วิธีแก้อารมณ์เสียจากการติดโซเชียลมีเดีย

การระเบิดของรูปแบบเนื้อหาแบบสั้นไม่เพียงแต่เปลี่ยนแปลงวิธีการบริโภคข้อมูลของเราเท่านั้น แต่ยัง "ปลูกฝัง" การเสพติดและพฤติกรรมเชิงลบในผู้ใช้โซเชียลมีเดียอย่างเงียบๆ อีกด้วย

ไม่เพียงแต่รับเนื้อหาอย่างเฉยๆ เท่านั้น ผู้คนจำนวนมากยังต้องเผชิญกับ "การติดการเล่นเซิร์ฟ" ที่น่าตกใจ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพจิตของพวกเขา

การเลื่อนดูแบบซอมบี้ (Zombie-scrolling) คือการเลื่อนดูแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่างๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น Facebook, TikTok, Instagram ฯลฯ โดยไม่ทันรู้ตัวว่ากำลังซึมซับข้อมูลอะไรอยู่ ส่วนการเลื่อนดูแบบหายนะ (doom-scrolling) คือการหมกมุ่นอยู่กับการอ่านข้อมูลเชิงลบอยู่ตลอดเวลา

การติดการเล่นเซิร์ฟอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม แม้ว่าภาวะสมองเสื่อมจะไม่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องที่น่ากังวล แสดงออกผ่านอาการหลงลืม ขาดสมาธิ เฉื่อยชาทางจิตใจ และความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ข้อมูล รูปภาพ หรือ วิดีโอ ทุกชิ้นที่ผ่านเข้ามาจะถูกบันทึกโดยสมองและส่งผลต่ออารมณ์ ดังนั้น การบริโภคข้อมูลมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวหรือการแสวงหาข้อมูลเชิงลบจะทำให้ผู้ใช้เกิดความวิตกกังวล ไม่มั่นคง รบกวนการนอนหลับ และถึงขั้นตัดขาดจากความสัมพันธ์รอบข้าง

ที่แย่ไปกว่านั้น เพื่อ “หลีกหนี” อารมณ์และความคิดเชิงลบ ผู้ใช้ยังคงเลื่อนหน้าจอไปเรื่อยๆ อย่างควบคุมไม่ได้ แล้วเราจะทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร?

วางแผนเชิงรุกเพื่อควบคุมเวลาการท่องข่าวของคุณ

หลายคนอาจพบว่าการเลิกใช้โซเชียลมีเดียในทันทีเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดเวลาที่ใช้ไปกับการเลื่อนดูข่าวสารได้โดยการกำหนดระยะเวลาให้ตัวเอง เช่น ใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อครั้ง และไม่เกินวันละสองครั้ง

คุณควรจัดตารางงานอื่นๆ ในระหว่างวันอย่างชัดเจน รวมถึงช่วงพักที่จำเป็น การใช้เครื่องมือเตือนความจำ หรือคุณสมบัติจำกัดเวลาที่มีอยู่ในโทรศัพท์ของคุณ

สิ่งหนึ่งที่น่าสังเกตสำหรับผู้ที่มักเลื่อนหน้าจออยู่ตลอดเวลาคือ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใช้หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อให้หลับสนิท

เปลี่ยนวิธีที่คุณเล่นข่าวและสร้างนิสัยเชิงบวก

หากคุณยังรู้สึกว่าการเลื่อนดูข่าวสารประจำวันยังไม่สำเร็จ ลองลดเวลาลงดูบ้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคข้อมูลได้ดีขึ้น ทำให้คุณมีเวลาสังเกตและหยุดอ่านเนื้อหาที่ไม่จำเป็น

ค้นหาและรักษาความสนใจส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการส่งเสริมกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การทำอาหาร การเขียน การวาดภาพ การทำหัตถกรรม...

นอกจากนี้การออกกำลังกายและเล่น กีฬา สม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณพักจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้อีกด้วย

มุ่งเน้นในปัจจุบัน ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

การจัดลำดับความสำคัญของงานในทางปฏิบัติให้เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ เช่น การจัดตารางการทำงาน การเตรียมอาหารจานหลัก ของว่าง การเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ... จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และจิตใจได้ดีขึ้น

มันช่วยให้คุณทำลายวงจรอุบาทว์ของการบริโภคข้อมูลมากเกินไป ป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ

เหนือสิ่งอื่นใด จงเปิดใจให้กับคนรอบข้าง คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันความคิดที่ลึกซึ้งที่สุด แค่เริ่มต้นจากการทักทายง่ายๆ ทุกวันก็พอ

ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

หากมาตรการควบคุมตนเองไม่ได้ผลและ "การติดการเล่นเซิร์ฟ" ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่เหมาะสมกว่า

ที่มา: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm