ความลับของการนอนหลับที่ดีและแนวโน้มการค้นหา GABA

นาฬิกาชีวภาพเพื่อความสดชื่นของวัยเยาว์

ปัจจัยทั่วไปที่ส่งผลต่อความง่วงนอน ได้แก่ ความเครียด (กังวลเกี่ยวกับงาน การเรียน สุขภาพ การเงิน หรือปัญหาครอบครัว); การเปลี่ยนแปลงตารางการทำงาน (ทำงานกะเช้า กะเย็น หรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ); นิสัยการนอนที่ไม่ดี (นอนดึกบ่อยๆ หรือใช้สารกระตุ้น (ชา กาแฟ))

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ ทุกคนควรมีนิสัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนเป็นเวลาและสร้างนิสัยเข้านอนก่อน 23.00 น. การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น

ตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ช่วงเวลา 21.00-23.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันกำจัดสารพิษ ดังนั้นร่างกายและจิตใจจึงจำเป็นต้องได้รับการผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆ ดังนั้น คุณควรเข้านอนในช่วงเวลานี้เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้หญิง การดูแลสุขภาพภายในให้สมบูรณ์แบบที่สุด ซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายจะรู้สึกสดชื่น สดชื่น และเปล่งปลั่งในทุกๆ วัน

การนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ คือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพ ระยะเวลา และปริมาณการนอนหลับ ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับหลายประเภท โดยโรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด

โรคนอนไม่หลับสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ภาวะนอนไม่หลับทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลแย่ลง และในทางกลับกัน ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่มีโรคนอนไม่หลับเกือบสี่เท่า

การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พบว่าผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในสถาน พยาบาล เฉพาะทางประมาณร้อยละ 80 มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิต ส่วนผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับร้อยละ 5-6 ที่มีอาการนอนไม่หลับรุนแรงมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

ที่น่าสังเกตคือ ความผิดปกติในการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย หากไม่ได้รับการรักษา ความผิดปกติในการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด และวัยที่เพิ่มขึ้น งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและอาการนอนไม่หลับสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน ผิวแก่ก่อนวัย และสิวที่เพิ่มมากขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย ตื่นเช้าแล้วหลับต่อไม่ได้ ต้องรีบรักษา

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — เจ้าหน้าที่เทคนิคของ Traphaco ให้คำแนะนำแก่ผู้คนในพื้นที่ปลูกโสม Panax ตามมาตรฐาน GACP-WHO ใน จังหวัด Nam Dinh

ส่วนประกอบสำคัญ GABA เป็นตัวเลือกที่กำลังได้รับความนิยมซึ่งช่วยนำเสนอคุณภาพใหม่ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง นอน

GABA (กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก) เป็นสารสื่อประสาทยับยั้งที่ยับยั้งสัญญาณบางอย่างในสมองและลดการทำงานของระบบประสาท สมองจะปล่อย GABA ออกมาตามธรรมชาติเมื่อสิ้นสุดวัน เพื่อส่งเสริมการนอนหลับและช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ดังนั้น อาหารเสริม GABA จึงมักถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวลเป็นเวลานาน และโรคนอนไม่หลับ

จากการศึกษากลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กในปี 2018 จำนวน 40 คน พบว่าผู้ที่รับประทาน GABA 300 มิลลิกรัม (มก.) หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มีอาการหลับเร็วกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก

ด้วยผลกระทบดังกล่าวข้างต้น GABA จึงกลายเป็นสิ่งที่ผู้คนมองหาใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารที่มี GABA ส่วนใหญ่เป็นอาหารหมัก เช่น กิมจิ เทมเป้ (อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองหมัก) และมิโซะ...

วิธีป้องกันอาการนอนไม่หลับ

จำกัดอาการผิดปกติของการนอนหลับโดยการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันบางประการเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับดังต่อไปนี้:

รักษาห้องนอนของคุณให้เงียบ เย็น และไม่สว่างเกินไป และเข้านอนทันทีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
คิดบวก มีจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่ต้องกังวลหรืออารมณ์เสียก่อนเข้านอน
เสริมสารสำคัญต่อการทำงานของสมองด้วยสาร GABA ร่วมกับโสมและแปะก๊วย ช่วยเสริมสารสำคัญต่อการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง ช่วยลดความเครียด อาการอ่อนล้า และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ...