ทำไมอากาศร้อนจึงทำให้หลับยาก?
ตามจังหวะชีวภาพ อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงในช่วงเย็น ความมืดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอน และในขณะนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายก็จะลดลงอย่างต่อเนื่อง
อุณหภูมิภายนอกอาจรบกวนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิร่างกายตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ห้องนอนที่ร้อนเกินไปอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและรบกวนการนอนหลับ ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์
ดังนั้น การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นจึงมีความสำคัญมากต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม
การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นสบายเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงอากาศร้อน ซึ่งเสนอโดย ดร. มีนาคชี เจน แพทย์ประจำโรงพยาบาลอมริตา เมืองฟาริดาบาด (อินเดีย) และ ดร. มูราร์จี ทานาจี กาดเก ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับจากคลินิกรูบี ฮอลล์ (อินเดีย):
1. ปิดม่าน : ป้องกันอากาศร้อนโดยการปิดหน้าต่าง ปิดม่านในช่วงกลางวันเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น รักษาความชื้นให้อยู่ที่ 50-60% หรือต่ำกว่านั้น
2. ใส่ใจกับอาหารการกินในแต่ละวัน : สิ่งสำคัญอันดับแรกในช่วงอากาศร้อนคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ เพื่อให้หลับสบาย ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ และรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน : ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอน
4. ลดแสงสว่างในห้องช่วงเย็น : การลดการสัมผัสแสงในช่วงเย็นสามารถช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสง เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย
5. อาบน้ำอุ่น : การอาบน้ำอุ่นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีที่สุด อุณหภูมิร่างกายจะลดลงหลังอาบน้ำ ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์
6. ตั้งอุณหภูมิให้เหมาะสม : การตั้งอุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีการระบายอากาศที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ควรอาบน้ำอุ่นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะดีที่สุด
7. รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ : สร้างกิจวัตรการนอนหลับและการตื่นนอนที่สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการงีบหลับก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืนได้เช่นกัน
8. ใช้ของใช้ที่ช่วยระบายความร้อน : หมอน ผ้าปูที่นอน และชุดนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าขนสัตว์เนื้อเบา ผ้าไหม หรือผ้าลินิน แทนวัสดุสังเคราะห์ เช่น โพลีเอสเตอร์ สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้ายขณะนอนหลับ
9. ไปพบแพทย์: หากคุณลองทุกวิธีเพื่อปรับปรุงการนอนหลับแล้วแต่ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)