การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดิน 20 เท่า

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นราบ เพียงแค่เพิ่มการเดินขึ้นบันไดอีกไม่กี่นาทีในแต่ละวัน

การเดินขึ้นบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

หากคุณสงสัยว่าโดยเฉลี่ยแล้วคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไรในการขึ้นบันได ตัวเลขดังกล่าวอาจทำให้คุณประหลาดใจ โดยเฉพาะถ้าคุณทำต่อเนื่องประมาณครึ่งชั่วโมง

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อขึ้นบันได เช่น น้ำหนัก ความสูงของบันได และระยะเวลาในการออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า

ดร. อัลแบร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิลาน (อิตาลี) ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ รวมถึงการขึ้นบันได

การเคลื่อนย้ายมวลกาย 1 กิโลกรัมในแนวราบยาว 1 เมตร (เช่นเดียวกับการเดิน) จะเผาผลาญพลังงานได้ 0.5 แคลอรี แต่การเคลื่อนย้ายมวลกาย 1 กิโลกรัมในแนวดิ่งขึ้นบันได จะเผาผลาญพลังงานได้ 10 แคลอรี ดังนั้น ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้จากการขึ้นบันไดจึงมากกว่าการเดินถึง 20 เท่า อัลเบอร์โต มิเนตติ อธิบาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า

การเดินขึ้นบันไดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุหลายคนมีปัญหาในการวิ่ง แรงกระแทกจากการวิ่งอาจรุนแรงต่อข้อต่อมากกว่า แต่การขึ้นบันไดก็เป็นทางเลือกที่ดี

ข้อดีอย่างยิ่งของการขึ้นบันไดคือใช้เวลาไม่นาน เรียนรู้ได้ง่าย เพียงแค่เพิ่มบันไดสักสองสามขั้นในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์

จะเริ่มต้นขึ้นบันไดอย่างไร?

สำหรับผู้เริ่มต้น การขึ้นบันไดให้ได้ 30 นาทีอาจเป็นเรื่องยาก Mayo Clinic (US) คำแนะนำ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ครั้งหรือมากกว่า ครั้งละ 10 นาที กระจายไปตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน

หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง คุณสามารถวิ่งขึ้นบันไดแล้วเดินลงบันได

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm