ลองทุกวิธีแล้วแต่ก็ยังนอนไม่หลับ: คุณหมอให้คำแนะนำดีๆ!

ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาด้านการนอนหลับ ตั้งแต่หลับยาก ไปจนถึงตื่นกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเผยเคล็ดลับการนอนหลับยามบ่ายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นั่นก็คือการได้รับแสงแดดยามบ่าย ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Eating Well

เหตุใดการได้รับแสงแดดในตอนบ่ายจึงเป็นนิสัยอันดับ 1 ของการนอนหลับที่ดีขึ้น?

มีหลายสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญถือว่านี่เป็นกิจวัตรตอนบ่ายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นอนหลับได้

ช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพ การออกไปรับแสงแดดยามบ่ายนอกบ้านสามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้ ดร. ราจ ดาสกุปตา ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า: การได้รับแสงแดดยามบ่ายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะชีวภาพ ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นของร่างกาย แสงแดดสามารถช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นมากขึ้น

การออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงบ่ายจะช่วยให้ได้ออกกำลังกายและได้รับแสงธรรมชาติ

ภาพ: AI

เสริมสร้างระดับวิตามินดีของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอนและอาหารเสริม แต่ร่างกายของคุณก็สามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้เช่นกัน การได้รับแสงแดดในช่วงบ่ายก็เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับวิตามินดีตามธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ การออกกำลังกายในตอนเช้าและบ่ายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นกลยุทธ์สำคัญในการปรับปรุงการนอนหลับ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดระยะเวลาในการนอนหลับ ดร. มารี-ปิแอร์ แซงต์-อองจ์ จากศูนย์ การแพทย์ เออร์วิง มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เป็นผู้สนับสนุนกลยุทธ์นี้อย่างแข็งขันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น การเดินเล่นกลางแจ้งในช่วงบ่ายจะช่วยให้ผู้คนได้เคลื่อนไหวร่างกายและได้รับแสงธรรมชาติ ทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม!

การวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับแสงแดด (ผ่านหน้าต่างโต๊ะทำงาน) นอนหลับได้นานขึ้น 37 นาที ตามข้อมูลของ Eating Well

การได้รับแสงแดดในช่วงบ่ายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

กลยุทธ์อื่นๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนหลัง 14.00 น.
• รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
• งดทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
• ผ่อนคลาย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น การเขียนไดอารี่ การยืดเส้นยืดสายเบาๆ การทำสมาธิ หรือการอาบน้ำอุ่น
• จำกัดเวลาหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ที่มา: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm