ผู้เขียนเน้นย้ำว่าทุกคนควรมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ - มีเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน และนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน - เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและช่วยยืดอายุได้ ตามที่หนังสือพิมพ์ Hindustan Times ระบุ
ผลการศึกษาพบอะไรบ้าง?
นักวิทยาศาสตร์ วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 1,759 คน ซึ่งได้รับการติดตามโดยเฉลี่ยเป็นเวลาเจ็ดปี พบว่ามีผู้เสียชีวิต 176 รายในช่วงระยะเวลาการศึกษา
ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง และจะมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีตารางการนอนสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 39% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีตารางการนอนไม่ปกติและนอนหลับไม่เพียงพอ ตามรายงานของ Hindustan Times
ซึ่งหมายความว่า ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นมาก
Joon Chung ผู้เขียนหลักซึ่งเป็นนักวิจัยจาก Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษานี้พบว่าผู้ที่นอนหลับสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เป็นเวลา
ดร. ชุงเน้นย้ำว่าการรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
โดยปกติเวลาเข้านอนไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน
หากการนอนหลับเปรียบได้กับยาเม็ด 8 ชั่วโมง การรับประทานยาให้ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมก็คงจะเป็นประโยชน์ เขากล่าว
จากผลการวิจัยเหล่านี้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการยึดตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งต้องอาศัยการตรวจสอบจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ
ดร. แคทเธอรีน ดาร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยการกำหนดมาตรฐานเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนของคุณ แม้กระทั่งในช่วงสุดสัปดาห์ ตามหลักแล้ว เวลาเข้านอนของคุณไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน และเวลาตื่นนอนของคุณก็ควรเป็นช่วงเวลาเดียวกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Mbg
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)