นักวิทยาศาสตร์ค้นพบตารางการนอนที่ดีที่สุดเพื่ออายุยืนยาว

ผู้เขียนเน้นย้ำว่าทุกคนควรมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ โดยเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน และต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและช่วยยืดอายุได้ ตาม ที่หนังสือพิมพ์ Hindustan Times ระบุ

ผลการศึกษาพบอะไรบ้าง?

นักวิทยาศาสตร์ วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 1,759 คน ซึ่งได้รับการติดตามโดยเฉลี่ยเป็นเวลาเจ็ดปี พบว่ามีผู้เสียชีวิต 176 รายในช่วงระยะเวลาการศึกษา

Các nhà khoa học vừa phát hiện giờ ngủ tốt nhất để sống thọ - Ảnh 1. — ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง และจะมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีตารางการนอนสม่ำเสมอและมีเวลาเข้านอนเพียงพอ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงร้อยละ 39 เมื่อเทียบกับผู้ที่มีตารางการนอนไม่ปกติและนอนหลับไม่เพียงพอ ตามรายงานของ Hindustan Times

ซึ่งหมายความว่า ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นมาก

Joon Chung ผู้เขียนหลักซึ่งเป็นนักวิจัยจาก Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษานี้พบว่าผู้ที่นอนหลับสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เป็นเวลา

ดร. ชุงเน้นย้ำว่าการรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

Các nhà khoa học vừa phát hiện giờ ngủ tốt nhất để sống thọ - Ảnh 2. — โดยปกติเวลาเข้านอนไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน

เขาบอกว่าหากการนอนหลับเปรียบเสมือนยา 8 ชั่วโมง การรับประทานยาให้ถูกเวลาและในปริมาณที่เหมาะสมก็คงจะเป็นประโยชน์

จากผลการวิจัยเหล่านี้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการยึดตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งต้องอาศัยการตรวจสอบจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ

ดร. แคทเธอรีน ดาร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยการกำหนดมาตรฐานเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนของคุณ แม้กระทั่งในช่วงสุดสัปดาห์ ตามหลักแล้ว เวลาเข้านอนของคุณไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน และควรกำหนดมาตรฐานเวลาตื่นนอนของคุณเช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Mbg

ลิงค์ที่มา