เด็กหญิง 'เปลี่ยนลูกเป็ดขี้เหร่ให้กลายเป็นหงส์' ด้วยการลดน้ำหนัก

นครโฮจิมินห์ หลังจากที่เลิกกินแป้งอย่างสิ้นเชิงและอาเจียนหลังรับประทานอาหาร ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและผมร่วงเป็นหย่อมๆ Quynh Anh จึงเลือกที่จะไปยิมเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของเธอและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ช่วงปลายปี เหงียน ถิ กวีญ อันห์ อายุ 26 ปี ยุ่งอยู่กับงานมาก ในฐานะเจ้าหน้าที่ฝ่ายสื่อสาร เธอต้องจัดตารางงานมากมายสำหรับงานสิ้นปี จึงต้องอยู่ที่บริษัทเกือบทั้งวัน เวลาว่างของวันมีเพียงช่วงเช้าตรู่ ซึ่งเธอใช้เวลาไปกับการออกกำลังกาย เมื่อมองดูพนักงานหญิงที่มีรูปร่างกระชับ คงไม่มีใครคิดว่าเธอเคยตกเป็นเหยื่อของการเหยียดรูปร่างมาก่อน

ก่อนลดน้ำหนัก กวิน อันห์ หนัก 75 กิโลกรัม สูง 1.58 เมตร และ “ภักดี” กับเสื้อยืด กางเกงผ้า หรือเสื้อผ้าสีเข้ม เมื่อเข้ามหาวิทยาลัย เด็กสาววัย 18 ปีคนนี้เริ่มตระหนักว่าตัวเองแตกต่างออกไป น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้กวิน อันห์ รู้สึกประหม่า เคลื่อนไหวลำบาก และเคลื่อนไหวช้าลง เธอมักจะรู้สึกวิงเวียนเวลายืนหรือนั่ง อ่อนเพลีย และสวมเสื้อผ้าไซส์ 3-4XL

“แค่ดูครั้งเดียว ฉันคิดว่าพวกเขากำลังพูดถึงฉันในแง่ลบ” เขากล่าว

กวีญ อันห์ เคยมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม และเคยตกเป็นเหยื่อของการดูถูกเหยียดหยามรูปร่าง ภาพ: ตัวละครที่นำมาให้ — กวีญ อันห์ เคยมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม และเคยตกเป็นเหยื่อของการดูถูกเหยียดหยามรูปร่าง ภาพ: *ตัวละครที่นำมาให้*

ช่วงปลายปี 2020 เธอได้ศึกษาออนไลน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การวิ่งเหยาะๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร พนักงานหญิงคนนี้ออกกำลังกายวันละประมาณหนึ่งชั่วโมง พยายามออกแรงให้เหงื่อออกเยอะๆ เพื่อให้ไขมันลดลงเร็วขึ้น "ฉันคิดเรื่องลดน้ำหนักมาตลอด การลดน้ำหนักให้ได้เยอะๆ ในเวลาอันสั้นที่สุด" กวีญ อันห์ กล่าว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากขาดความรู้ เธอจึงงดแป้งและน้ำตาล รับประทานแต่ผักและผลไม้ หลายครั้งที่เธอเผลอกินมากเกินไปจนสำลักอาหารออกมา "เพราะคิดว่าถ้าไม่ลงกระเพาะ มันจะไม่ทำให้อ้วน"

รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าภาควิชาศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การอดอาหารเป็นสิ่งแรกที่คน 99% ที่ต้องการลดน้ำหนักนึกถึง นี่เป็นวิธีที่เห็นได้ชัดที่สุดในการลดแคลอรี แต่ก็อาจส่งผลเสียตามมา อย่างไรก็ตาม การอดอาหารอย่างไม่ถูกต้องจะก่อให้เกิดอันตรายที่คาดเดาไม่ได้และส่งผลต่อสุขภาพ

ภายในสามเดือน กวีญ อันห์ ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม แต่เธอรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังชีวิต และผมร่วงเป็นหย่อมๆ "แค่ลูบเบาๆ เส้นผมก็หลุดร่วงไปหลายกำมือ" การลดน้ำหนักที่มากเกินไปยังทำให้เธอนอนไม่หลับและผิวหมองคล้ำอีกด้วย

