สี่กลุ่มอาหารสำหรับมื้อเช้าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและเร่งการเผาผลาญไขมัน

การรับประทานแป้งที่ดีจากมันเทศ ข้าวโอ๊ต... เป็นอาหารเช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน ไม่ง่วงซึม ไม่อิ่มนาน ทำให้ควบคุมปริมาณอาหารมื้อที่เหลือในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าช่วยเผาผลาญไขมัน

น้ำอุ่น

การดื่มน้ำอุ่นตอนตื่นนอนจะช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นตัว เร่งการขับถ่าย และช่วยเผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต มอบความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวสดชื่นและเปล่งปลั่ง

การดื่มน้ำถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลไม่แพ้กัน ตราบใดที่คุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คุณก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และควบคุมความอยากอาหารได้

แป้งดี

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย หากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน เส้นผมจะหลุดร่วงง่าย และน้ำหนักจะขึ้นง่ายหากกินซ้ำ การให้ความสำคัญกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการทำงานและลดอาการอ่อนเพลีย

แป้งที่ดีที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีปริมาณไฟเบอร์สูง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวโพด มันเทศ ขนมปังโฮลวีต...

การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปัง ข้าวขาว... จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

โปรตีนคุณภาพสูง

ประโยชน์ของโปรตีนประกอบด้วยความสามารถในการช่วยให้อิ่มนานขึ้น ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน โปรตีนคุณภาพสูงที่แนะนำ ได้แก่ นมและโปรตีนถั่วเหลือง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนถั่วเหลืองอุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และปริมาณไอโซฟลาโวนที่มีมากช่วยรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาในผู้หญิง

ไข่ อกไก่ เนื้อไม่ติดมัน...ก็เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถเพิ่มในมื้อเช้าได้

ไขมันดี

ไขมันดีทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายเพื่อสนับสนุนการขนส่งและการดูดซึมวิตามินในร่างกาย และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น ทำให้ควบคุมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไขมันดีพบได้ในถั่วต่างๆ (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท...) อะโวคาโด ช็อกโกแลตดำ ปลาทะเลน้ำลึก... กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในถั่วสามารถช่วยเผาผลาญและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html