ผู้เขียนเน้นย้ำว่าทุกคนควรมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ โดยเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน และต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและช่วยยืดอายุได้ ตามที่ หนังสือพิมพ์ Hindustan Times ระบุ
ผลการศึกษาพบอะไรบ้าง?
นักวิทยาศาสตร์ วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 1,759 คน ซึ่งได้รับการติดตามโดยเฉลี่ยเป็นเวลาเจ็ดปี พบว่ามีผู้เสียชีวิต 176 รายในช่วงระยะเวลาการศึกษา
ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง และจะมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีตารางการนอนสม่ำเสมอและมีเวลาเข้านอนเพียงพอ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงร้อยละ 39 เมื่อเทียบกับผู้ที่มีตารางการนอนไม่ปกติและนอนหลับไม่เพียงพอ ตามรายงานของ Hindustan Times
ซึ่งหมายความว่า ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นมาก
Joon Chung ผู้เขียนหลักซึ่งเป็นนักวิจัยจาก Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษานี้พบว่าผู้ที่นอนหลับสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เป็นเวลา
ดร. ชุงเน้นย้ำว่าการรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
โดยปกติเวลาเข้านอนไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน
เขาบอกว่าหากการนอนหลับเปรียบเสมือนยา 8 ชั่วโมง การรับประทานยาให้ถูกเวลาและในปริมาณที่เหมาะสมก็คงจะเป็นประโยชน์
จากผลการวิจัยเหล่านี้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการยึดตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งต้องอาศัยการตรวจสอบจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ
ดร. แคทเธอรีน ดาร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยการกำหนดมาตรฐานเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนของคุณ แม้กระทั่งในช่วงสุดสัปดาห์ ตามหลักแล้ว เวลาเข้านอนของคุณไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน และควรกำหนดมาตรฐานเวลาตื่นนอนของคุณเช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Mbg
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)