อาการนอนไม่หลับบ่อยๆ โรคที่ดูเหมือนรักษาง่ายแต่กลับทำลายสุขภาพ

โรคนอนไม่หลับกำลังพบมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในเขตเมือง ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเท่านั้น แต่การนอนไม่หลับเป็นเวลานานยังส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

ความเร่งรีบของชีวิต ความกดดันจากการทำงานและการเรียน พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ... ทำให้หลายคนตกอยู่ในภาวะนอนไม่หลับเป็นเวลานาน - ภาพประกอบโดย AI

ไม่ใช่แค่โรคนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังสามารถเกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ มากมาย

หลังจากคลอดลูกคนแรกไปแล้วกว่า 9 เดือน คุณบีเอ็น (อายุ 30 ปี นครโฮจิมินห์) ยังคงนอนหลับไม่เต็มอิ่มแม้แต่คืนเดียว เนื่องจากลูกน้อยของเธอต้องตื่นขึ้นมาให้นมทุกคืน

หลังจากการผ่าตัดคลอด แผลยังคงเจ็บปวด ประกอบกับแรงกดดันจากการให้นมลูกและการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง ทำให้เธอตกอยู่ในวังวนของความเหนื่อยล้า เครียด และถึงขั้นกลัวทุกครั้งที่ได้ยินเสียงลูกน้อยร้องไห้

การนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้คุณเอ็น. ค่อยๆ ยอมรับการตื่นกลางดึกบ่อยๆ ระหว่างวัน ร่างกายของเธออ่อนเพลียและอ่อนเพลีย เธอกลัวว่าสุขภาพของเธอจะทรุดโทรมลง ขณะที่ตัวเธอเองก็ "แข็งกระด้าง" จากการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน

นพ.ตรัน เตี๊ยน ไท (ภาควิชาประสาทวิทยา โรงพยาบาลอันบินห์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า ภาควิชานี้รับคนไข้ที่บ่นเรื่องการนอนหลับเป็นประจำ โดยส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ และโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาท

ควรสังเกตว่าโรคนอนไม่หลับไม่ใช่แค่ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคไบโพลาร์... มักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ สถิติแสดงให้เห็นว่า 30-60% ของผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากความผิดปกติทางจิตเวช

โรคทางระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ โรคที่ทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาท หรือกลุ่มโรคภายในที่พบบ่อย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคทางเดินหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ) โรคทางเดินอาหาร (กรดไหลย้อน) โรคต่อมไร้ท่อ (ไทรอยด์เป็นพิษ) โรคปวดเรื้อรัง... ล้วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

อีกมุมมองหนึ่ง การนอนไม่หลับยังเป็นผลมาจากวิถีชีวิตและสภาพแวดล้อม ความวุ่นวายในชีวิต ความกดดันจากการทำงานและการเรียน และมลพิษในเมืองใหญ่ ล้วนทำให้ผู้คนเกิดความเครียดได้ง่าย ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ

นอกจากนี้ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยเช่นกัน การใช้สารเสพติด พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม การขาดการออกกำลังกาย หรือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ล้วนนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น ชาและกาแฟ โดยเฉพาะช่วงบ่ายและเย็น - ภาพประกอบ

มีผลกระทบต่อสุขภาพมากมาย จะปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไร?

แล้วอาการนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร? ดร.ไท กล่าวว่าอาการนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ในระยะสั้นๆ จะทำให้ความสามารถในการจดจ่อ ความจำลดลง และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ในระยะยาว ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน และอาจนำไปสู่โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ง่าย ยิ่งไปกว่านั้น การนอนไม่หลับยังลดคุณภาพชีวิต ส่งผลต่อการทำงาน การเรียน และความสัมพันธ์ทางสังคมอีกด้วย

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ทุกคนจำเป็นต้องพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ จัดพื้นที่นอนที่เงียบและโปร่งสบาย จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และยาสูบ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น

นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ไม่ใกล้เวลานอนเกินไป) รับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรืออาหารมันๆ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การหายใจเข้าลึกๆ การฟังเพลงเบาๆ การอ่านหนังสือ หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

“อาการนอนไม่หลับไม่ได้เป็นปัญหาเฉพาะบุคคล แต่อาจเป็นสัญญาณของโรคพื้นฐานได้ อย่าด่วนสรุปว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างทันท่วงที สร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ” ดร.ไท กล่าวสรุป

ดร.ไท กล่าวเสริมว่า ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายรูปแบบ ได้แก่:

- นอนหลับยาก ตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืน หรือนอนหลับไม่สนิท

- ตื่นเช้าเกินไป หรือแม้กระทั่งปัญหาการนอนหลับที่พบได้น้อย เช่น รู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชาหลังจากตื่นนอน

- มีสมาธิสั้น สูญเสียความจำ

- รู้สึกวิตกกังวล เครียด หงุดหงิด

สปริงพลัม

ที่มา: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm