มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านม คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:
สาเหตุของมะเร็งเต้านมในสตรี
มะเร็งเต้านมเกิดจากการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ทำให้เซลล์แบ่งตัวเพิ่มจำนวนอย่างควบคุมไม่ได้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้ร่างกายเกิดการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม โดยประมาณ 5-7% ของผู้ป่วยมีสาเหตุมาจากพันธุกรรม ในขณะที่อีก 90% ของผู้ป่วยได้รับผลกระทบจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและรูปแบบการใช้ชีวิต
มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในสตรี ได้แก่:
- สตรีวัยสูงอายุ (อายุมากกว่า 50 ปี) สตรีที่ยังไม่มีลูกหรือคลอดบุตรหลังจากอายุ 30 ปี ก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน
- เนื่องมาจากพันธุกรรม หากแม่หรือพี่สาวในครอบครัวเป็นโรคนี้ก่อนวัยหมดประจำเดือน ความเสี่ยงที่ยีนคู่กันจะรวมกันทำให้เกิดมะเร็งเต้านมก็จะสูงขึ้น
มะเร็งเต้านมคือภาวะทางพยาธิวิทยาที่เกิดจากการเจริญเติบโตของเซลล์ต่อมน้ำนมอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้เกิดเนื้องอกร้ายที่สามารถบุกรุกบริเวณโดยรอบและแพร่กระจายไปได้
- การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 5 ปีหลังจากเริ่มมีประจำเดือน มีความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งก่อนอายุ 50 ปีสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 70%
- สตรีที่มีเนื้อเต้านมหนาแน่น ได้รับการฉายรังสีบริเวณหน้าอกก่อนอายุ 30 ปี ผู้ที่เป็นโรคอ้วน
- การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT; เอสโตรเจนบวกโปรเจสเตอโรน) จะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมเล็กน้อยหลังการรักษาเป็นเวลา 5 ปี
- ยาคุมกำเนิดจะเพิ่มความเสี่ยงเล็กน้อยหากใช้เป็นเวลานานหลายปี
วิธีดูแลหน้าอกเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม
มอยส์เจอร์ไรเซอร์
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทามอยส์เจอร์ไรเซอร์บางๆ บนหน้าอกของคุณ นี่คือขั้นตอนสำคัญในการดูแลผิว ผิวบริเวณหน้าอกของคุณบางและบอบบาง ดังนั้นการให้มอยส์เจอร์ไรเซอร์จึงช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง หากคุณสังเกตเห็นรอยแดงหรือผื่นขึ้นหลังจากทาครีม อย่าใช้ครีมนั้นอีกและลองใช้ผลิตภัณฑ์อื่นแทน
นวด
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการนวดหน้าอก นอกเหนือจากการผ่อนคลายแล้ว ก็คือการกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง การนวดหน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบาๆ ช่วยให้น้ำเหลืองไหลเวียนได้โดยไม่เกิดการอุดตัน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังและเนื้อเยื่อ ทำให้เซลล์ผิวหนังได้รับสารอาหารมากขึ้น และช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ผู้หญิงสามารถวางมือขนานกับหน้าอกแล้วนวดเป็นวงกลมเล็กๆ ตามเข็มนาฬิกาจากด้านนอกสู่ด้านในของหน้าอก จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงข้าม
เลือกขนาดเสื้อชั้นในให้เหมาะสม การใส่เสื้อชั้นในที่ใหญ่กว่าปกติอาจส่งผลเสียต่อหน้าอกได้
อาหารเสริมวิตามิน
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำอาจเป็นสาเหตุของมะเร็งเต้านมในสตรี ดังนั้นคุณควรพยายามเสริมวิตามินดีทุกวัน
แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือแสงแดดในช่วงเช้า นอกจากนี้ ผู้หญิงควรทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง
โภชนาการ เชิงวิทยาศาสตร์
การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเป็นหนทางที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม คุณควรเพิ่มผักใบเขียวในอาหารประจำวันของคุณ ผักเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและแคลเซียมอีกด้วย
ผักใบเขียวส่วนใหญ่ไม่มีไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อเต้านม แต่สามารถทำให้เต้านมกระชับขึ้นได้ อาหารที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง
ถั่วอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อเต้านมและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเต้านม ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน ไอโซฟลาโวนซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเซลล์มะเร็งที่สามารถเจริญเติบโตในเนื้อเยื่อเต้านม
เลือกเสื้อชั้นในให้เหมาะสม
ควรเลือกขนาดเสื้อชั้นในให้เหมาะสม การใส่เสื้อชั้นในที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติจะส่งผลเสียต่อหน้าอกหลายประการ โดยในกรณีนี้ หน้าอกจะไม่ได้รับการรองรับที่ดี ทำให้เกิดความไม่สบายตัวเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก และมีความเสี่ยงที่จะหย่อนคล้อย ดังนั้น การเลือกขนาดเสื้อชั้นในให้เหมาะสมจึงมีความจำเป็นเพื่อปกป้องสุขภาพและรักษาความสวยงาม สำหรับเสื้อชั้นใน สำหรับเล่นกีฬา ควรเปลี่ยนทุก ๆ หกเดือน และเลือกผ้าฝ้ายที่ดูดซับเหงื่อได้ดี
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีหน้าอกที่กระชับและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น 2-3 เซ็ตต่อวัน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตเมื่อร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ปฏิบัติตามวินัย และทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรสวมชุดชั้นในกีฬาที่พอดีตัวเพื่อให้ผิวหนังบริเวณหน้าอกไม่ยืดเนื่องจากการเคลื่อนไหว
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-vong-mot-ngan-ngua-ung-thu-vu-172240917230952504.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)