ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย มีหน้าที่ช่วยขับสารพิษ เผาผลาญสารอาหาร และรักษาสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การใช้ชีวิตที่ไม่ออกกำลังกาย และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ตับทำงานหนักเกินไป จนเกิดปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ ได้
เพื่อดูแลตับให้มีสุขภาพดี นอกเหนือจากการทำความสะอาดอาหารและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลแล้ว คุณยังต้องหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป รวมถึงออกกำลังกายทุกวันด้วย
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้ตับของคุณมีสุขภาพดี:
1.ออกกำลังกาย : เดินเร็ว 30 นาที/วัน
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน สามารถส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพตับ
การเดินช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับและช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งส่งผลให้ตับมีสุขภาพดีขึ้น
การเดินช่วยให้การทำงานของตับดีขึ้น
การเดินเร็วช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลือง ช่วยให้ตับขับสารพิษได้ดีขึ้น การเดินเป็นประจำยังช่วยลดการสะสมของไขมันในตับ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับ
การศึกษาของ Penn State College of Medicine พบว่าการเดินเร็วเพียงวันละ 22 นาทีสามารถป้องกันโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ได้
2. ฝึกโยคะ 20-30 นาที/วัน
โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่บำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ ประโยชน์ที่ได้รับนั้นไม่เพียงแต่เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานทางสรีรวิทยา เช่น สุขภาพของตับอีกด้วย
การออกกำลังกายโยคะที่อ่อนโยนแต่ทรงพลังสามารถสนับสนุนและปรับปรุงการทำงานของตับได้ ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
ท่าโยคะบางท่า เช่น ท่าเด็ก ท่าสุนัขคว่ำ ท่าไถนา… สามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ตับ ส่งเสริมการล้างพิษ และลดความเครียดได้
ท่าโยคะบางท่า (ท่าเด็ก) สามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ตับได้
3. ว่ายน้ำ 20-30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และลดการอักเสบ ซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อการทำงานของตับ
การว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อการทำงานของตับ
4. ปั่นจักรยาน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความไวต่ออินซูลิน เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ตับ ส่งเสริมการสลายไขมันในตับ และลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ
การปั่นจักรยานช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ
6. พิลาทิส 20-30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ เน้นที่ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการหายใจอย่างมีการควบคุม ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง
ตับเป็นศูนย์กลางของการกรองเลือด การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของตับ พิลาทิสสามารถช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพตับ
พิลาทิสสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพตับได้
7. ยืดเส้นยืดสายและหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 10 - 15 นาทีทุกวัน
การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเข้าลึกๆ เป็นประจำจะช่วยลดความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อการทำงานของตับ
เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต จึงช่วยส่งเสริมการทำงานของตับ นอกจากนี้ การหายใจเป็นจังหวะยังช่วยสงบระบบประสาท ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
8. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) 15-20 นาที/วัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสุขภาพตับได้ด้วยการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัย Flinders และมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์
การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และปรับปรุงการทำงานของตับ ตัวอย่างเช่น เบอร์พี สควอทจัมพ์ และปีนเขา...
ดร. ตัง มินห์ ฮวา
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)