4 กลุ่มอาหารที่ควรทานเป็นอาหารเช้า ช่วยให้อิ่มนานขึ้น เร่งการเผาผลาญไขมัน

การรับประทานแป้งที่ดีจากมันเทศ ข้าวโอ๊ต... เป็นอาหารเช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน ไม่ง่วงซึมและอิ่มนาน ทำให้สามารถควบคุมปริมาณอาหารมื้อที่เหลือในหนึ่งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การดื่มน้ำอุ่นตอนเช้าช่วยเผาผลาญไขมัน

น้ำอุ่น

การดื่มน้ำอุ่นขณะตื่นนอนสามารถช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นตัว เร่งการขับถ่าย และช่วยเผาผลาญไขมันได้ การดื่มน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ผิวชุ่มชื้นและดูมีเลือดฝาด

การดื่มน้ำถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลไม่แพ้กันในการลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ก็จะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญอาหาร ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และลดความอยากอาหารได้

แป้งดี

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย หากขาดมันเป็นเวลานาน คุณจะสูญเสียเส้นผมและน้ำหนักขึ้นได้ง่ายหากรับประทานซ้ำอีกครั้ง การให้ความสำคัญกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการทำงานและลดอาการเฉื่อยชา

แป้งที่ดีที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยอาหารสูง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวโพด มันเทศ ขนมปังโฮลวีต...

การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปัง ข้าวขาว... จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

โปรตีนคุณภาพสูง

ประโยชน์ของโปรตีน ได้แก่ ความสามารถในการช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐาน โปรตีนคุณภาพสูงที่แนะนำ ได้แก่ นมและโปรตีนถั่วเหลือง

โดยเฉพาะโปรตีนถั่วเหลืองอุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ และปริมาณไอโซฟลาโวนที่มีมากช่วยรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาในผู้หญิง

ไข่ เนื้อไก่ เนื้อไม่ติดมัน...ก็เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารเช้าได้

ไขมันดี

ไขมันดีทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายเพื่อสนับสนุนการขนส่งและการดูดซึมวิตามินในร่างกาย และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ซึ่งจะทำให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไขมันดีมีมากในถั่วต่างๆ (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท...) อะโวคาโด ช็อคโกแลตดำ ปลาน้ำลึก... กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในถั่วสามารถช่วยเผาผลาญและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://baoquocte.vn/วันมาฆบูชา 273377.html