8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ

ตับเป็นอวัยวะสำคัญอย่างหนึ่งของร่างกาย ช่วยในการล้างพิษ เผาผลาญสารอาหาร และรักษาสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ตับทำงานหนัก นำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้

เพื่อรักษาสุขภาพตับให้แข็งแรง นอกจากการปรับปรุงอาหารการกินและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบถ้วน และสมดุลแล้ว คุณยังต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และออกกำลังกายทุกวันด้วย

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้ตับของคุณมีสุขภาพดี:

1. ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน

ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพตับได้อย่างมาก

การเดินช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้ตับมีสุขภาพดีขึ้น

การเดินช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ

การเดินเร็วช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง ช่วยให้ตับกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินเป็นประจำยังช่วยลดการสะสมไขมันในตับ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับได้

ผลการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเพนน์สเตท พบว่า การเดินเร็วเพียง 22 นาทีต่อวัน สามารถป้องกันโรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD) ได้

2. ฝึกโยคะวันละ 20-30 นาที

โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยบำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ ประโยชน์ของมันไม่ได้จำกัดแค่เพียงความยืดหยุ่นและการลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายหลายด้าน รวมถึงสุขภาพของตับด้วย

การฝึกโยคะที่อ่อนโยนแต่ทรงพลัง สามารถช่วยบำรุงและเสริมสร้างการทำงานของตับ ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้

ท่าโยคะบางท่า เช่น ท่าเด็กนอนคว่ำ ท่าสุนัขคว่ำหน้า และท่าไถนา สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังตับ ส่งเสริมการล้างพิษ และลดความเครียดได้

ท่าโยคะบางท่า (เช่น ท่าเด็กนอนคว่ำ) สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังตับได้

3. ว่ายน้ำวันละ 20-30 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง

การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของตับ

การว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อการทำงานของตับ

4. ปั่นจักรยาน 20-30 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง

การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความไวต่ออินซูลิน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังตับ ส่งเสริมการสลายไขมันในตับ และลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ

การปั่นจักรยานช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ

6. ฝึกพิลาทิส 20-30 นาที วันละสองครั้ง สัปดาห์ละสองครั้ง

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ โดยเน้นที่ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการหายใจอย่างมีสติ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง

ตับเป็นอวัยวะสำคัญในการกรองเลือด การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับโดยตรง การเล่นพิลาทิสสามารถช่วยลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพตับ

การเล่นพิลาทิสสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพตับได้

7. ยืดเหยียดและหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวัน

การยืดกล้ามเนื้อและฝึกหายใจลึกๆ เป็นประจำจะช่วยลดความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของตับ

เทคนิคการหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต จึงช่วยบำรุงการทำงานของตับ การหายใจอย่างเป็นจังหวะยังช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

8. การฝึกแบบ HIIT (High-intensity interval training) เป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละสองครั้ง

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์สและมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ พบว่าผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับอาจปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสุขภาพตับได้ด้วยการฝึกแบบความเข้มสูงเป็นช่วงๆ (HIIT)

การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน และเสริมสร้างการทำงานของตับ ตัวอย่างเช่น ท่าเบอร์พี ท่าสควอทกระโดด และท่าปีนเขา

ดร. ตัง มินห์ ฮวา

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm