วิธีเอาชนะความเครียดจากการเดินทาง

ทำสมาธิสั้น ๆ เพื่อลดความเครียด

การทำสมาธิสั้นๆ (5 นาที) จะช่วยให้คุณลืมเสียงรบกวนรอบตัวได้ ลดความเครียด และทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

การทำสมาธิยังช่วยให้คุณควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลในกรณีที่คุณเผชิญกับปัญหาในช่วงนาทีสุดท้าย

หายใจเข้าลึกๆ เพื่อรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นกะทันหัน

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิผลที่สุดในการลดความเครียดและความวิตกกังวลคือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ

หาตำแหน่งนั่งหรือนอนที่สบายและหลับตาหากคุณต้องการ สังเกตลมหายใจและความรู้สึกในร่างกายของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกช้าลง โดยให้หายใจยาวขึ้นและลึกขึ้น

เว้นช่วงหยุดเล็กน้อยหลังจากหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง คงความมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ ปล่อยให้ความคิดเข้ามาและออกไปโดยไม่ยึดติด

ค่อยๆ คลายความตึงเครียดในร่างกายของคุณ โดยเริ่มจากศีรษะแล้วลงไปยังนิ้วเท้า

คุณสามารถนำแนวทางปฏิบัตินี้ไปใช้ได้ทุกเมื่อทุกที่เพื่อให้ตนเองสงบและผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้อาจช่วยเหลือได้โดยเฉพาะที่สนามบินซึ่งมักเกิดความเครียดและวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ การเดินทาง

การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายและสงบในขณะเดินทาง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย การฝึกปฏิบัตินี้ช่วยคลายความตึงเครียดทางกายและมีผลทำให้จิตใจสงบได้

เริ่มต้นจากการกำหมัดไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ปล่อยออก ย้ายไปที่แขน ไหล่… จนกว่าคุณจะทำครบทุกส่วนของร่างกาย

การทำสมาธิ

การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่เครียดที่สุด ในระหว่างการเดินทางคุณอาจเผชิญกับความท้าทายที่ไม่คาดคิด เช่น สภาพอากาศเลวร้ายหรือการยกเลิกการจองกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและเครียด ลองทำสมาธิสักนิดเพื่อรับมือกับสถานการณ์เช่นนี้

ค้นหาตำแหน่งที่สบาย หลับตาและโฟกัสไปที่การหายใจ ขณะที่คุณใส่ใจกับการหายใจของคุณ ให้คิดถึงข้อความเชิงบวก เช่น “ฉันรู้สึกสงบ แข็งแกร่ง และยืดหยุ่น” “ฉันหายใจเอาความกังวลและความเครียดออกไปและสูดหายใจเอาความสงบและความสงบเข้าไป”

ฝึกสิ่งนี้เป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความคิดเชิงบวกมากขึ้น

การทำสมาธิช่วยลดความเครียดในระหว่างการรอที่สนามบิน

การออกกำลังกายแบบโยคะและการยืดเหยียด

การนั่งเป็นเวลานานในสนามบินอาจทำให้เกิดอาการตึงและไม่สบายตัวได้ ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยการใช้การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ เช่น การหมุนคอ การยักไหล่ และการหมุนข้อเท้า สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคลายความตึงของกล้ามเนื้อได้

การยืดเส้นยืดสายและออกกำลังกายที่ดีเพื่อคลายความเครียดที่สนามบิน ได้แก่:

หายใจเข้าและแอ่นหลัง: หายใจเข้าและเปิดหน้าอก หายใจออกและแอ่นหลังเพื่อเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังและทำให้ระบบประสาทสงบ

การสควอท: การผสมผสานระหว่างการสควอทและการเคลื่อนไหวขาจะช่วยสูบฉีดพลังงานผ่านขา บรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในขา

การยืดสะโพกและหลังส่วนล่าง: นั่งในท่าสควอตโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านในของเข่าเพื่อยืดสะโพกและหลังส่วนล่าง อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถใช้มือของคุณบนพื้นเพื่อกดเข่าของคุณให้เปิดออก

บิดกระดูกสันหลัง: บิดกระดูกสันหลังเป็นวงกลม จากขวาไปด้านหน้า ซ้ายไปขวา และไปด้านหลัง เพื่อคลายความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น

การหายใจเข้าลึกๆ และการจินตนาการ: หลับตา หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และจินตนาการถึงการบินที่ราบรื่นและผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด

แหล่งที่มา