วิธีป้องกันโรคทางเดินอาหารในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน มักเกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องอืด ปวดท้อง โรคลำไส้แปรปรวน กรดไหลย้อน อาหารเป็นพิษ หรือการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร

ข่าวสาร การแพทย์ 27 มกราคม : วิธีป้องกันโรคทางเดินอาหารในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน มักเกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องอืด ปวดท้อง โรคลำไส้แปรปรวน กรดไหลย้อน อาหารเป็นพิษ หรือการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร

วิธีป้องกันโรคทางเดินอาหารในช่วงเทศกาลตรุษจีน

สาเหตุหลักของปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ โภชนาการที่ไม่สมดุล มื้ออาหารไม่ตรงเวลา การขาดสารอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการนอนหลับไม่เพียงพอ

การรับประทานอาหารที่ปรุงสุกดีและดื่มน้ำต้มสุกเป็นมาตรการสำคัญที่จะช่วยปกป้องสุขภาพลำไส้ในช่วงเทศกาลตรุษจีน

พฤติกรรมการกิน ที่ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น กินโปรตีน ไขมัน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยไม่ควบคุม อาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้ง่าย ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปจนเจ็บป่วยได้ เพื่อช่วยให้ทุกคนมีวันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่มีความสุขและมีสุขภาพดี และป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ต่อไปนี้คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ผักใบเขียวและผลไม้สดเป็นกลุ่มอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารสูงซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้มีความเสี่ยงต่ออาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาหารไม่ย่อย เพื่อรักษาปริมาณใยอาหารที่จำเป็นในช่วงเทศกาลตรุษจีน ครอบครัวสามารถซื้อผักและหัวพืช ล้าง ผึ่งให้แห้ง แล้วเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อนำมาใช้ในภายหลัง รับประทานผักและผลไม้สลับกับอาหารประเภทแป้งและเนื้อสัตว์เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

อาหารมันๆ เช่น บั๋นจุง เนื้อเย็น อาหารทอด ฯลฯ อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้ง่าย ควรควบคุมปริมาณอาหารเหล่านี้โดยกินในปริมาณน้อยและผสมกับผักใบเขียวและผลไม้เพื่อลดผลกระทบต่อกระเพาะอาหาร

แพทย์ CKI Hoang Dinh Thanh จากศูนย์ส่องกล้องและการผ่าตัดผ่านกล้อง โรงพยาบาลทั่วไป Tam Anh นครโฮจิมินห์ แนะนำว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงสุกดีและดื่มน้ำต้มสุกเป็นมาตรการสำคัญที่จะช่วยปกป้องสุขภาพลำไส้ในช่วงเทศกาลเต๊ด

อาหารประเภทสลัด เนื้อดิบ ปลาดิบ หอยนางรมดิบ... ล้วนมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและปรสิต ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารและอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายได้ ดังนั้น ควรปรุงอาหารให้สุกและดื่มน้ำต้มสุกให้มาก เพื่อสุขภาพที่ดี

พฤติกรรมทั่วไปอย่างหนึ่งในช่วงเทศกาลเต๊ตคือ การเก็บอาหารไว้ในตู้เย็นและรับประทานซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่างไรก็ตาม อาหารสำเร็จรูปมีอายุการเก็บรักษาสั้น เพียง 1-3 วัน ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร

การรับประทานอาหารที่หมดอายุหรืออาหารที่เก็บไว้ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและเป็นพิษได้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้หมดภายในระยะเวลาอันสั้นและจัดเก็บให้เหมาะสม

แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ระคายเคืองต่อเยื่อบุลำไส้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และแผลในลำไส้หากบริโภคมากเกินไป นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อการทำงานของตับอย่างมาก ทำให้เกิดโรคตับอักเสบ และอาจนำไปสู่ภาวะตับวายได้หากใช้เป็นเวลานาน

ในช่วงเทศกาลเต๊ต ผู้ชายไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 3 หน่วยต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 2 หน่วยต่อวัน แอลกอฮอล์ 1 หน่วยเทียบเท่ากับเบียร์ 270 มล. ไวน์ 125 มล. หรือสุรา 25 มล.

กิจวัตรประจำวันในช่วงเทศกาลตรุษจีนมักถูกรบกวน เช่น นอนดึก ตื่นเช้า กินอาหารดึก เป็นต้น สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนระบบย่อยอาหารได้ง่าย ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องเสีย ท้องผูก อาหารเป็นพิษ และติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร

ดร. ทานห์ กล่าวว่า เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ประชาชนจำเป็นต้องควบคุมความถี่ในการรับประทานอาหารและดูแลสุขอนามัยอาหารในทุกมื้ออาหาร ไม่จำเป็นต้องกำหนดกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เข้มงวด แต่จำเป็นต้องใส่ใจในการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและเหมาะสม

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เพื่อรักษาให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดีในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต

การรักษาสมดุลของจังหวะการนอนหลับของคุณในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน กิจวัตรประจำวันมักเปลี่ยนแปลงไป ทำให้จังหวะชีวภาพของร่างกาย โดยเฉพาะการนอนหลับเกิดการหยุดชะงัก ดังนั้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเทศกาลตรุษจีนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพและพลังงาน

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียนในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทุกคนก็ควรพยายามเข้านอนตามเวลาปกติ การตื่นนอนและเข้านอนในเวลาที่กำหนดจะช่วยให้ร่างกายรักษาจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและลดปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

พฤติกรรมทั่วไปอย่างหนึ่งในช่วงเทศกาลตรุษจีนคือการงีบหลับนานๆ โดยเฉพาะหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ การงีบหลับนานเกินไป (เกิน 1-2 ชั่วโมง) อาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่สบายในตอนกลางคืน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อน คุณควรงีบหลับเพียงสั้นๆ เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน ช่วยให้ร่างกายของคุณหลับสนิทได้ง่ายในตอนกลางคืน

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่รบกวนการนอนหลับ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้คุณนอนหลับยาก ในขณะที่แอลกอฮอล์นั้นอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ไม่ดีและตื่นกลางดึกได้ง่าย ทุกคนไม่ควรดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณจะไม่หยุดชะงัก

หากต้องการนอนหลับสบายตลอดคืน คุณต้องแน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ มืด และเย็น จำกัดเสียงและแสงจากโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ พื้นที่นอนที่สะดวกสบายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย จะช่วยคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเทศกาลตรุษจีนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะจะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและรักษาสุขภาพที่ดี

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือทีวี ปล่อยแสงสีฟ้าออกมา ซึ่งอาจไปขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ดังนั้น คุณจึงไม่ควรใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้กระบวนการนอนหลับราบรื่นขึ้น ทำให้คุณหลับได้ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนมักมีนิสัยชอบกินดื่ม แต่ไม่ควรกินมากเกินไปก่อนเข้านอน เพราะการกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้หลับยากหรือเกิดกรดไหลย้อนได้ หากรู้สึกหิวในตอนเย็น ควรกินอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่ายเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งการรวมตัวของครอบครัว แต่ก็อาจเกิดความเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกิจกรรมมากมายที่ต้องเตรียมการ แพทย์ฮังแนะนำให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อลดความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณมีวันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่ผ่อนคลายอย่างแท้จริง

การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองจากแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาลอีสเตอร์

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงที่ผู้คนจำนวนมากละเมิดข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อเป็นเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเชิงลบของแอลกอฮอล์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทส่วนกลางอาจทำให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงได้ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองสูงที่สุดภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ โดยส่วนใหญ่เกิดจากความดันโลหิตที่สูงขึ้นอย่างกะทันหันและการเต้นของหัวใจผิดปกติ

การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลันและต่อเนื่อง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหลอดเลือดสมองทั้งชนิดขาดเลือดและชนิดมีเลือดออก

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังลดความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ทำลายเยื่อบุผนังหลอดเลือด และส่งเสริมให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็ง เมื่อคราบพลัคเติบโตหรือแตกออก คราบพลัคอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดการอุดตันและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ลิ่มเลือดเหล่านี้สามารถเดินทางไปที่สมอง ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสั้นๆ อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “Heart Holiday Syndrome” (HHS) ซึ่งเป็นภาวะที่พบบ่อยในผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักในช่วงวันหยุด ภาวะดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในหัวใจห้องบน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานานยังส่งผลต่อการทำงานของเกล็ดเลือดและระบบการแข็งตัวของเลือด ทำให้มีความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกเพิ่มขึ้น ดังนั้น ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการดื่มแอลกอฮอล์จึงไม่เพียงแต่เกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกหลังการดื่มเท่านั้น แต่ยังสะสมในระยะยาวและส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทอีกด้วย

นอกจากผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายแล้ว ปัจจัยส่วนบุคคลยังมีบทบาทสำคัญในความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย ผู้สูงอายุมีความสามารถในการเผาผลาญแอลกอฮอล์น้อยลง ส่งผลให้ความดันโลหิตและการทำงานของตับแย่ลง

ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายเช่นกัน เนื่องจากร่างกายมีปริมาณน้ำน้อยกว่า ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสูงขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่ากัน ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความผิดปกติของไขมันในเลือด หรือความดันโลหิตสูงยังมีแนวโน้มที่จะเกิดผลข้างเคียงจากแอลกอฮอล์ได้มากกว่า ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

ก่อนหน้านี้ การศึกษาวิจัยบางกรณีแนะนำว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย (เช่น ไวน์หนึ่งแก้วต่อวัน) อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีคุณสมบัติในการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) เป็นหลัก

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์เหล่านี้ไม่ได้เหมือนกันทุกประการและไม่เพียงพอที่จะป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาล่าสุดพบว่าแม้การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้ว เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือเบาหวาน ดังนั้น ควรควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์อย่างระมัดระวัง แม้ว่าจะดื่มเพียงเล็กน้อยก็ตาม

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในช่วงเทศกาลตรุษจีน มาตรการที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการจำกัดหรือไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณไม่สามารถปฏิเสธแอลกอฮอล์ได้ ควรใส่ใจปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ:

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: ผู้ชายไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 2 หน่วยต่อวัน และผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 1 หน่วย แอลกอฮอล์ 1 หน่วยเทียบเท่ากับเบียร์กระป๋อง 330 มิลลิลิตร หรือไวน์ 1 แก้ว 100 มิลลิลิตร

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่าง: การดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่างจะทำให้ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ควรดื่มน้ำสลับกับแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ร่วมกับสารกระตุ้นอื่นๆ: หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์กับกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มอัดลม เพราะสารเหล่านี้อาจเพิ่มผลของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

หลีกเลี่ยงการสัมผัสอากาศเย็นและลมโกรก: หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในสถานที่ที่มีอากาศเย็นและมีลมแรง เพราะอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวทันทีและความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการกลับมารวมตัวกันของครอบครัว แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่เราอาจละเลยสุขภาพของเราได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการดื่มแอลกอฮอล์ การรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและปกป้องสุขภาพของคุณในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

ที่มา: https://baodautu.vn/tin-moi-y-te-ngay-271-cach-phong-ngua-cac-benh-tieu-hoa-ngay-tet-d243262.html