยานด้วยน้ำหนักตัวขณะขี่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการประสานงานของร่างกายทั้งหมดอีกด้วย

 7 lợi ích tuyệt vời để bạn chọn đi xe đạp - Ảnh 1.

คนปั่นจักรยานตอนเช้า

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางเป็นผลดีต่อหัวใจ ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว การปั่นจักรยานยังดีต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอีกด้วย การรักษานิสัยการปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระชับและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณครึ่งล่างของร่างกาย เช่น น่อง ต้นขา สะโพก และหลัง

การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จะทำให้ความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อลดลง 50% และอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงในระยะยาวได้ อันที่จริง การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของความชราของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

“ระหว่างการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายจะถูกกระตุ้น เช่น หน้าท้อง ไหล่ แขน น่อง... ขณะเดียวกันก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น” หลิน ชี ช่างเทคนิค กล่าว

ดีต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบ กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและยืดหยุ่น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

ช่วยลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญไขมันสะสมและปรับสมดุลคอเลสเตอรอลในร่างกาย ซึ่งจะลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลเพื่อปกป้องสุขภาพของร่างกาย

“การปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่จะส่งผลเสียหากปั่นมากเกินไปและผิดวิธี เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังคด บาดเจ็บได้... เพื่อจำกัดและป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ คุณต้องใส่ใจฝึกซ้อมอย่างถูกต้องด้วยความเข้มข้นปานกลางตั้งแต่เริ่มต้นฝึกกีฬานี้” ช่างเทคนิค Linh Chi แนะนำ

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

กิจกรรมทางกาย เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน สามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงโรคมะเร็งได้อย่างมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในช่วงต้นวัยและวัยกลางคนมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อย

คลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด

หลิน ชี ช่างเทคนิค กล่าวว่า การศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพในการควบคุมความเจ็บปวด การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาปัญหาทางจิตใจและความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียดได้เป็นอย่างดี การปั่นจักรยานช่วยปรับสมดุลทางจิตใจของเด็กและลดความเจ็บปวดในผู้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์