วิธีลดอาการฝันร้ายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ฝันร้ายมักเกิดขึ้นกับเด็ก อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของ CNN พบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 50% ถึง 85% บอกว่าตนเองมีฝันร้ายเป็นครั้งคราว

สถาบันการแพทย์ด้านการนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Sleep Medicine) เรียกฝันร้ายว่า "ความฝันที่ชัดเจน สมจริง และน่าสะเทือนใจ มักเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อการอยู่รอดหรือความปลอดภัย มักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือหวาดผวา"

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — ฝันร้ายมีความเชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า และแม้กระทั่งพฤติกรรมเชิงลบ

ฝันร้ายเชื่อมโยงกับโรคนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า และแม้แต่พฤติกรรมก้าวร้าว เนื่องจากฝันร้ายยังส่งผลต่อการนอนไม่พอ จึงมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคอ้วน ดังนั้น การจัดการกับฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการที่สามารถช่วยลดอาการฝันร้ายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ตามรายงานของ CNN

1.ลดการดื่มแอลกอฮอล์

เจนนิเฟอร์ มาร์ติน ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากคณะแพทยศาสตร์เดวิด เกฟเฟน มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายและตื่นขึ้นตลอดคืน ทำให้ผู้ดื่มมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายหากเผลอหลับไป

“หลายคนใช้แอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้หลังเลิกงาน แต่นั่นไม่ใช่ทางออกที่ถูกต้อง” มาร์ตินกล่าว แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ผู้คนสามารถลองดื่มชาสมุนไพรและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับได้ ตามรายงานของ CNN

2. หลีกเลี่ยงการดูเนื้อหาเชิงลบก่อนนอน

เนื่องจากรอยประทับของดวงตาในเวลากลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการนอนหลับ จึงควรใช้พลังงานบางส่วนไปกับการทำสิ่งดีๆ ก่อนนอน ศาสตราจารย์มาร์ตินกล่าว

“การอ่านข่าวเชิงลบในสื่อต่างๆ แล้วเข้านอนมีแนวโน้มที่จะทำให้ฝันร้ายมากกว่าการดูรูปถ่ายจากวันหยุดพักผ่อนของครอบครัว” มาร์ตินกล่าว

3. ใช้เครื่องสร้างเสียงขาวขณะนอนหลับ

ศาสตราจารย์มาร์ตินกล่าวว่า ความเงียบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ แต่สำหรับบางคนที่ไม่ชอบความเงียบสนิท เสียงสีขาว (white noise) อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด เสียงสีขาวคือเสียงสังเคราะห์ที่มนุษย์สามารถได้ยิน เช่น เสียงสตรีม เสียงโทรทัศน์ ฯลฯ ที่เล่นในความถี่ต่ำ

การเปิดพัดลม การใช้เครื่องสร้างเสียงสีขาว หรือแอปเสียงสีขาวในโทรศัพท์ของคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีฝันร้ายน้อยลง ตามรายงานของ CNN

ลิงค์ที่มา