8 แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับ

ตับ ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดของร่างกาย มีหน้าที่ช่วยล้างพิษ เผาผลาญสารอาหาร และรักษาสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ล้วนส่งผลต่อตับและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ

เพื่อดูแลตับให้แข็งแรง นอกจากการทำความสะอาดอาหารการกินและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลแล้ว คุณยังต้องหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และออกกำลังกายทุกวันด้วย

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้ตับของคุณแข็งแรง:

1. ออกกำลังกาย: เดินเร็ว 30 นาที/วัน

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน สามารถส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพตับ

การเดินช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้ตับมีสุขภาพดีขึ้น

การเดินช่วยให้การทำงานของตับดีขึ้น

การเดินเร็วช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลือง ช่วยให้ตับกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น การเดินเป็นประจำยังช่วยลดการสะสมของไขมันในตับ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันพอกตับ

การเดินเร็วเพียงวันละ 22 นาทีสามารถป้องกันโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ได้ ตามผลการศึกษาของ Penn State College of Medicine

2. ฝึกโยคะ 20-30 นาที/วัน

โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่บำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ ประโยชน์ที่ได้รับไม่เพียงแต่เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังขยายไปถึงการทำงานทางสรีรวิทยา เช่น สุขภาพของตับอีกด้วย

การออกกำลังกายโยคะแบบอ่อนโยนแต่ทรงพลัง จะช่วยสนับสนุนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ท่าโยคะบางท่า เช่น ท่าเด็ก ท่าหมาคว่ำ และท่าไถนา… สามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ตับ ส่งเสริมการล้างพิษ และลดความเครียด

ท่าโยคะบางท่า (ท่าเด็ก) สามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ตับได้

3. ว่ายน้ำ 20-30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดการอักเสบ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อการทำงานของตับ

การว่ายน้ำดีต่อการทำงานของตับ

4. ปั่นจักรยาน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความไวต่ออินซูลิน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ตับ ส่งเสริมการสลายไขมันในตับ และลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ

การปั่นจักรยานช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ

6. พิลาทิส 20-30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ เน้นที่ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการหายใจที่ควบคุมได้ ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง

ตับเป็นศูนย์กลางการกรองเลือด การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของตับ พิลาทิสสามารถช่วยลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพตับ

พิลาทิสสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพตับได้

7. ยืดเส้นยืดสายและหายใจเข้าลึกๆ วันละ 10-15 นาที

การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเข้าลึกๆ เป็นประจำจะช่วยลดความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อการทำงานของตับ

เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการทำงานของตับ การหายใจเป็นจังหวะยังช่วยสงบระบบประสาท ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

8. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) 15-20 นาที/วัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ผู้ที่มีโรคไขมันพอกตับสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสุขภาพตับได้ด้วยการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัย Flinders และมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน และเสริมสร้างการทำงานของตับ ตัวอย่างเช่น เบอร์พี สควอทจัมพ์ และปีนเขา...

ดร. ตัง มินห์ ฮวา

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm