วิธีแก้อารมณ์เสียจากการติดโซเชียลมีเดีย

การระเบิดของรูปแบบเนื้อหาแบบสั้นไม่ได้แค่เปลี่ยนวิธีการบริโภคข้อมูลของเราเท่านั้น แต่ยัง "ปลูกฝัง" ความเสพติดและพฤติกรรมเชิงลบในหมู่ผู้ใช้โซเชียลมีเดียอย่างเงียบๆ อีกด้วย

ไม่ใช่เพียงแค่รับเนื้อหาอย่างเฉยๆ ผู้คนจำนวนมากยังเผชิญกับ "การติดการเล่นเซิร์ฟ" อันน่าตกใจซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพจิตของพวกเขา

การเลื่อนดูข้อมูลในแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่างๆ เช่น Facebook, TikTok, Instagram เป็นต้น อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้ว่ากำลังอ่านข้อมูลอะไรอยู่ การเลื่อนดูข้อมูลแบบหายนะคือการหมกมุ่นอยู่กับการอ่านข้อมูลเชิงลบอยู่ตลอดเวลา

การติดการเล่นเซิร์ฟอาจนำไปสู่อาการ "สมองเน่า" แม้ว่าจะไม่ถือเป็นโรคที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ แต่ "สมองเน่า" ยังคงเป็นความจริงที่น่ากังวล โดยแสดงออกมาในรูปแบบของอาการหลงลืม ขาดสมาธิ เฉื่อยชา และร่างกายเฉื่อยชา...

ข้อมูล รูปภาพ หรือ วิดีโอ ทุกชิ้นที่ผ่านเข้ามาจะถูกบันทึกโดยสมองและส่งผลต่ออารมณ์ ดังนั้น การบริโภคข้อมูลมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวหรือพยายามหาข้อมูลเชิงลบจะทำให้ผู้ใช้เกิดความวิตกกังวล ไม่มั่นใจ นอนไม่หลับ และอาจถึงขั้นตัดขาดจากความสัมพันธ์รอบข้าง

ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อ “หลีกหนี” อารมณ์และความคิดเชิงลบ ผู้ใช้ยังคงเลื่อนดูไปเรื่อยๆ อย่างควบคุมไม่ได้ แล้วเราจะทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร?

วางแผนเชิงรุกเพื่อควบคุมเวลาการท่องข่าวของคุณ

หลายคนคงยากที่จะเลิกใช้โซเชียลมีเดียในคราวเดียว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดระยะเวลาในการเลื่อนหน้าจอลงได้โดยกำหนดระยะเวลาให้ชัดเจน เช่น ครั้งละ 20 นาที และไม่เกินวันละ 2 ครั้ง

คุณควรจัดกำหนดการงานอื่นๆ ในระหว่างวันอย่างชัดเจน รวมถึงช่วงพักที่จำเป็น การใช้เครื่องมือเตือนความจำหรือคุณสมบัติจำกัดเวลาที่มีอยู่ในโทรศัพท์ของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับผู้ที่ชอบเลื่อนหน้าจอตลอดเวลาคือ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใช้หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อให้นอนหลับได้สนิท

เปลี่ยนวิธีการอ่านข่าวและสร้างนิสัยเชิงบวก

หากคุณยังไม่สามารถลดการเลื่อนดูข่าวสารประจำวันได้ ให้ลองเลื่อนดูช้าลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคข้อมูลได้ดีขึ้น ทำให้คุณมีเวลาระบุและหยุดดูเนื้อหาที่ไม่จำเป็น

ค้นหาและรักษาความสนใจส่วนตัวโดยเฉพาะกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การทำอาหาร การเขียน การวาดภาพ การทำหัตถกรรม ฯลฯ

นอกจากนี้การออกกำลังกายและเล่น กีฬา สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณพักจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้อีกด้วย

มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

การจัดลำดับความสำคัญของงานในทางปฏิบัติให้เหมาะสมกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ เช่น การจัดทำตารางงาน การเตรียมอาหารจานหลัก อาหารว่าง การเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ... จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และจิตใจได้ดีขึ้น

มันช่วยให้คุณทำลายวงจรอุบาทว์ของการบริโภคข้อมูลมากเกินไป และป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ

เหนือสิ่งอื่นใด จงเปิดใจให้กับคนรอบข้าง คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันความคิดที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ เพียงแค่เริ่มด้วยการทักทายแบบง่ายๆ ทุกวัน

ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

หากมาตรการควบคุมตนเองไม่ได้ผลและ "การติดการเล่นเซิร์ฟ" ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

ที่มา: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm