ผู้เชี่ยวชาญแนะวิธีนอนหลับสบายในช่วงอากาศร้อนชื้น

ทำไมอากาศร้อนถึงทำให้หลับยาก?

ตามจังหวะการทำงานของร่างกาย อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงในช่วงเย็น ความมืดกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอน ในระหว่างนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างต่อเนื่อง

อุณหภูมิภายนอกอาจรบกวนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ ห้องนอนที่ร้อนเกินไปอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและรบกวนการนอนหลับได้ ตามรายงานของ Hindustan Times

ดังนั้นการทำให้ร่างกายเย็นสบายจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — การรักษาให้ร่างกายเย็นสบายเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการนอนหลับสบายในอากาศร้อน แนะนำโดยแพทย์มีนาชี เจน ซึ่งทำงานที่โรงพยาบาลอมริตา เมืองฟาริดาบาด (อินเดีย) และแพทย์มูราร์จิ ทานาจิ กาดเก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่คลินิกรูบี้ ฮอลล์ (อินเดีย)

1. ปิดผ้าม่าน : ปิดกั้นอากาศร้อนโดยการปิดหน้าต่าง ปิดผ้าม่านในช่วงกลางวันเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น รักษาความชื้นไว้ที่ 50 – 60% หรือต่ำกว่า

2. ใส่ใจกับการรับประทานอาหารในแต่ละวัน : สิ่งสำคัญอย่างแรกในช่วงฤดูร้อนคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 – 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน : หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอน

4. ลดแสงในห้องตอนกลางคืน : การลดการได้รับแสงในช่วงเย็นช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสว่าง เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนกระบวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย

5. อาบน้ำอุ่น : ควรอาบน้ำอุ่นประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงหลังอาบน้ำ ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ตามรายงานของ Hindustan Times

6. ตั้งอุณหภูมิให้เหมาะสม : ขอแนะนำให้ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีการระบายอากาศที่ดี

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง

7. รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ : รักษาตารางการนอน-การตื่นให้สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวันอาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนดีขึ้นได้

8. ใช้เครื่องทำความเย็น เช่น หมอน ผ้าปูที่นอน และชุดนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าขนสัตว์น้ำหนักเบา ผ้าไหม หรือผ้าลินิน แทนที่จะใช้วัสดุสังเคราะห์ เช่น โพลีเอสเตอร์ สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย เข้านอน

9. ไปพบแพทย์: หากคุณได้ลองทุกวิถีทางเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณแล้วแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ตามรายงานของ Hindustan Times

ลิงค์ที่มา