วิธีลดอาการฝันร้ายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติในเด็ก อย่างไรก็ตาม ตามรายงานของ CNN ผู้ใหญ่ระหว่างร้อยละ 50 ถึง 85 บอกว่าพวกเขาเคยฝันร้ายเป็นครั้งคราว

American Academy of Sleep Medicine เรียกฝันร้ายว่า "ความฝันที่ชัดเจน สมจริง และน่าสะเทือนใจ มักเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อการเอาชีวิตรอดหรือความปลอดภัย มักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือหวาดผวา"

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — ฝันร้ายมีความเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า และแม้แต่พฤติกรรมเชิงลบ

ฝันร้ายมีความเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า และแม้แต่พฤติกรรมเชิงลบ เนื่องจากฝันร้ายอาจทำให้ขาดการนอน จึงอาจเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและโรคอ้วนได้ด้วย ดังนั้น การจัดการกับภาวะฝันร้ายบ่อยๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางประการที่สามารถช่วยลดอาการฝันร้ายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ตามรายงานของ CNN

1.ลดการดื่มแอลกอฮอล์

เจนนิเฟอร์ มาร์ติน ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากคณะแพทยศาสตร์เดวิด เกฟเฟน มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายและตื่นขึ้นตลอดคืน ทำให้ผู้ดื่มมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายหากเผลอหลับไป

“ผู้คนจำนวนมากดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ในตอนท้ายวัน แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด” มาร์ตินกล่าว แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ผู้คนสามารถลองดื่มชาสมุนไพรและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับได้ ตามรายงานของ CNN

2. หลีกเลี่ยงการดูเนื้อหาเชิงลบก่อนเข้านอน

เนื่องจากความประทับใจในดวงตาในเวลากลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างนอนหลับ คุณจึงควรใช้พลังงานไปกับสิ่งดีๆ ก่อนนอน ศาสตราจารย์มาร์ตินกล่าว

“การอ่านข่าวเชิงลบในสื่อแล้วเข้านอนมีแนวโน้มที่จะทำให้ฝันร้ายมากกว่าการดูรูปถ่ายจากวันหยุดพักผ่อนในครอบครัว” มาร์ตินกล่าว

3. ใช้เครื่องสร้างเสียงขาวขณะนอนหลับ

ตามที่ศาสตราจารย์มาร์ตินกล่าวไว้ ความเงียบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ แต่สำหรับบางคนที่ไม่ชอบความเงียบสนิท เสียงสีขาวก็อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดได้ เสียงสีขาวคือการรวมกันของเสียงที่มนุษย์สามารถได้ยิน เช่น เสียงสตรีม เสียงโทรทัศน์ ฯลฯ ซึ่งเล่นด้วยความถี่ต่ำ

การเปิดพัดลม การใช้เครื่องสร้างเสียงขาว หรือแอปเสียงขาวในโทรศัพท์ของคุณอาจช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีฝันร้ายน้อยลง ตามรายงานของ CNN

ลิงค์ที่มา