แค่เดินมากขนาดนี้ทุกวันก็ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก คิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตทั้งหมด โดยมีผู้เสียชีวิต 17.9 ล้านคนต่อปี ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) โรคหัวใจส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงคือการเดิน

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคอ้วน เนื่องจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงหัวใจอาจถูกปิดกั้นหรือขาดหายจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือดหัวใจ

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — การอ้าง ทางวิทยาศาสตร์ ใหม่ชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่สามารถเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้โดยการเดินเพียง 20 นาทีต่อวัน

ดังนั้น เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย

ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ระบุว่าการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

AHA ระบุว่าผู้ใหญ่ควรปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายด้วยการเดิน 20 นาทีทุกวัน ตามที่ Express ระบุ

แน่นอนว่านอกจากการเดินแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิตก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันการอ้างสิทธิ์

การศึกษาทบทวนในปี 2022 โดย Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการเดินเพียง 21 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30%

อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล เสริมสร้างความจำ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และอื่นๆ อีกมากมาย ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเขียนไว้ในบทวิจารณ์ของ Times Of India

บทบาทของการเดินในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อมูลของ AHA การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ยังช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเดินช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งของโรคหัวใจ

ในการศึกษาวิจัยนี้ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเสริมว่า มีงานวิจัยบางชิ้นพบว่าการเดินมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย ตามรายงานของ Times Of India

ลิงค์ที่มา