กวีญ อันห์ รักษาน้ำหนักไว้ 54-55 กิโลกรัมเป็นเวลาสองปี จากนั้นเธอก็ไปเรียนต่อต่างประเทศ และจู่ๆ น้ำหนักก็ขึ้นมา 67 กิโลกรัมภายในสามเดือน เธอคิดว่าคงเข้าใจได้ว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นเพราะการลดน้ำหนัก แบบไม่เป็นวิทยาศาสตร์ การอยู่คนเดียวที่ต่างประเทศ กวีญ อันห์ เครียดมาก เธอจึงกินเยอะและไม่ออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเทียบกับชาวตะวันตกแล้ว หุ่นของเธอก็ยังอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

ต้นปี 2566 เธอกลับมาเวียดนามและต้องตกใจเมื่อเห็นรูปร่างที่ "ย้วย เฉื่อยชา" ของเธอเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ เสื้อผ้าของเธอใส่ไม่ได้อีกต่อไป เธอจึงตัดสินใจซื้อแพ็กเกจออกกำลังกายที่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว (PT) เพื่อติดตามอย่างใกล้ชิดเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น

“การใช้เงินจำนวนมาก ออกกำลังกาย และฟื้นฟูรูปร่างให้เป็นปกติอีกครั้ง ถือเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดในตอนนั้น” เธอกล่าว

ภาพของ Quynh Anh หลังจากลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม ภาพ: ตัวละครให้มา — ภาพของ Quynh Anh หลังจากลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม ภาพ: *ตัวละครให้มา*

คุณตรัน เคออง ถั่น เทรนเนอร์ส่วนตัวของควิน อันห์ กล่าวว่า เนื่องจากลักษณะงานของเธอ เธอจึงออกกำลังกายได้เพียง 5:30-6:00 น. เท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น เธอเคยใช้วิธีที่ผิดๆ หลายอย่าง ทำให้เธอหมดศรัทธาในการลดน้ำหนักและยอมแพ้ง่ายๆ คุณถั่นจึงได้จัดทำแผนการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่ละเลยการรับประทานอาหารกับครอบครัว เพราะควิน อันห์ยังคงรับประทานอาหารร่วมกับทุกคน

ในระยะแรก เธอได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ยิม ควบคู่ไปกับการเดินในที่ทำงาน เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนล้า ต่อมา เทรนเนอร์ได้เพิ่มความเข้มข้นและระดับของการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน การออกกำลังกายหลักๆ ได้แก่ การยกน้ำหนัก คาร์ดิโอ สควอท วิดพื้น และจ็อกกิ้ง...

“ผลการเรียนของ Quynh Anh อาจไม่ได้มาเร็วเท่ากับนักเรียนคนอื่นๆ แต่จะต้องรักษาผลการเรียนไว้อย่างสม่ำเสมอ” เขากล่าว

ในด้านโภชนาการ กวีญ อันห์ รับประทานอาหารหลากหลาย โดยเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่เพียงพอ และจำกัดไขมัน เมื่อรู้สึกอยากอาหาร เธอจะรับประทานโยเกิร์ต ผลไม้ และน้ำมะพร้าวมากขึ้น จากที่เคยชอบกินจุบจิบ กวีญ อันห์ ค่อยๆ เปลี่ยนไป เธอเตรียมอาหารเองสำหรับทำงาน ดื่มน้ำเยอะๆ และเสริมโปรตีนและวิตามินให้เพียงพอกับกิจกรรมประจำวัน

หลังจากอดทนมา 4 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม โดยรักษาน้ำหนักไว้ที่ 52-53 กิโลกรัม ปัจจุบัน กวีญ อันห์ ยังคงออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง และรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ โดยลดเฉพาะเกลือและเครื่องเทศอื่นๆ เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

“หลังจากลดน้ำหนัก ฉันก็รู้ว่ามันไม่ได้ยากเกินไป แค่ต้องตั้งใจและรู้จักรักตัวเองก็พอ” เธอเล่า