อาการนอนไม่หลับบ่อยๆ โรคที่ดูเหมือนรักษาง่ายแต่กลับทำลายสุขภาพ

โรคนอนไม่หลับกำลังพบมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในเขตเมือง ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเท่านั้น แต่การนอนไม่หลับเป็นเวลานานยังส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

วิถีชีวิตที่เร่งรีบ ความกดดันจากการทำงานและการเรียน พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ... ทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง - ภาพประกอบโดย AI

ไม่ใช่แค่โรคนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกหลายอย่าง

กว่าเก้าเดือนหลังจากคลอดลูกคนแรก คุณบีเอ็น (อายุ 30 ปี นครโฮจิมินห์) ยังนอนไม่หลับต่อเนื่องสักคืน เพราะลูกน้อยตื่นขึ้นมาทุกคืนเพื่อขอกินนม

หลังจากผ่าตัดคลอด แผลยังคงเจ็บปวด และความกดดันเพิ่มเติมจากการให้นมบุตรและการอดนอนเรื้อรัง ทำให้เธอตกอยู่ในวังวนของความเหนื่อยล้า ความเครียด และแม้กระทั่งความกลัวทุกครั้งที่ได้ยินเสียงลูกร้องไห้

การอดนอนเรื้อรังค่อยๆ บีบบังคับให้คุณเอ็นต้องยอมรับการตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ในระหว่างวัน ร่างกายของเธอรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า เธอเกรงว่าสุขภาพของเธอจะแย่ลงเรื่อยๆ ในขณะที่เธอเริ่มชาชินกับค่ำคืนที่นอนไม่หลับอันยาวนาน

นายแพทย์ Tran Tien Tai (แผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาลอันบินห์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า แผนกฯ มักได้รับผู้ป่วยที่บ่นเรื่องการนอนหลับ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ป่วยที่มีภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ และความผิดปกติเกี่ยวกับอาการปวดเส้นประสาทอื่นๆ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อาการนอนไม่หลับไม่ใช่แค่ความผิดปกติของการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับภาวะทางการแพทย์อื่นๆ อีกมากมาย ในจำนวนนี้ ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคอารมณ์สองขั้ว มักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ สถิติแสดงให้เห็นว่า 30-60% ของกรณีนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากความผิดปกติทางจิต

ภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ โรคปวดเส้นประสาท หรือภาวะทางอายุรศาสตร์ทั่วไป เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคระบบทางเดินหายใจ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) โรคระบบทางเดินอาหาร (ภาวะกรดไหลย้อน) โรคต่อมไร้ท่อ (ภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน) อาการปวดเรื้อรัง เป็นต้น ล้วนสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

ในอีกมุมมองหนึ่ง อาการนอนไม่หลับยังเป็นผลมาจากวิถีชีวิตและสภาพแวดล้อมด้วย วิถีชีวิตที่เร่งรีบ ความกดดันจากการทำงานและการเรียน และมลภาวะในเมืองใหญ่ ล้วนนำไปสู่ความเครียด ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับในที่สุด

นอกจากนี้ พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่ง การใช้สารเสพติด การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา การขาดการออกกำลังกาย หรือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ล้วนสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับได้

เพื่อให้หลับสบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท เช่น ชาและกาแฟ โดยเฉพาะช่วงบ่ายและเย็น - ภาพประกอบ

การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพมากมาย เราจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร?

แล้วอาการนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร? ดร.ไท กล่าวว่า อาการนอนไม่หลับสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง ประการแรกและสำคัญที่สุด คือ มันลดสมาธิและความจำ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ในระยะยาว ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคอ้วน นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ง่าย ที่ร้ายแรงกว่านั้น การนอนไม่หลับจะลดคุณภาพชีวิต ส่งผลกระทบต่อการทำงาน การเรียน และความสัมพันธ์ทางสังคม

เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ละบุคคลจำเป็นต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เงียบสงบและมีอากาศถ่ายเทสะดวก และลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และยาสูบ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น

นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป) รับประทานอาหารเย็นเบาๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและมัน และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การหายใจลึกๆ การฟังเพลงเบาๆ การอ่านหนังสือ หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน

“อาการนอนไม่หลับไม่ใช่แค่ปัญหาที่เกิดขึ้นโดดเดี่ยว แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ อย่ามองข้ามอาการนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างทันท่วงที สร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ” ดร.ไท่กล่าวสรุป

ดร.ไท่กล่าวเพิ่มเติมว่า ความผิดปกติในการนอนหลับมีหลายรูปแบบ รวมถึง:

- นอนหลับยาก ตื่นหลายครั้งระหว่างคืน หรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

- ตื่นนอนเร็วเกินไปในตอนเช้า หรือปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบได้ไม่บ่อยนัก เช่น รู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียหลังจากตื่นนอน

- สมาธิสั้น ความจำเสื่อม

- ความรู้สึกวิตกกังวล เครียด และหงุดหงิด

ซวน ไม

ที่มา: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm