การละเลยแสงแดดและผลกระทบต่อสุขภาพที่น่ากังวลในคนหนุ่มสาว

การอยู่แต่ในบ้านมากเกินไป หลีกเลี่ยงแสงแดด และทำงานในห้องปรับอากาศตลอดทั้งวัน จะทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี ซึ่งเป็นสาเหตุเงียบๆ ของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ โรคกระดูกพรุน และภาวะซึมเศร้าในคนหนุ่มสาว

ทุกวันนี้ ชีวิตสมัยใหม่ทำให้ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานในออฟฟิศ เรียนออนไลน์ หรือหาความบันเทิงผ่านอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ พฤติกรรมนี้แม้จะสะดวกสบาย แต่ก็มีผลกระทบร้ายแรงแอบแฝงอยู่ นั่นคือการขาดวิตามินดี หรือที่รู้จักกันในชื่อ "วิตามินแห่งแสงแดด"

ตามที่นักต่อมไร้ท่อกล่าว การขาดวิตามินดีกำลังกลายเป็นปัญหาสาธารณสุข ไม่เพียงแต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวและพนักงานออฟฟิศ ซึ่งเป็นกลุ่มที่ได้รับแสงแดดน้อยอีกด้วย

แสงแดดในยามเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีตามธรรมชาติ ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีจิตใจแจ่มใส

ทำไมจึงขาดวิตามินดีเมื่ออยู่แต่ในบ้าน?

วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินไม่กี่ชนิดที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เองจากแสงแดด เมื่อผิวหนังได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) คอเลสเตอรอลในผิวหนังจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินดี 3 (โคเลแคลซิเฟอรอล) ซึ่งเป็นวิตามินที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญที่สุด

อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน โดยเฉพาะในพื้นที่ปิดที่มีหน้าต่างเพียงไม่กี่บาน หรือออกไปข้างนอกเฉพาะช่วงเช้าตรู่และบ่ายแก่ๆ ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับรังสี UVB เพียงพอที่จะสร้างวิตามินดี

นอกจากนี้ปัจจัยอื่นๆ เช่น มลพิษทางอากาศ ครีมกันแดด การสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนัง และการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศ ต่างก็ลดความสามารถในการดูดซับแสงแดด ทำให้กระบวนการสังเคราะห์วิตามินดีถูกขัดขวาง

การขาดวิตามินดี – สาเหตุของโรคเงียบหลายชนิด

วิตามินดีไม่เพียงแต่ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด สมอง และฮอร์โมนอีกด้วย เมื่อร่างกายขาดวิตามินดี ร่างกายจะตอบสนองในหลากหลายรูปแบบ แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อกล่าว

สำหรับระบบโครงกระดูก: การขาดวิตามินดีทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง นำไปสู่ภาวะกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และกระดูกหัก ในเด็กเล็ก อาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน การเจริญเติบโตช้า กระดูกสันหลังผิดรูป หรือขาโก่งได้

ระบบภูมิคุ้มกัน: ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม และอาจมีความเสี่ยงต่อโรคภูมิต้านตนเองเพิ่มมากขึ้น

ร่วมกับระบบประสาท: วิตามินดีมีส่วนช่วยในการควบคุมเซโรโทนิน ดังนั้นการขาดวิตามินดีเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ อ่อนล้า ซึมเศร้า และสมาธิลดลง

สำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบเผาผลาญ: การศึกษาบางกรณีเชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และกลุ่มอาการเมตาบอลิก

ในความเป็นจริง คนหนุ่มสาวจำนวนมากมักประสบปัญหาอาการปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง และอ่อนล้าเป็นเวลานาน แต่เมื่อไปตรวจสุขภาพ พวกเขาก็พบว่าระดับวิตามินดีในเลือดต่ำอย่างมาก

ใครมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีมากที่สุด?

ผู้เชี่ยวชาญชี้กลุ่มเสี่ยงสูง ได้แก่:

• พนักงานออฟฟิศ นักศึกษา เรียนออนไลน์ แดดน้อย ออกกำลังกายกลางแจ้งน้อย
• ผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่: พื้นที่แคบ แสงธรรมชาติน้อย มลภาวะฝุ่นละอองขนาดเล็ก ขัดขวางรังสี UVB
• ผู้หญิงใช้ครีมกันแดดหรือทาทั้งตัว: ลดการสัมผัสกับแสงแดดให้น้อยที่สุด
• ผู้สูงอายุ: ผิวหนังลดความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดี และการดูดซึมอาหารไม่ดี
• ผู้ที่เป็นโรคอ้วน: วิตามินดีจะถูก "กักเก็บ" ไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน ทำให้ความสามารถในการทำงานของเนื้อเยื่อลดลง

ที่น่าสังเกตคือหลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือการดื่มนมที่มีแคลเซียมเสริมก็เพียงพอแล้ว แต่ที่จริงแล้ววิตามินดีเป็น "กุญแจสำคัญ" ที่จะช่วยให้แคลเซียมดูดซึมเข้าสู่กระดูกได้ หากไม่มีวิตามินดี แคลเซียมเสริมก็จะไม่มีประสิทธิผล

วิถีชีวิตในออฟฟิศ แสงแดดไม่เพียงพอ และการทำงานผ่านหน้าจอ ทำให้คนหนุ่มสาวจำนวนมากต้องเผชิญกับภาวะขาดวิตามินดีเรื้อรัง

เสริมวิตามินดีอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิผล?

แพทย์แนะนำให้รวมแหล่งอาหารเสริมทั้ง 2 แหล่งเข้าด้วยกัน ได้แก่ แสงแดดธรรมชาติและการรับประทานอาหาร

การอาบแดดอย่างเหมาะสม: 15-20 นาทีทุกวัน ระหว่างเวลา 7.00-9.00 น. หรือ 15.00-16.30 น. ควรอาบแดดโดยตรงที่ผิวหนัง (แขน ขา คอ) หลีกเลี่ยงการอาบแดดผ่านกระจก

รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง: ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ ตับสัตว์ นมเสริมวิตามินดี เห็ด และธัญพืชไม่ขัดสี

การเสริมด้วยยาเม็ด: ใช้เฉพาะเมื่อแพทย์สั่งให้ โดยพิจารณาจากการตรวจเลือดเพื่อกำหนดระดับวิตามินดี (โดยปกติต่ำกว่า 30 นาโนกรัม/มิลลิลิตร ถือว่าขาด)

การออกกำลังกายกลางแจ้ง: ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี เพิ่มความต้านทาน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและอารมณ์

นอกจากนี้ จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ลดความเครียด และรับประทานอาหารที่สมดุล เนื่องจากความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการดูดซึมและการเผาผลาญวิตามินดีได้

ฉันควรตรวจระดับวิตามินดีเมื่อใด?

หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ คุณควรตรวจเลือดเพื่อวัดค่า 25(OH)D ซึ่งเป็นดัชนีที่สะท้อนถึงระดับวิตามินดีในร่างกาย ผลการตรวจจะช่วยให้แพทย์กำหนดขนาดยาเสริมที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงภาวะขาดวิตามินดีหรือวิตามินดีเกิน (เพราะวิตามินดีเกินอาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมเป็นพิษหรือนิ่วในไต) อาการต่างๆ ได้แก่:

• ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อบ่อยๆ
• หรือเป็นไข้หวัดใหญ่ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ซึมเศร้าเล็กน้อย
• ผมร่วงเป็นเวลานานหรือผิวแห้ง
• โรคกระดูกพรุนระยะเริ่มต้น กระดูกหักแม้ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย

วิตามินดีเปรียบเสมือน “แสงสว่าง” แห่งสุขภาพ การใช้ชีวิตสมัยใหม่ การทำงานผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์และการอยู่ในห้องที่ปิดมิดชิด ทำให้ผู้คนเผลอเหินห่างจากแหล่งวิตามินธรรมชาติอันล้ำค่านี้ไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

ท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิต การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันภายใต้แสงแดด ออกกำลังกายกลางแจ้ง และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

ภาวะขาดวิตามินดีจากการอยู่อาศัยในบ้านมากเกินไปเป็นความจริงที่น่าตกใจในยุคเทคโนโลยี แม้ว่าจะไม่แสดงอาการที่ชัดเจน แต่ผลกระทบระยะยาวจะส่งผลต่อกระดูก ภูมิคุ้มกัน และจิตวิญญาณ วิธีแก้ปัญหานั้นไม่ยาก เพียงแค่เปิดประตู ก้าวเข้าสู่แสงแดด สูดอากาศบริสุทธิ์ และบำรุงร่างกายด้วยสมดุลตามธรรมชาติ

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm