สาวน้อย 'เปลี่ยนลูกเป็ดขี้เหร่ให้กลายเป็นหงส์' ด้วยการลดน้ำหนัก

โฮจิมินห์ซิตี้ หลังจากที่เลิกกินแป้งและอดอาหารจนอาหารไม่ย่อย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและผมร่วงเป็นหย่อม Quynh Anh จึงเลือกที่จะไปยิมเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์และมีสุขภาพดีขึ้น

เมื่อปลายปี เหงียน ถิ กวีญ อันห์ วัย 26 ปี ยุ่งกับงานมากขึ้น เนื่องจากเธอเป็นเจ้าหน้าที่สื่อสาร เธอจึงต้องจัดตารางงานต่างๆ มากมายสำหรับงานปิดท้าย ดังนั้นเธอจึงต้องอยู่ที่บริษัทเกือบทั้งวัน เวลาว่างเพียงอย่างเดียวของเธอในแต่ละวันคือช่วงเช้าซึ่งเธอใช้ไปกับการฝึกซ้อม เมื่อมองดูพนักงานหญิงที่มีหุ่นที่สมส่วน ไม่มีใครคิดว่าเธอเคยเป็นเหยื่อของการดูถูกเหยียดหยามรูปร่างมาก่อน

ก่อนจะลดน้ำหนัก กวีอันห์ หนัก 75 กก. สูง 1.58 ม. และ "ภักดี" กับเสื้อยืด กางเกงผ้า หรือเสื้อผ้าสีเข้ม ในวิทยาลัย หญิงสาววัย 18 ปีเริ่มตระหนักว่าเธอแตกต่าง การมีน้ำหนักเกินทำให้ Quynh Anh เป็นคนขี้อาย เคลื่อนไหวร่างกายลำบาก และเคลื่อนไหวได้ช้า เธอมักรู้สึกเวียนหัวเวลายืนหรือเวลานั่ง มีอาการซึม และสวมเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ถึง 3-4XL

"แค่ดูครั้งเดียว ฉันคิดว่าพวกเขาพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับฉัน" เขากล่าว

กวีอันห์ เคยมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม และเคยตกเป็นเหยื่อของการดูถูกเหยียดหยามรูปร่าง ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — กวีอันห์ เคยมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม และเคยตกเป็นเหยื่อของการดูถูกเหยียดหยามรูปร่าง ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ในช่วงปลายปี 2020 เธอได้เริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การจ็อกกิ้งเพื่อเผาผลาญไขมัน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารทางออนไลน์ ในแต่ละวันพนักงานหญิงจะออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง โดยพยายามให้เหงื่อออกเยอะเพื่อลดไขมันให้เร็วขึ้น “คิดจะลดน้ำหนักอยู่ตลอด แต่ก็ต้องลดน้ำหนักเยอะๆ ในระยะเวลาสั้น” กวีญ อันห์ กล่าว แต่เพราะขาดความรู้จึงตัดแป้งและน้ำตาลออกไป โดยกินแต่ผักและผลไม้ หลายครั้งที่เธอเผลอทานมากเกินไป เธอจะแลบลิ้นเข้าไปในคอเพื่ออาเจียนอาหารออกมา “เพราะคิดว่าถ้าไม่ลงกระเพาะก็จะไม่อ้วน”

ตามที่รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวไว้ว่า การอดอาหารคือสิ่งแรกที่คน 99% ที่ต้องการลดน้ำหนักคิดถึง นี่เป็นวิธีที่เห็นได้ชัดที่สุดในการลดแคลอรี่และยังให้ผลลัพธ์บางอย่างอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การอดอาหารอย่างไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่อาจคาดเดาได้และส่งผลต่อสุขภาพ

ภายในเวลา 3 เดือน Quynh Anh ลดน้ำหนักไปได้ 20 กิโลกรัม แต่เธอกลับรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดความมีชีวิตชีวา และผมร่วงเป็นหย่อมๆ "แค่ลูบเบาๆ ผมร่วงเป็นกระจุก" การลดน้ำหนักอย่างมากยังทำให้เธอเป็นโรคนอนไม่หลับและผิวคล้ำอีกด้วย

กวี๋อันห์ รักษาน้ำหนักได้ 54-55 กก. เป็นเวลา 2 ปี จากนั้นเธอไปเรียนต่อเมืองนอก ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 67 กก. ใน 3 เดือน เธอดีดลิ้นและคิดว่ามันเข้าใจได้ที่เธอเพิ่มน้ำหนักเพราะเธอลดน้ำหนัก อย่างไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ การไปต่างประเทศคนเดียวทำให้ Quynh Anh เครียดมาก เธอจึงกินเยอะและไม่ออกกำลังกาย ไม่ต้องพูดถึงว่าเมื่อเทียบกับฝรั่งแล้ว รูปร่างของเธอก็ยังอยู่ในเกณฑ์ปานกลาง

ในช่วงต้นปี 2566 เธอเดินทางกลับมายังเวียดนาม และต้องตกใจเมื่อพบว่าร่างกายของเธอ "หย่อนยานและเฉื่อยชา" เมื่อเทียบกับคนอื่นๆ และเสื้อผ้าของเธอก็ใส่ไม่ได้อีกต่อไป เธอตัดสินใจซื้อแพ็กเกจฟิตเนสกับเทรนเนอร์ส่วนตัว (PT) เพื่อช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

“การใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อออกกำลังกายและทำให้รูปร่างกลับมาฟิตอีกครั้งถือเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดในตอนนั้น” เธอกล่าว

ภาพลักษณ์ของ Quynh Anh หลังจากลดน้ำหนักได้ 20 กก. ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — ภาพลักษณ์ของ Quynh Anh หลังจากลดน้ำหนักได้ 20 กก. ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

คุณทราน เคออง ทันห์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของโซลิด ฟิตเนส เซ็นเตอร์ และยังเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของควิน อันห์ อีกด้วย กล่าวว่า เนื่องจากลักษณะงานของเธอ เธอจึงสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะระหว่าง 17.30 ถึง 18.00 น. เท่านั้น ไม่ต้องพูดถึง เธอยังใช้หลายวิธีที่เป็นลบ จนเธอหมดศรัทธาในการลดน้ำหนัก และยอมแพ้ไปอย่างง่ายดาย ดังนั้น คุณถั่นจึงวางแผนออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามาก โดยเฉพาะการไม่ทิ้งมื้ออาหารกับครอบครัว เพราะควิน อันห์ ยังคงรับประทานอาหารร่วมกับทุกคน

ในระยะที่ 1 เธอได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ในยิม ควบคู่ไปกับการเดินที่ทำงาน เพื่อให้ร่างกายของเธอไม่เฉื่อยชา จากนั้นเทรนเนอร์จะเพิ่มความเข้มข้นและออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นเพื่อกระชับไขมัน การออกกำลังกายที่สำคัญ ได้แก่ ยกน้ำหนัก, คาร์ดิโอ, สควอท, วิดพื้น, จ็อกกิ้ง...

“ผลการเรียนของ Quynh Anh อาจไม่ได้มาเร็วเท่ากับนักเรียนคนอื่น ๆ แต่จะต้องรักษาผลการเรียนไว้อย่างสม่ำเสมอ” เขากล่าว

ในด้านโภชนาการ กวีอันห์ รับประทานอาหารหลากหลาย โดยมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่เพียงพอ และไขมันจำกัด เมื่อเธออยากกินอาหาร เธอจะกินโยเกิร์ต ผลไม้ และน้ำมะพร้าวมากขึ้น จากคนชอบทานของว่าง Quynh Anh ก็ค่อยๆ เปลี่ยนไป เธอเตรียมอาหารสำหรับใช้ในการทำงานเอง ดื่มน้ำเยอะๆ และเสริมโปรตีนกับวิตามินให้เพียงพอกับระดับกิจกรรมประจำวันของเธอ

หลังจากอดทนมา 4 เดือน เธอลดน้ำหนักไปได้ 10 กก. โดยรักษาน้ำหนักไว้ที่ 52-53 กก. ปัจจุบัน กวี๋อันห์ ยังคงออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และอาหารของเธอไม่ได้เคร่งครัดมาก เพียงแต่ลดปริมาณเกลือและเครื่องเทศอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายของเธอแข็งแรง

“หลังจากลดน้ำหนักลง ฉันก็รู้ว่ามันไม่ยากเกินไป คุณแค่ต้องมุ่งมั่นและรู้จักรักตัวเอง” เธอเล่า