ประหลาดใจกับผลมหัศจรรย์ของการเดินหลังเลิกงาน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า วิถีชีวิตสมัยใหม่บังคับให้ผู้คนต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่มีกิจกรรมทางกาย ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ตามรายงานของ Times Of India

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้คือการเดินเร็วๆ ในตอนเย็นหลังเลิกงาน

การเดินตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเพิ่มพลังให้ร่างกายและทำให้จิตใจแจ่มใสได้

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การเดินตอนเย็นสัก 30 นาทีก็สามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจได้ การเดินหลังเลิกงานสามารถพัฒนาสุขภาพกายและใจของคุณได้อย่างมาก

ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการว่าเหตุใดการเดินเล่นตอนเย็นจึงเป็นประโยชน์

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจของคุณ การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยพัฒนาการทำงานของหัวใจ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การควบคุมน้ำหนัก การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งสำคัญต่อการป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง

ช่วยระบบย่อยอาหาร การเดินหลังอาหารเย็นสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการท้องอืดหรือท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้นและสุขภาพลำไส้โดยรวมดีขึ้น

การเดินดีต่อสุขภาพจิต ช่วยให้ผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียด การเดินจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า การเดินเป็นจังหวะและเดินซ้ำๆ ยังช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง สงบ และผ่อนคลายอีกด้วย

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน สามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนและการตื่นของคุณได้ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายตลอดคืน

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะกับครอบครัว เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยง กิจกรรมนี้จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและสร้างความรู้สึกเป็นชุมชน การพูดคุยและใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรักขณะเดินเล่นสามารถพัฒนาสุขภาวะทางอารมณ์และลดความรู้สึกเหงาได้

การวิจัยใหม่พบว่าการเดินตอนเย็นช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

เพิ่มความผูกพันกับธรรมชาติ การได้อยู่กลางแจ้งช่วยให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติอันเงียบสงบ ภาพ เสียง และอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน มอบความรู้สึกสบายและความสงบสุข

กระตุ้นการทำงานของสมอง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ รวมถึงความจำและความคิดสร้างสรรค์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเล่นตอนเย็นอาจเป็นเวลาสำหรับการไตร่ตรองและแก้ไขปัญหา ซึ่งมักนำไปสู่การคิดที่ชัดเจนขึ้นและการตัดสินใจที่ดีขึ้น

ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันในออฟฟิศอาจทำให้ท่าทางของคุณเสียไป นำไปสู่ปัญหาปวดหลัง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากในปัจจุบันมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ดังนั้นการเดินเล่นตอนเย็นจึงสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและความตึงบริเวณหลังส่วนล่างได้

ป้องกันโรคเบาหวาน งานวิจัยใหม่ยังพบว่าการเดินตอนเย็นช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

ตามที่แพทย์ระบุ การเดินเพียง 20 นาทีหลังอาหารจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการเดิน 45 นาทีในตอนเช้า ตามรายงานของ Times Now News

การเดินเล่นตอนเย็นมักจะทำได้ง่ายกว่าการเดินเล่นตอนเช้าที่มีคนพลุกพล่าน ดังนั้นใครๆ ก็ทำได้ คุณสามารถออกไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นหรือหลังเลิกงานได้เลย

ยิ่งไปกว่านั้น การเดินเล่นตอนเย็นมักจะเย็นสบายและสบายกว่า โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน ซึ่งทำให้การเดินสนุกและกลายเป็นนิสัยได้ง่ายขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm