ทำไมอากาศร้อนจึงทำให้หลับยาก?
ตามจังหวะชีวภาพ อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงในช่วงหัวค่ำ ความมืดจะกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยการนอนหลับ ทำให้เกิดอาการง่วงนอน และในระหว่างนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายจะลดลงอย่างต่อเนื่อง
อุณหภูมิภายนอกอาจรบกวนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ห้องนอนที่ร้อนเกินไปอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและรบกวนการนอนหลับได้ ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์
ดังนั้นการทำให้ร่างกายเย็นจึงมีความสำคัญต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม
การรักษาร่างกายให้เย็นเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการนอนหลับสบายในอากาศร้อน แนะนำโดย ดร. Meenakshi Jain ซึ่งทำงานที่โรงพยาบาล Amrita เมือง Faridabad (ประเทศอินเดีย) และ ดร. Murarji Tanaji Ghadge ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับผิดปกติที่ Ruby Hall Clinic (ประเทศอินเดีย)
1. ปิดม่าน : ปิดกั้นอากาศร้อนโดยการปิดหน้าต่าง ปิดม่านในช่วงกลางวันเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น รักษาระดับความชื้นไว้ที่ 50-60% หรือต่ำกว่า
2. ใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ : สิ่งสำคัญอันดับแรกในช่วงฤดูร้อนคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ เพื่อการนอนหลับที่ดี ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ และรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน : หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน
4. ลดแสงในห้องตอนกลางคืน : การลดการรับแสงในตอนเย็นจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสง เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการแทรกแซงกระบวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย
5. อาบน้ำอุ่น : ควรอาบน้ำอุ่นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อุณหภูมิร่างกายจะลดลงหลังอาบน้ำ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น ตามรายงานของ Hindustan Times
6. ตั้งอุณหภูมิให้เหมาะสม : ขอแนะนำให้ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีการระบายอากาศที่ดี
ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง
7. รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ : รักษาตารางการนอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการงีบหลับยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนได้อีกด้วย
8. ใช้อุปกรณ์ระบายความร้อน : หมอน ผ้าปูที่นอน และชุดนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าขนสัตว์เนื้อบาง ผ้าไหม หรือผ้าลินิน แทนวัสดุสังเคราะห์ เช่น โพลีเอสเตอร์ สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย เข้านอน
9. ไปพบแพทย์: หากคุณได้ลองทุกวิถีทางเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณแล้วแต่ยังไม่ประสบผลสำเร็จ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ตามรายงานของ Hindustan Times
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)