มะเขือเทศเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีวิตามิน A, B6, C, B1, B2 สูง... เหมาะมากที่จะเพิ่มเข้าไปในเมนูลดน้ำหนักของคุณ
มะเขือเทศ 200 กรัม ให้พลังงานเพียงประมาณ 30 แคลอรี อุดมไปด้วยวิตามิน และน้ำเปล่ามากมาย ในแต่ละมื้อ คุณเพียงแค่ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ควบคู่กับเมนูลดน้ำหนักที่ประกอบด้วยอาหารจืดๆ และพืชแคลอรีต่ำ เพียง 10 วัน คุณก็ลดน้ำหนักได้สูงสุด 4-5 กิโลกรัม
การนั่งนานๆ จะทำให้ลำไส้สะสมของเสียมากเกินไป มะเขือเทศมีคุณสมบัติดูดซับไขมันและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการดูดซับไขมันส่วนเกินในลำไส้ ขับไขมันและสารพิษออกจากร่างกาย จึงช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ มะเขือเทศยังช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งและเรียบเนียนอีกด้วย
เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยมะเขือเทศ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของเราอย่างถูกต้อง เพียง 3 วันหลังใช้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 1-3 กิโลกรัม:
- - อาหารเช้า : ดื่มน้ำมะเขือเทศน้ำตาลต่ำ 1 แก้วก่อนอาหารเช้า
- - มื้อกลางวัน: ทานสลัดมะเขือเทศ 1 ส่วน ถ้ารู้สึกหิวก็สามารถทานมะเขือเทศเชอร์รี่เพิ่มอีก 5-7 ลูกในช่วงบ่ายได้
- - มื้อเย็น: ดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 แก้วก่อนมื้อเย็น มื้อเย็นควรทานให้น้อยลงและจำกัดการทานอาหารมื้อดึก
นอกเหนือจากอาหารลดน้ำหนักด้วยมะเขือเทศที่กล่าวข้างต้น คุณยังต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้ด้วย:
- คุณควรผสมผสานสารอาหารให้สมดุลในแต่ละมื้ออาหาร เช่น รับประทานผักใบเขียวและผลไม้เป็นจำนวนมาก
- ลดอาหารประเภทแป้ง มัน และเผ็ด จำกัดเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลสูง
- เติมน้ำให้ร่างกาย การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณเอาชนะความหิวได้
- ออกกำลังกายทุกวันประมาณ 15 - 30 นาที (จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ซิทอัพ ฯลฯ)
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกทำอาหารที่มีมะเขือเทศได้หลากหลายวิธี เพื่อไม่ให้มื้ออาหารของคุณน่าเบื่อ ลองดูเมนูที่ใช้มะเขือเทศแคลอรี่ต่ำด้านล่างนี้:
อาหารลดน้ำหนักด้วยมะเขือเทศ
ลูกชิ้นมะเขือเทศ

อาหารจานนี้ช่วยเสริมโปรตีน ไขมัน แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ส่วนรสชาติก็ทานง่าย เปรี้ยวๆ เค็มๆ อร่อยลงตัว แม้จะไม่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศก็ตาม
ซุปไข่มะเขือเทศ

ซุปรสชาติเบา รสชาติไม่จัดจ้านหรือพิเศษเกินไป แต่จานนี้เบามาก ช่วยให้รู้สึกอร่อยและทานง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสายตา ระบบย่อยอาหาร และการลดน้ำหนักอีกด้วย
ผัดบร็อคโคลี่และมะเขือเทศ

อาหารจานนี้ส่วนใหญ่มีรสชาติผักที่สดชื่นและเบาสบายแต่ก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุและไฟเบอร์ ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และยังช่วยให้ผิวของคุณเนียนนุ่มและสวยงามมากขึ้นอีกด้วย
ปอเปี๊ยะกะหล่ำปลีกับเนื้อและซอสมะเขือเทศ
เนื้อข้างในเข้มข้น เคลือบด้วยกะหล่ำปลีรสหวานสดชื่น ราดด้วยซอสมะเขือเทศเข้มข้น ราวกับภาพแห่งรสชาติอันแสนวิเศษ นอกจากนี้ เมนูนี้ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เพราะกะหล่ำปลีและมะเขือเทศเป็นคู่หูที่ให้ใยอาหาร แร่ธาตุ และวิตามิน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี ลดความอยากอาหาร และอิ่มท้องได้นาน ขณะที่เนื้อในก็ให้โปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกาย
ปลาแซลมอนราดซอสมะเขือเทศ

แซลมอนราดซอสมะเขือเทศไม่เพียงแต่มอบรสชาติอันยอดเยี่ยมด้วยการผสมผสานระหว่างรสเปรี้ยวอ่อนๆ ของมะเขือเทศและรสชาติมันๆ ของปลาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เพราะการรับประทานแซลมอนในปริมาณมากไม่เพียงแต่ดีต่อสายตาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มกรดโอเมก้า 3 และวิตามินดี ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย
สลัดผัก

อาหารจานนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัว สร้างสรรค์รสชาติที่เข้มข้น กลมกล่อม และสดชื่นจากผักและผลไม้หลากหลายชนิด สลัดผลไม้ถือเป็นเมนูลดน้ำหนักชั้นเลิศอย่างแท้จริง ไม่เพียงแต่รับประทานง่าย แต่ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและใยอาหาร ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีเพียงพอและอิ่มท้องได้นาน ช่วยลดความอยากอาหาร
มะเขือเทศสอดไส้เต้าหู้

มะเขือเทศสอดไส้เต้าหู้ รสชาติมันๆ ผสมผสานกับกลิ่นเฉพาะตัวของเห็ดและรสเปรี้ยวของมะเขือเทศ ทำให้เมนูนี้พิเศษมาก อาหารจานนี้ย่อยง่าย อิ่มนาน กระตุ้นร่างกายให้ย่อยไขมันส่วนเกิน จึงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้าวกล้องกับปลาทอด กระเจี๊ยบเขียว และมะเขือเทศ

ข้าวกล้องปลาทอดมะเขือเทศ การกินมะเขือเทศกับปลาไม่เพียงแต่จะช่วยลดรสคาวและเพิ่มรสชาติความอร่อยให้กับเมนูเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมแร่ธาตุในมะเขือเทศและกรดอะมิโนในปลาได้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายและลดปริมาณไขมันที่สะสมในเลือดอีกด้วย
สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ

สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ รสชาติแบบตะวันตกเล็กน้อย เหมาะสำหรับเมนูลดน้ำหนักที่หลากหลายยิ่งขึ้น ด้วยเส้นพาสต้าที่เหนียวนุ่ม หวาน และซอสเปรี้ยวปานกลาง สปาเก็ตตี้มีไขมันและเกลือต่ำมาก ช่วยจำกัดการสะสมไขมันในเลือด อีกทั้งยังดูดซึมวิตามินและไฟเบอร์จากซอสมะเขือเทศได้อย่างเพียงพอ จึงเป็นเมนูที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
ไข่เจียวมะเขือเทศ

การผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างไข่และมะเขือเทศไม่เพียงแต่สร้างรสชาติแบบฉบับชาวเหนือที่ทั้งอร่อยและแปลกใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้โปรตีน ไขมัน ใยอาหาร และพลังงานที่เพียงพอให้คุณกระฉับกระเฉงได้ตลอดทั้งวัน เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจานนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ควรทอดไข่ในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-don-giam-can-sieu-nhanh-giam-5-kg-trong-10-ngay-nho-ca-chua-172240822113426457.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)